Розтяжка ніг. Вправи на розтяжку
Для збереження гарної форми необхідно щодня хоча б півгодини активно рухатися. Не обов`язково займатися спортом, це може бути швидка ходьба, відмова від ліфта або походи на дискотеку. І обов`язково займатися стрейчингу. Розтяжка ніг забезпечує гарну ходу і плавність рухів.
Відео: Найкращі вправи на розтяжку ніг / Розтяжка на поперечний шпагат / Стретчинг
Стрейчинг (розтяжка) спрямований на розвиток гнучкості тіла. З його допомогою йде напруга в м`язах, з`являється краща рухливість суглобів, м`язова еластичність. А також стрейчінг сприяє відновленню м`язів після важкої фізичної роботи. Розтяжка ніг необхідна офісним працівникам, схильним до гіподинамії і мають з цієї причини застійні явища в нижній частини тіла.
При грижах і деяких захворюваннях хребта стрейчінг протипоказаний.
Отже, як поліпшити розтяжку ніг? розтяжку можна починати просто так. Спочатку необхідно позайматися аеробікою або іншим видом фітнесу, розігріти м`язи, а вже потім братися за розтягування м`язів і сухожиль. Починати краще з півгодинних занять 3 рази на тиждень. Надалі можна збільшити частоту і тривалість занять.
першими вправами на розтяжку будуть низькі плавні перекати з однієї ноги на іншу, а вже потім тільки можна братися за внутрішню поверхню стегон (сидячи на підлозі, ноги складені куточком, тулуб нахилений вперед). Тягнутися потрібно не менше 30 секунд, а краще більше двох хвилин. Не потрібно намагатися швидко і різко розтягнути м`язи і суглоби. Займайтеся акуратно, розтягуючи не до больових відчуттів, а до почуття натягу. Такий підхід допоможе знизити ймовірність травм, адже часу на подальше відновлення у вас піде дуже багато і починати доведеться з ще меншого, чого ви досягли. Такі вправи необхідно виконувати протягом місяця.
Знаючи, як поліпшити розтяжку ніг, вже через місяць можна спробувати сісти на шпагат. Швидше за все, це у вас легко вийде. Починати потрібно з поздовжнього шпагату з упором на руки, і обережно закінчувати більш складним поперечним, який в народі називають "мотузкою". Для виключення небезпечного в плані травм ковзання, займатися потрібно в кросівках. Пружинити не треба, достатньо просто утримуватися деякий час в самому можливому низькому положенні.
Відео: Розтяжка для початківців. Фітнес будинку.
Пізніше, коли до повного шпагату залишиться сантиметрів 20, потрібно додати в тренування щоденні присідання по 40-50 повторень щоранку і махи ногами (стільки ж). Після такого розігріву можна приступати до розтяжці і шпагат.
Ось ще кілька вправ, що дозволяють зрозуміти, як поліпшити розтяжку:
Відео: Вправи для розтяжки м`язів ніг і збільшення зростання !!
- Стоїмо прямо, руки над головою, ноги разом. На видиху - тулуб опускаємо вниз, зігнувши коліна. Долоні на п`яти, грудьми і животом тягнемося до стегон. Спину не вигинати, головою колін не торкатися, поки їх не торкнеться груди. У такому положенні потрібно затриматися на хвилину. Потім розслаблюємо верхню частину тіла, спину округляем, руки - на підлогу. Вага переносимо на шкарпетки, стопи не відриваємо від підлоги. Ще хвилина в такому положенні, і повільно піднімаємося вгору з округленої спиною.
- Розтяжка ніг - сидимо прямо, ноги зігнуті в колінах, стопи з`єднані в області паху. Вдихаємо і тягнемося верхівкою вгору, поклавши руки перед собою. На видиху опускаємо рівну спину вперед і вниз, намагаючись при цьому розслабити стегна. Дихаємо животом. Через три хвилини піднімаємося вгору на вдиху.
- Лежачи на правому боці, спираємося на руку, зігнуту в лікті. Рукою тримаємо носок ноги правою. На видиху ліву ногу тягнемо максимально вгору до голови, повністю розгинаючи коліно. Пару хвилин тягнемо ногу. Повертаємося на інший бік і повторюємо вправу.
Розтяжка ніг обов`язково стане в нагоді вам в житті - ви знайдете граціозну ходу і зможете здивувати всіх своїми шпагат на якомусь святі!
