За скільки можна сісти на шпагат і не нашкодити собі?
Відео: Як швидко сісти на шпагат ?! Лучшее- покрокове відео навчання. День 1.
Отже, ви вирішили зайнятися своєю розтяжкою. Виникає резонне питання про те, за скільки можна сісти на шпагат. Фахівці не рекомендують поспішати з цим, так як неприродно швидка розтяжка м`язів і сухожиль ні до чого доброго не приведе.
Для початку визначимо, що ж таке «шпагат». Це специфічне вправу, розтяжка м`язів, зв`язок. Воно являє собою положення тіла, при якому ноги розводяться в різні боки паралельно тулубу (поздовжній) або перпендикулярно йому (поперечний).
Те, за скільки можна сісти на шпагат, кожен визначає для себе самостійно. Є люди, від природи гнучкі і з хорошою розтяжкою, є підготовлені, регулярно займаються спортом, а є новачки. Проте, завзятість і робота над собою забезпечать чудовий результат. Просто не потрібно чекати його в лічені дні.
Новачки завжди намагаються швидше домогтися результату, помиляючись в тому, за скільки можна сісти на шпагат з нуля. На все свій час, і тут головне - не поспіх, а систематичний підхід.
Найважливіше в будь-якому тренуванні - розігрів. Розтяжка - не виняток. Необхідно підготувати м`язи і зв`язки до розтягування, інакше можна отримати серйозну травму. Тому перед розтяжкою необхідно зробити півгодинну зарядку.
Відео: Як сісти на шпагат за тиждень? [Lisa # 39; s Channel]
Розігрілися? Прекрасно, тепер можна сміливо займатися розтяжкою. Відразу сісти на шпагат, звичайно, не вийде. Для цього розроблені спеціальні вправи для розтяжки м`язів. Ось основні з них:
- Сідаєте навпочіпки, одну ногу випрямляєте і відводите в сторону, повільно перекочуються з ноги на ногу. Виконайте не менше 10 повторень, дихання повинно бути рівним, втім, як і спина.
- Сядьте на підлогу. Спину тримаєте прямий, витягніть рівні ноги вперед, сформувавши кут в 90 градусів. Виконуйте нахили тулуба до правого і лівого миска черзі.
- Опустіться на одне коліно. Зробивши упор на іншу ногу, відводите зігнуту назад, намагаючись відставити її максимально. Спину тримаєте рівно, виконуйте не поспішаючи.
- Сидячи на підлозі, з`єднайте ступні ніг, розставивши в сторони коліна. Вправа полягає в тому, що ви повинні торкнутися підлоги колінами. Можна допомагати собі, упираючись в коліна руками. Виконуйте плавно, розмірено, спину тримайте рівно.
- На будь-який предмет, що знаходиться на рівні пояса, закиньте одну ногу. Виконуйте нахили вниз, намагаючись торкнутися долонями підлоги. На кожну ногу рекомендується виконувати по 10-15 нахилів.
- Сядьте в поперечний або поздовжній шпагат, наскільки це можливо. Ви побачите свій рівень розтяжки, який покаже, за скільки можна сісти на шпагат, виходячи з підготовленості м`язів і зв`язок. Страхуйте себе руками, невеликий дискомфорт буде, але біль не повинна бути занадто сильною. Відчувши легкість, можете поступово робити посадку глибшою.
Повторюйте ці вправи хоча б через день, результат не змусить себе довго чекати.
Не варто забувати і про те, що не завжди корисно займатися розтяжкою. Якщо у вас є удари ніг, захворювання хребта, гіпертонія, тріщини в кістках або переломи, робити її не можна.
На закінчення варто нагадати, що то, за скільки можна сісти на шпагат, визначається індивідуально. І час це залежить від природних даних і фізичної підготовки, а також від стану здоров`я. Успіхів!
