Силова гімнастика: опис, комплекс вправо і рекомендації
Силова гімнастика останнім часом стала популярна у всьому світі, в тому чіслі і в РФ. В основному вона складається з силових вправо з зовнішнім обтяжень. Для цього нерідко вікорістовується штанга. Такоже при заняття зараз часто Використовують тренажери. Смород Корисні НЕ тільки професійним спортсменам, а й навички.
Основні етапи Тренування в силовий гімнастікі
Тренування по сіловій гімнастіці діліться на три основних етапи:
- Розминка;
- Силова частина;
- Заключний частина.
Етап Розминка ні в якому разі не можна пропускаті. Вона розігріває всі м`язи і готує людину до складних фізичних навантаженості. Ті спортсмени, Які НЕ віконують Розминка, більш схільні до травм. Саму Розминка можна такоже поділіті на два етапи: легка і спеціальна. Легка Розминка Включає в себе невелікі пробіжку або заняття на велотренажері. Спеціальна ж Розминка спрямована на посилений розтягнення м`язів.
Відео: Цигун. Рекомендації до «Комплексу вправо для суглобів рук».
Силова частина Тренування винна буті грамотно підібрана особіст тренером спортсмена. Якщо Силова частина Тренування булу підібрана невірно, то в такому випадка людина НЕ зможите досягті поставлених завдання.
Заключний частина - НЕ Менш важлівій етап. Їй Варто пріділяті НЕ більше 10 хвилин часу. За 10 хвилин спортсмен повинен Виконувати Легкі, заспокійліві руху, наприклад, повільну пробіжку, ходьбу. Ідеальнім Завершення Тренування вважається плавання.
СИЛОВІ вправі гімнастіці і їх ПЕРЕЛІК
Подібні вправі гімнастіці спрямовані на розвиток м`язів практично у всьому тілі.
| СИЛОВІ Вправи | Група м`язів, на якові смороду спрямовані |
| Підйом штанги або гантелей в положенні Лежачі або віджімання на брусах | Грудні м`язи, в тому чіслі Верхні, Середні і Нижні |
| Тяга вантажу до підборіддя | трапецієподібні м`язи |
| Підтягування на перекладіні, тяга вантажу в зігнутому положенні (до живота) | Найшірші м`язи спини |
| Віпрямлення Тулуба в положенні Лежачі Обличчям вниз і станова тяга | Група, що віпрямляє тулуб |
| підйом Тулуба Лежачі, піднімання ніг на похілій лаві | м`язи живота |
| Підйом штанги або Іншого вантажу до підборіддя або Підняття віщє голови | дельтовідні м`язи |
| Згінання рук з будь-яким Вантаж з упором або без | Плечові двоголові м`язи |
| Віджімання на брусах, французький жим | Плечові тріглаві м`язи |
| Згінання рук в зап`ястя з ВАНТАЖ зверху вниз. Зазвічай застосовується гриф | передпліччя |
| Прісідання з ВАНТАЖ з прямою спиною | Чотіріглаві м`язи стегна |
| Станова тяга. ноги Прямі | Двухглавий м`язи стегна |
| Підйом на шкарпетки з ВАНТАЖ в руках | Тріглаві м`язи стегна |
СИЛОВІ НАВАНТАЖЕННЯ в спортивній гімнастіці винна розподілятіся вірно, щоб спортсмен не отримав травму.
Правила, Які необхідно враховуваті на Тренування
Варто відзначіті, що при Тренування важліво Дотримуватись Деяк правил, Які допоможуть Зберегти спортсмену сили і буті витривалости.
Отже, існує Всього три правила. Смород Прості, але Виконувати їх просто необхідно.
Відео: 36 вправо базового рівня спортивної гімнастікі [Комплекси вправо]
- Перше правило стосується дихання. При підйомі вантажу (штанги або грифа) необхідно робити відіх, а при опусканні його - вдіх. Забороняється спортсмену затрімуваті дихання при напрузі м`язів.
- Друге правило стосується переміщення вантажу. Спортсмену рекомендується пересуваті, підніматі Вантаж дуже плавно. Амплітуда рухів завжди винна буті однаково. Такий спосіб Менш травматичним.
- Всі Вправи та патенти Виконувати чисто. Щоб домогтися результатів, можна допомагаті Собі ногами і руками. Слід намагатіся, щоб під час повторення Вправи працювала тільки одна група м`язів.
Індивідуальні Особливості організму
Силова гімнастика - дуже корисний вид спорту. Вона НЕ зашкодіть будь-Якій людіні, правда, Успіхів у ній можуть домогтися НЕ всі. Вважається, що вона НЕ підійде людям з худорлявім статурою, а вісь професіоналами вдасть діва нормостенік і гиперстенику.
Варто ще відзначіті і, що НЕ всі Вправи можуть надаваті однаково ефект. Наприклад, одна людина, тренуючісь, буде Швидко набіраті м`язову масу, а Інший НЕ доб`ється Бажанов результатів. Тому необхідно індивідуально підбіраті комплекс сілової гімнастікі. Цілком ймовірно, що новачкові для Досягнення Дерлей результатів доведеться вітратіті більш годіні.
Користь сілової гімнастікі
Даній вид спорту має незаперечно користуюсь для здоров`я людини. ВІН здатно позбавіті людину від зовнішніх вад, наприклад, від сутулості, вікрівленої постави, запали грудей і ін. Силова гімнастика допоможе тренуваті серцево-судинна систему.
Людина, яка регулярно відвідує Тренування, стає більш сильним і витривалости. Відзначається, що у гімнастів-атлетів в хорошому стані перебуває нервова система. Жінкам Зараз вид спорту допоможе досягті практично Ідеальної фігурі, а такоже Поверніть здатність Швидко відновлюваті організм.
Останнім часом атлетична гімнастика всі Частіше практікується у молоді. Справа в тому, що активні заняття спортом допоможуть відволікаті молоде покоління від шкідливих звичок. Часті Тренування роблять здоровий спосіб життя звичка, а людини - дісціплінованім.
Головне - НЕ перетренуватіся!
У всьому потрібна міра, і Силова гімнастика - НЕ віняток. До головних сімптомів перетренування відносяться:
Відео: Вправи зі стрічкою з баланс-гімнастікі: прес, Плечових пояс. Рекомендації інструктора.
- нестача сил;
- Постійна м`язовий Біль;
- тахікардія;
- високий кров`яний Тиск;
- дратівлівість;
- Порушення сну;
- ВІДСУТНІСТЬ апетиту;
- хвороби.
Якщо спортсмен виявило у Собі хоча б кілька сімптомів, ВІН винен швідше звернути до лікаря. Якщо ставши перетренировка, та патенти, такоже підкорігуваті режим зайнятості, при цьом НЕ обов`язково скорочуваті їх тривалість. Допоможуть Прогулянки на свіжому повітрі або Дотримання режиму дня.
Якщо на тлі перетренувань вініклі деякі захворювання або травми, то рекомендується звернути до лікаря за рецептом на медикаменти. Зазвічай це відновлюють комплекси або полівітаміні. Подібні ліки і добавки здатні повернути людіні сили і працездатність, піднімуть настрій і нормалізують сон і апетит. Після терапії у займається НЕ буде бажання відмовітіся від даного виду спорту.
