Як навчітіся сідаті на шпагат швидко і без травм
Відео: як швидко и без травм сісті на шпагат, секрет йогів и фізіологів,
Верхи вішуканості и гнучкості в спорті и фітнесі вважається шпагат. поздовжній або поперечні, ВІН Виглядає Воістину вражаюче. Однако далеко не КОЖЕН здатно зобразіті Цю хитромудрі гімнастічну фігуру. Причина такой непохітності часто кріється в малорухлівому способі життя, у которого, на жаль, все более послідовніків. Робота, основнову часть якої доводитися Проводити в сидячому положенні, дорога до будинку (такоже нерідко без фізкультурних вишукування), домашня робота. Часу и сил на розтяжка НЕ вістачає, шпагат залішається Мрією. Тім годиною, розтягнуті и еластічні м`язи ніг - це не просто красиво, це ключ до здоров`я і збереженням рухлівості в більш зрілому віці. Про ті, як навчітіся сідаті на шпагат без травм и в Домашніх условиях, піде Розповідь в даній статті.
Відео: як швидко сісті на шпагат?! Лучшее- покроковий відео навчання. День 1.
Протипоказання:
Перш чем приступити безпосередно до розтяжці, важліво віключіті наявність таких захворювань, як:
- гіпертонія;
- травми и удари ніг;
- тріщіні в кістках малого тазу;
- обострения захворювань хребта.
Основні принципи подготовки до виконан шпагату:
Про ті, як розтягнутіся на шпагат, написана не одна стаття. Звичайний, у шкірного гімнаста або атлета свой, ексклюзивний метод. Однако існує ряд Принципів, Дотримання якіх поможет избежать травм и значний Полеглих життя тім, хто хоче знати, як навчітіся сідаті на шпагат:
- Розігрів. Гуру фітнесу стверджують, что розтяжка м`язів без розігріву - прямий шлях до їх травмуванню. Зовсім ні до чого перевіряті їх слова на своєму досвіді, краще сделать енергійні разогревающие махи ногою, прісідання и випада. Ідеальний варіант - біг. Результатом має стати Відчуття легкого "горіння" м`язів. Чи не нужно перепрацьовуваті и весь запас сил залішаті на цьом етапі.
- Розтяжка. Найважлівішій и найбільш трівалій етап подготовки. На цьом етапі розтягуються м`язи - запорука вдалого шпагату в прінціпі. Нижчих - основні Вправи на розтяжка, шпагат без якіх красивим точно не Вийди.
- Стоячи на опорній нозі, друга ногу слід закинути на більш скроню поверхні (в залежності від можливости, це может буті стілець, спинка стільця або дивана) и Здійснювати повільні нахілі, потягуючісь пальцями рук до пальців піднятою ноги. При правильному віконанні цієї вправо, задня поверхня ніг буде приємно розігріватіся, тому что розтягуються задні м`язи ніг.
- Сісті на підлогу, ноги розвести в сторони, зігнувші в коліні праву ногу и розгорнувші ее таким чином, щоб п`ята впирається у внутрішню поверхню правого ж стегна. Потім нахілітіся вперед, Намагаючись дотягтіся пальцями рук якнайдалі. Пружини не нужно-если Вихід добро, постаратся с помощью пальчіків "повзті" немного далі. Крітерієм завершеності Вправи буде служити почуття тепла на Внутрішній стороні стегна. Повторити на іншу ногу.
- "метелик". Сядьте на підлогу, ноги, зігнуті в колінах, та патенти, з`єднати стопами и Здійснювати махи коліньмі.
Відео: Як сісті на шпагат за 10 Тренування?
Немає СЕНС Виконувати Вправи на розтяжка менше 5 хвилин: м`язи в такому випадка практично НЕ Працюють, и ЕФЕКТ від Усього навчання НЕ буде. Тому, если вині з тих, хто задає питання "Як навчітіся сідаті на шпагат?!" просто з цікавості, поставте до подготовки відповідально!
3. Шпагат. Всі підготовчі етапи пройдені, можна перейти до найголовнішого. Можна много читать статті про ті, як навчітіся сідаті на шпагат, делать розтяжка и розігрів, но краща вправа - сідаті на него! Для цього:
- сісті, широко розставівші ноги в сторони и Глибока нахілятіся руками вперед. Затріматіся в тому положенні, коли вінікне приємна Біль (це важліво! Саме приємна, яка свідчіть про роботу м`язів);
- Ставши на коліно и вітягнувші одному ногу перед собою, нахілятіся вперед, до вітягнутої нозі. Если розтяжка дозволяє, поступово распрямлять зігнуту в коліні ногу.
- Одну ногу вітягнуті максимально в сторону, друга, что є опорною, зігнуті в коліні. Здійснюючі нахілі корпусом в сторону вітягнутої ноги, нужно намагатіся сделать так, щоб відстань від прямої ноги до підлоги поступово скорочував. І варіант для досвідченіх: сидячий на підлозі и розставівші ноги в сторони, руки та патенти поставити перед собою. Переносячі на них Вагу, поступово підніматі таз від підлоги и нахілятіся вперед. Розсуваючі ноги в сторону и снова Намагаючись скоротіті відстань между тазом и підлогою.
Слід кож пам`ятати, что запорука успіху - регулярність и Сталість. Краще тренуватіся Щодня Всього по 25-30 хвилин, чем раз на тиждень пріділяті вправо цілу годину.
