Ти тут

Розтяжка: як сідати на шпагат в домашніх умовах

У даній статті піде мова про те, як сідати на шпагат в домашніх умовах. А точніше, про тих вправах, які допоможуть вам це зробити.

Навіщо це потрібно?як сідати на шпагат в домашніх умовах

Бути гнучким і пластичним дуже здорово. Крім того, користь від шпагату просто величезна. Завдяки хорошій розтяжці поліпшується рухливість таза, нормалізується кровообіг, робота органів малого таза. Шпагат - це відмінна профілактика хвороб сечостатевої системи, а також варикозу. Завдяки йому поліпшується робота кишечника, витягується хребет і розкривається грудна клітка, стає легше дихати. Ну і, звичайно, шпагат - відмінний засіб проти зайвих жирових відкладень в області ніг і сідниць.

Отже, як сідати на шпагат в домашніх умовах?

Спочатку необхідно твердо вирішити для себе, що ви можете це зробити. Це найголовніше. Адже прийнято вважати, що сісти на шпагат можна тільки в дитинстві. Ні, це можливо в будь-якому віці. Але від вас будуть потрібні велике бажання і сила волі, щоб домогтися результату. По іншому ніяк. легко сісти на шпагат можна тільки в дитинстві. Дорослим це зробити вже набагато складніше, і потрібно набагато більше часу.

Відео: Розтяжка в домашніх умовах Як швидко сісти на шпагат Сергій Бадюк

Кілька порад про те, як сідати на шпагат в домашніх умовах

як легко сісти на шпагатПравильно вибирайте приміщення для занять. Воно повинно бути вільним, просторим, теплим і без протягів.

Відео: Вправи на розтяжку для шпагату в домашніх умовах

Визначтеся з часом занять. Воно повинно бути зручним і постійним. Вас ніщо не повинно відволікати.



Не поспішайте! Пам`ятайте, що не можна перевантажувати свій організм. Все потрібно робити поступово, не поспішаючи. Інакше все може закінчитися візитом до лікаря.

Вправи: швидко сісти на шпагат можливо

Спочатку розігріємо свій організм. Тут кілька варіантів: можна пробігти півкілометра, помахати ногами 40 раз або зробити 100 стрибків. Або прийняти ванну.

Відео: Як швидко СІСТИ НА ШПАГАТ. РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ



Вправа, яке підготує ваші зв`язки до розтяжці: потрібно сісти на підлогу, звести ноги разом, випрямити коліна, взятися руками за стопи ніг і робити нахили так, щоб лобом доторкатися до колін. Якщо є помічник, він може натискати вам на спину, тим самим посилюючи навантаження і розтяжку. Якщо ви відчуваєте при розтягуванні приємну біль, значить, ви все робите правильно. Якщо ж біль сильна і неприємна - зупиніться.

вправи швидко сісти на шпагатОтже, після розігріву і розтягування можна приступати і до самого шпагату. Тут нічого складно немає. Просто розтягніть ноги і спробуйте сісти на шпагат. Настільки, наскільки зможете. Можна спертися на стілець, щоб було легше.

Є варіант з книгами. Але він хворобливий і підходить не кожному. Потрібно сісти на книги, і прибираючи по одній, опускатися все нижче і нижче.

Є ще один спосіб того, як сідати на шпагат в домашніх умовах. Потрібно лягти на спину близько до стіни, ноги підняти на стіну і поступово почати розводити в сторони. під силою тяжіння вони самі роз`їдуться. Для більш сильного навантаження можна прикріпити до ніг якісь важкі предмети.

Відео: Поперечний шпагат | Комплекс вправ Катерини Буйда

Для розтяжки можна використовувати підвіконня, стіл або стілець. Просто закинути туди ногу і намагатися дістати головою до шкарпетки.

Можна взяти кого-небудь в помічники. Сісти на підлогу, розкинути ноги ширше і намагатися нахилитися, як можна ближче до підлоги. А напарник нехай тисне вам на спину.

І найголовніше - це регулярні тренування. Виконуйте вправи хоча б один раз в день хвилин по 30, і ви побачите результат!

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі повідомлення


Увага, тільки СЬОГОДНІ!