Сушка м`язів - процес для поліпшення м`язового рельєфу
Дуже часто буває, що люди, що почали займатися фізичними вправами з метою поліпшення форм свого тіла з часом відчувають, що, незважаючи на успішне накачування м`язів, не можуть позбутися зайвого жирового шару. Для досягнення цієї мети необхідно не тільки правильно накачувати м`язову масу, але і потрібно перейти на особливий режим харчування, при якому сушка м`язів займе не надто тривалий час. Без притримування особливої дієти під час тренувань ідеальний результат практично нереальним.
По суті своїй сушка м`язів є досить трудомістким процесом, в ході якого поліпшується рельєф м`язів. Це можливо тільки при зниженні рівня підшкірного жиру. Тривалість цього процесу залежить від ступеня фізичної підготовки людини. Не варто забувати, що під час дієт може знижуватися не тільки рівень жиру, але і м`язова маса, тому просушка м`язів вимагає особливої дієти, в якій калорійність раціону знижується поступово, але при цьому витрати їх повинні бути більше надходження з харчуванням.
Відео: Станіслав Ліндовер - вебінар (Кількість повторень в підході)
Перш за все, з раціону виключають тваринні жири такі, як сир, сало, вершкове масло і швидкі вуглеводи, представлені цукром, кондитерськими виробами. У раціоні в достатній кількості повинні бути рослинні жири, містяться в оливковій або лляній олії. Сушка м`язів потребують достатнього споживання 3 і 6 Омега жирних кислот, що містяться в жирних сортах риби. Відмінне вплив надає і включення в раціон великої кількості повільних вуглеводів, що містяться в різних кашах, овочах, борошняних продуктах з житнього борошна, наслідках фруктах. Сушка м`язів зі збільшенням м`язової маси вимагає збільшення споживання білка, оскільки він є основним джерелом амінокислот, необхідних для будівництва клітин м`язової тканини.
При цьому режимі харчування слід харчуватися 6-7 на добу, але при цьому їжу споживають маленькими порціями. Скорочення кількості прийомів їжі призводить до зменшення м`язової маси і значного збільшення жирових відкладень. Сушка м`язів передбачає вживання достатньої кількості всіх життєво важливих вітамінів і мінеральних речовин, тому фахівці радять у вреся сушки м`язів приймати біодобавки, що містять весь комплекс цих корисних речовин.
У цей період також необхідно строго стежити за водним режимом. У добу необхідно вживати не менше 2-3 літрів рідини. Професійні спортсмени з метою досягнення відмінних результатів приймають спеціальні біодобавки, дозволені Міністерством охорони здоров`я. До них відносять сиворочний протеїн, амінокислоти ВСАА, креатин, лейцин, глютамин і інші препарати. Їх застосування має бути погоджено з лікарем.
Сушка м`язів полягає не тільки в раціональному харчуванні, а й у відповідних тренуваннях. Займатися слід 3 рази на тиждень. Силове тренування укладає 20 хвилинне виконання аеробних вправ. У дні, вільні від основних тренувань, виконують аеробні вправи. Їх тривалість - 30 хвилин. Під час цих тренувань відбувається інтенсивне спалювання жиру і глюкози, що сприяє зменшенню жирових відкладень. Слід стежити за інтенсивністю вправ, оскільки при дуже високій інтенсивності тренування може перетворитися в анаеробну, яка властива для силових вправ.
Відео: Що краще, велика м`язова маса або хороший рельєф м`язів
Перед тренуваннями не можна вживати будь-які вуглеводи, оскільки вони стимулюють вироблення інсуліну, перешкоджає спалюванню жиру. Найкраще аеробні вправи робити вранці, до першого прийому їжі.
Сушка м`язів преса в період відповідної дієти і виконання найефективніших вправ для поліпшення стану м`язів черевної області дасть такий результат, яким ви будете пишатися.
