Дієта для сушки. Основні принципи і меню

Відео: Мій раціон харчування на супер-рельєф. Помилки сушки натуральних атлетів

Сушка - важливий крок у професійному бодібілдингу. Але, якщо є бажання придбати завидний рельєф, недостатньо відвідування тренажерного залу і виконання комплексу вправ. Необхідна дієта для сушіння, і тільки тоді буде позитивний результат.

Сушка - обов`язкова фаза, яка повинна слідувати за етапом набору маси м`язів. Спортсмен кілька місяців додає м`язову масу, піднімає "залізо", А також багато їсть. Потім повинна бути сувора і обмежує багато дієта. сушка "допомагає" промальовуванні рельєфу м`язів і "спалює" зайвий жир, що накопичився на початковому етапі. Тільки в цьому випадку можна домогтися видимих і відчутних результатів.

Основні принципи, на яких побудована дієта для сушіння, це ті закони, які повинні дотримуватися всі, хто хоче схуднути і тримати своє тіло у відмінній формі.

Перший принцип. Не можна влаштовувати собі "перекушування" вуглеводами. В даному випадку про фаст-фуді з гамбургерами, смаженою картоплею, десертами потрібно забути на довгий час.

Другий принцип. Не потрібно розраховувати на швидкі результати, тому сильне обмеження в їжі не приведе до позитивних, а, головне, корисним для здоров`я і фігури результатами. Почнеться не сушка, а дієта "з`їсть" також м`язову масу. Втрата 0,5 - 1 кг в тиждень - це допустима норма. Більша увага має приділятися тому, що їсте, а не кількості.

Третій принцип. Потрібно скоротити кількість споживаних жирів. З продуктів, збагачених корисними жирними кислотами, які слід вживати, можна назвати сьомгу, форель, оливкова і льняне масло.

Четвертий принцип. У раціоні харчування основний упор рекомендується робити на білки. Для м`язової маси потрібен саме він, щоб зберегтися при значних обмеженнях у харчуванні. Тоді почнеться сушка. Дієта повинна складатися з нежирних молочних продуктів і м`яса, яєць і курячої грудки.

П`ятий принцип. У харчуванні потрібні корисні вуглеводи і овочі, оскільки вони є найкращим джерелом енергії для організму. Повністю виключити з раціону морозиво, солодку випічку, газовану воду, спиртні напої, торти і різноманітні солодощі.

Шостий принцип. Для досягнення ідеального результату можна застосовувати жиросжигающие препарати і добавки, великий вибір яких є в спортивних салонах та Інтернет-магазинах.

Тому дієта для сушки повинна включати в себе достатню кількість мікроелементів, вітамінів і калорій, оскільки припиняти активні тренування не рекомендується.

Можна запропонувати наступне приблизне меню.

сніданок:

Варіант 1. Вівсянка на нежирному молоці і банан. Чай.

Варіант 2. Гречка, бутерброд із зернового хліба і червоної риби (але без масла), кава.

Варіант 3. Варені білки яєць і кабачкові (Гарбузові) оладки. Чай.

Варіант 4. Нежирний йогурт і мюслі.

Варіант 5. Омлет з білків, бутерброд з хліба з висівками і медом, чай.

Варіант 6. Манна каша, зварена на нежирному молоці з додаванням сухофруктів (кураги і чорносливу). Хліб з 5 злаків з сиром. Кава.

Варіант 7. Відварені овочі з нежирної рибою і салатом із зелені.