Як правильно сісти на шпагат

Відео: Як сісти на шпагат правильно і без травм

Покажіть мені хоч одну жінку, яка б не мріяла сісти на шпагат, адже завдяки даним здібностям можна похвалитися прекрасною розтяжкою, а також еластичними і сильними м`язами. Безумовно, про те, як правильно сісти на шпагат знає далеко не кожен. Але з повною упевненістю можу заявити, що зробити це зможе будь-яка цілеспрямована, незалежно від віку, жінка або дівчина.

Відео: Як правильно сісти на поперечний шпагат. (How to do the splits) Танці Онлайн з Христиною Мацкевич

Вчитися даному майстерності краще за все не поспішаючи, так як правильно сісти на шпагат можна, тільки доклавши зусиль і трохи особистого часу. Слід зазначити, що вміння сідати на шпагат не тільки сприяє чудовій розтяжці і красивим ніжкам, а також покращує координацію рухів і поставу, що дозволяє легко навчитися танцювати. М`язи буде дуже важко порвати або розтягнути, особливо це добре для тих, хто займається йогою або різними видами аеробіки. Хотілося б відзначити і той факт, що завдяки шпагату, розтягується не тільки внутрішня поверхня стегна, а також, зв`язки, суглоби, низ спини і розвивається гнучкість тазу.

Якщо ви впевнені в тому, що бажаєте навчитися сідати на шпагат, слід розуміти, що доведеться виділити в своєму вільному графіку не менше трьох днів на тиждень для проведення комплексу вправ, які я вам запропоную. Ви повинні розуміти, що, наскільки ваші заняття будуть регулярні, настільки ви швидше навчитеся сідати на шпагат і вже самі зможете розповісти своїм подругам про те, як правильно робити розтяжку, щоб досягти бажаних результатів.

Відео: Як сісти на поздовжній шпагат в мінус. Як швидко сісти на шпагат. негативний шпагат

Перед початком тренування необхідно серйозно підготуватися до цього процесу, для цього прийміть теплу ванну, так м`язи будуть набагато краще розтягуватися. Також їх необхідно розігріти близько 7 хвилин легшою тренуванням або аеробікою, після чого сміливо можна приступати до розминки, яка повинна відбуватися протягом тридцяти хвилин. Отже, як правильно розтягуватися на шпагат. В першу чергу це необхідно робити акуратно і не поспішаючи. Для початку станьте на підлогу, одна нога впевнено стоїть і не згинається, а другий необхідно виробляти високі махи і чим вище ви це робить, тим краще. Потім поміняйте ногу. Намагайтеся робити підйоми по 20 разів на кожну ногу, звичайно ж, для новачків це здасться дуже важко, але через деякий час виконувати дану вправу буде простіше простого. Поки ваша нога не буде підніматися вище голови, ви не сядете на шпагат. Головним правилом даної вправи є те, що постава і ноги повинні бути прямі.

Про те, як правильно сісти на шпагат, підкаже наступну вправу, для цього покладіть одну ногу на поверхню, яка знаходиться на рівні пояса, наприклад, на стіл і нахиліться так, щоб дістати руками до підлоги, зробіть близько 10 нахилів і потім поміняйте ногу . Спочатку ви зможете відчути неприємну м`язову біль, тому краще всього виконувати це завдання обережно, якщо перші дні занять ви не дістанете до носка своєї ноги, то на третьому ви це будете робити з легкістю.

Відео: Шпагат. Як сісти на поперечний шпагат в домашніх умовах.

Після цього, коли ваші м`язи ще більше розігрілися, слід сісти на підлогу спочатку у вигляді поздовжнього, а потім поперечного шпагату так низько наскільки це у вас вийде, а потім маленькими поштовхами опускатися все нижче і нижче, до того часу поки не відчуєте неприємне печіння або біль. Потім затримайтеся в такому положенні приблизно на 15-20 секунд. Велике прохання - не перестарайтеся, щоб не дійшла справа до отримання травми. Вашому тілу необхідно в першу чергу адаптуватися до таких змін і навантажень. Також би хотілося відзначити, що дані заняття найкраще робити в кросівках, щоб уникнути ковзання ніг по підлозі. Відповідно до думки тренерів розтяжку заборонено робити тим, хто страждає від гіпертонії, від загострення хвороб хребта, від наявності ударів і тріщин в ногах або кістках таза.

З особистого досвіду можу сказати, що хороші результати після регулярного тренування можна побачити десь на 15 день, тому дуже хотілося б сподіватися, що мої рекомендації про те, як правильно сісти на шпагат, будуть для вас корисними!