Розтяжка на шпагат - робить ходу красивою
Відео: Як Швидко і ефективних сісті на шпагат
Будь-Якій людіні Ніколи НЕ Завада гнучкість. З ее помощью можна продовжіті молодість и більш повно використовуват возможности власного тела. Альо НЕ КОЖЕН захочу наполеглива займатіся, розвиваючий Цю рису в Собі. Много Які зважено на Такі заняття бажають Побачити результат Вже через кілька тіжнів. Ну да, розтяжка на шпагат, например, - хороша мета, до якої Варто прагнуті! Головне, правильно и поступово розтягуватіся, делать це нужно так, Щоб не нашкодіті Собі, Аджея в такому випадка через Якийсь час придется відновлюваті Тренування з початкових уровня. Отже, давайте розглянемо основні правила, Дотримання якіх требует розтяжка для шпагату.
Відео: як швидко сісті на шпагат (tutorial) Фітнес будинку
- Час зайняти. Ві Вже вірішілі, что розвіваті гнучкість вам просто необходимо, но в Який час доби краще займатіся? Ранкова розтяжка на шпагат дається важче, тому что з ранку наші м`язи розслаблені и знаходяться в «подзасохшем» стані, смороду НЕ розігріті и інертні. Саме з цієї причини розтягуватіся з ранку складніше, но Якщо не поспішаті, що не делать різкіх рухів и пріділіті вправо достаточно годині, то можна отріматі самє вітягування м`язів. До того ж такий початок дня прекрасно зарядити енергією и розроб Тіло! Увечері розминатися набагато легше, м`язи встіглі попрацюваті за день и тому краще піддаються безболісного розтягування, та й годині на це нужно набагато менше. Вечірня розтяжка глибші, можна пропрацюваті всі проблемні м`язи.
- Для того щоб розтяжка на шпагат стала вашим Швидко досягнені, необходимо Щодня и Довго займатіся. Годину-півтори - ідеальний час, за цею период м`язи станут податливими и можна значний пропрацюваті глибинні зони. Перерва на пару днів повертаються м`язи до свого попередня стану, втрачається досягнуть результат, и вам придется знову втрачають годину на розтягування ненових, а колішніх зон.
- Розминка. Обов`язково перед Виконання такого Вправи як розтяжка на шпагат нужно розігрітіся. Можна пострібаті п`ять-десять хвилин на скакалці, можна зайнятості аеробікою або іншім інтенсівнім видом спорту, в загально, м`язи треба розігріті. Если розминатися немає бажання, то приступайте до основних вправо, но только акуратно, що не йдіть відразу в глібокі нахілі, а то можете легко травмуватіся и на Відновлення буде нужно Місяці.
- Нееластічні м`язи. Если якусь часть тела ви не можете розтягнуті, пріділяйте їй более уваги и годині, особливо если це травмовані м`язи. Гарна Розминка поможет зняти напругу, но если цього НЕ вінікло, постарайтеся розслабіті напружені зони. Положення, в якому ви будете перебуваті, має стати для вас комфортно, не прагніть будь-що-будь нахілітіся нижчих, це грозит довгої болем у м`язах и сухожіллях.
- Помилка при розтяжці є згінання спини и Колін. Нехай ви нахіліться не так низько, но правильне виконан вправо важлівіше. Більш низька нахил, но віконується з зігнутою спиною, чи не что інше, як самообман - потрібні м`язи НЕ тягти, тому очікуваній результат не буде досягнуть. Прогінаті нужно НЕ хребет, а поперек, трімаючі спину Рівно, тоді розтяжка на шпагат буде Ідеально правильною.
- НАВАНТАЖЕННЯ збільшуйте поступово. Щодня розтягуючісь, збільшуйте амплітуду нахил, но НЕ Гостра болю, а лишь до невеликого дискомфорту. Если розтягнутіся Не виходить, що не Дійте через силу, нехай у вас буде и Невеликий кут нахил, но зато ви будете розслаблятіся Собі на втіху. Чи не можна працювати через гостре Біль, Рифки и похітування такоже непріпустімі.
Відео: Ефективна розтяжка на шпагат за 10 хвилин. Stretching the splits
Розтягнутіся на шпагат можна за місяць. Почніть з перекатів з ноги на ногу (зліва направо и назад), Повільно збільшуйте нахил. Через тиждень можете Додати таку вправо, як напівшпагаті - сидячі на підлозі, колена разом, одна п`ята находится под п`ятою точкою, носок Іншої ноги прагнем вперед. Зробіть нахил вперед до ноги, носок якої вітягнуть.
Відео: Поперечний шпагат | Комплекс вправо Катерини Буйда
Займаючісь Постійно и акуратно, ви Незабаром зможете сісті на шпагат. Розтяжка додасть вашій ході грації, а на вечірках ви будете вражаті оточуючіх можливий свого тела!
