Найефективніші вправи на розтяжку ніг
Відео: ПОПЕРЕЧНИЙ ШПАГАТ / Ефективні вправи на розтяжку
Розтяжка - це не просто специфічний комплекс вправ, який дозволить вам без особливих зусиль в бійці почухати опонентові за лівим вухом носком правої ноги, але ще й довгий, завзятий і часто невдячна праця. Звичайно, всі ми в дитинстві дивилися фільми, в яких героїчний Жан Клод Ван Дамм, несучи свою жахливу «мстю», всього за пару тижнів, виконуючи нехитрі вправи на розтяжку ніг, сідає на ідеальний шпагат. Але ось наскільки це реально на практиці? Про це ми і поговоримо.
Основи: розігрів, розминка
Найсумніше, що багато, начінаюшіе розтягуватися, роблять основну помилку не в тому, що вибирають неправильні вправи для розтяжки ніг. Шпагат здатний осягнути нехай не відразу, але кожен, у кого є дві ноги, сила волі і розум, що працює в потрібному напрямку. Вся сіль в тому, що вправи на розтяжку ніг ні в якому разі не повинні виконуватися без попередньої розминки, яка буде включати в себе не тільки підготовчий комплекс, поступово розтягує сухожилля, м`язи і зв`язки, а й силові вправи, які покликані прогріти ваші м`язи перед роботою, щоб уникнути зайвих травм.
Відео: Ефективна розтяжка на шпагат за 10 хвилин. Stretching the splits
До прогріває розминкою вправ відносяться різні присідання, біг (можна на місці), стрибки, махи ногами (Відпрацювання ударів) і так далі. Їх слід виконувати по можливості швидко, техніка в даному випадку не грає особливої ролі.
На противагу прогріває, попередні вправи на розтяжку ніг включають в себе: метелика (ступні разом, максимально близько до тазу, коліна прагнуть до підлоги), скріпку (сидячи на колінах, лягти на спину, не розгинаючи ніг), перекочування з однієї ноги на іншу , нахили і так далі.
Відео: Вправи для розтяжки м`язів ніг і збільшення зростання !!
Також є одна хитрість, яка дозволить вам іноді пропускати етап розігріву. Її суть полягає в тому, щоб прийняти перед розтяжкою гарячу ванну. Ваші м`язи і зв`язки розігріються цілком природним способом, і це не зажадає від вас абсолютно ніякої самовіддачі, що полегшить основний процес.
Легкий спосіб сісти на шпагат
Так, не дивлячись ні на що, такий спосіб є. Але це не чарівна таблетка, яка миттю перетворить вас в Брюса Лі, так що будьте готові трудитися, трудитися і ще раз працювати в ім`я своєї мети!
шпагат поздовжній
Відео: Комплекс "Розкриття суглобів ніг" / Ефективні вправи на розтяжку ніг
Найбільш простий спосіб сісти на цей різновид шпагату - розтягуватися послідовно і рівномірно. Поставте по обидва боки від себе два стільці і, спираючись на них, зробіть випад правою ногою, зігнутою в коліні, як можна далі вперед. Ліва нога при цьому повинна залишатися на місці. Дійшовши до межі своєї розтяжки, зробіть ще три-чотири ривка, після чого виконайте це ж вправу на розтяжку ніг, помінявши їх місцями. Тільки після того, як ви відчуєте впевненість у власних силах (не раніше ніж через тиждень) слід починати розтягуватися на витягнутих ногах.
шпагат поперечний
З цим шпагатом все куди простіше. Розведіть ноги в сторони до тих пір, поки не відчуєте напругу і біль в тазовій області. Зафіксуйте це положення і, підклавши під себе кілька книг по цьому рівню, сядьте на них. Почекайте трохи, а потім прибирайте по одній книзі, з кожним разом сідаючи все нижче. В ідеалі в день ви повинні сідати на 3-4 сантиметри.
І найголовніше, виконуючи всі ці вправи на розтяжку ніг, наскільки б впевнене ви себе не відчували, ніколи не нехтуйте розминкою, інакше це призведе до сумних наслідків. Удачі вам, і спортивних успіхів!
