Сушка преса
Відео: Раціон Сергія Югая. Сушка.
Що в тренованому атлета найбільшим чином приваблює дівчат? Звичайно ж, кубики на животі, про які так багато мріють і які настільки мало хто має. У чому ж секрет: чому одні, займаючись раз в тиждень, мають гарний рельєф тіла і підтягнутий живіт, а інші, з кожним днем хитаючи прес з непомірними навантаженнями, не можуть добитися нічого, крім абсолютно несимпатичних кульки замість бажаних кубиків. Руйнуємо міфи і розповідаємо тільки правду!
Що таке сушка? Преса як не було, так і немає! Тренувальні міфи.
Слід зауважити, що багато «Програми скачати безкоштовно» вважають: якщо кожен день тренувати свої кубики, то вони стануть більше і, як наслідок, будуть яскравіше виражені. Це таке ж популярне оману, як і поділ м`язів черевної порожнини на верхній і нижній прес. Виразність цієї м`язової групи, як і інших, залежить лише від одного критерію - відсотки підшкірного жиру. Чим він нижчий, тим крутіше виглядають ваші кубики. І сушка преса - це не що інше, як поєднання строгої дієти і комплексу тренувань, розрахованого на спалювання зайвого жиру в організмі.
Не варто винаходити велосипед і придумувати нові вправи! Скручування з додатковою вагою і підйом ніг - ось і всі вправи, які слід виконувати, незалежно від того, сушітесь ви чи ні. Інша справа, що сушка преса і рельєфу тіла в цілому - це дуже важкий для вашого організму процес, в цей період не варто особливо налягати на базові вправи в силу їх високої травмоопасності.
Зате ідеальними вправами по спалюванню зайвого жиру для вас стануть регулярні ранкові пробіжки. Саме вони дозволяють знищити найбільшу кількість калорій, з огляду на те що ваш ще не прокинувся остаточно організм буде використовувати як енергію ваш власний жир. Зворотною ж стороною монети є те, що після ранкового тренування вам обов`язково необхідно добре поснідати, закривши тим самим білково-вуглеводне вікно, інакше ви ризикуєте набрати все те, що скинули, сторицею.
Не можна худнути локально!
Відео: Один день на сушінні тіла! Конкретний приклад як правильно прибрати живіт і зробити рельєф
Можливо, багато розчаруються зараз і не стануть читати далі, але це так. Такого поняття, як «сушка преса» в локальному сенсі просто не існує, і від надлишку вправ на черевну область ви зможете в кращому випадку отримати відчуття перетренованості і, як наслідок, повну апатію.
Непорушна істина: немає дієти - немає преса
І це, на жаль, правда. Прес - це не біцепс, який можна розгойдати до величезних розмірів і він буде помітний навіть під великим шаром жирового прошарку. Інша ж справа, що дієта для сушки преса дуже проста в теорії, для того щоб дотримуватися її, слід дотримуватися однієї простої схеми. В день потрібно споживати не менше 3-4 грам білка на кг своєї ваги, не більше 50-60 грам жирів і трохи менше 100 грам вуглеводів. Два рази на тиждень можна влаштовувати собі «розвантажувальний день», збільшуючи кількість жирів і вуглеводів вдвічі, а один раз в тиждень, - навпаки, зменшуючи.
Дотримуйтеся цих простих правил, які не забивайте собі голову дурницями про чарівні способах сушіння і схуднення, цілеспрямовано йдіть до мети, і тільки тоді у вас все вийде!
