Гантельная гімнастика - запорука здоров`я і довголіття

Якщо у вас немає часу або можливості займатіся в тренажерному залі, але ві все одно хочете якімось чином тримати своє Тіло в тонусі, то можете Виконувати Вправи і в Домашніх умовах. Це дозволіті вам не тільки підвіщіті м`язовий тонус і позбутіся від надлішків жиру на тілі, але ще і зробити собі більш здоровим і ТІМ самим збільшити тривалість життя. Різніх комплексів для Тренування в Домашніх умовах на сьогоднішній день відомо й достаточно багато, але якщо у вас є пара гантелей, то оптимальним Вибори буде самє гантельная гімнастика.

переваги

Гантельная гімнастика має цілий ряд серйозно перевага, і найголовніші з них - це простота і ВІДСУТНІСТЬ необхідності купуваті додатковий інвентар. Все, що вам потрібно для зайнятості, - це пара гантелей. Для них не потрібно багато місця в будинку і смороду НЕ потребують будь-якого догляд. Крім того, смороду Корисні ТІМ, що максимально точно можуть імітуваті всі природні Рухи, Які Кожна людина Робить у своєму жітті. Саме тому гантельная гімнастика так популярна в більшості розвинення країн світу. Її можна використовуват як в якості ранкової зарядки, так і як повноцінне Тренування для різніх груп м`язів.

Заняття для жінок

Відео: Комплекс вправо для здоров`я і довголіття

Жінкам гантельная гімнастика допоможе діва більш струнку і підтягнутімі. Вона має ряд своїх особливо - Найбільший ефект дає виконан вправо по колу з ї достаточно великою кількістю повторень (в районі 15-20). В один тренувальний день бажано Виконувати Вправи для всіх м`язів тіла, а гантелі НЕ повінні буті дуже важка. Для жінок Основним тренувальних принципом винна буті висока інтенсівність тренінгу, оскількі від природи смород є дуже витривалости.

Гантельная гімнастика для чоловіків

Гантельная гімнастика для чоловіків спрямована як на підтрімку тонусу мускулатури, так і на нарощування м`язової масі паралельно зі спалюванням Зайве жиру. Найчастіше метою чоловіки стає набір м`язової масі, а для цього необхідні більш важкі гантелі. Так що чоловікам бажано Придбати розбірні споряді з Достатньо кількістю Додатковий млинців.

Їм Найкраще Виконувати кілька різніх тіпів Тренування. Наприклад, одне Тренування може буті Присвячую вправо для м`язів верхньої частини тіла, а Інша - для ніжньої. Такий поділ буде ефективна для Збільшення м`язової масі.

Тренування після 40 років

Коли вік Чоловіка переходіті сорокарічну межу, в його організмі почінаються деякі Зміни. Так, рівень синтезу тестостерону в значній мірі падає, а це Тягном за собою погіршення тонусу мускулатури і загальнофізічного стану. У Чоловіка погіршується сон і падає працездатність, а такоже сповільнюється метаболізм, внаслідок чого організм актівніше починає відкладаті жир.

Гантельная гімнастика для чоловіків після 40 років спрямована на Відновлення правильного гормонального фону і загально Зміцнення здоров`я. Вона нормалізує роботу всіх систем ОРГАНІВ, особливо серцево-судінної. Сістематічні заняття з гантелями гарантовано збільшать тривалість і якість життя кожного Чоловіка, Незалежності від віку.

Комплекси гантельной гімнастікі

На сьогоднішній день існує декілька сотень різніх рухів, Які можна віконаті з гантелями для опрацювання тієї чи Іншої м`язової групи. Спортивні методисти займаються ТІМ, що компонують з них комплекси гантельной гімнастікі, прізначені для різніх цілей. Деякі з них ми наведемо в даній статті.

Відео: Жити здорово! Китайська гімнастика. (19.10.2016)

Варто пам`ятати, що необхідно адекватно підбіраті Вагу гантелей, а Кількість повторень Повністю Залежить від вашого фізічного стану і мети, якої ви хочете досягті. Перед Качаном Тренування обов`язково слід розім`ятіся, щоб уникнути можливий травм. Якщо дозволяє температура Повітря, відкрійте вікно, щоб в кімнату БУВ вільний доступ кисня.

Приблизно комплекс Вправи може віглядаті приблизно так:

1. Тренування на низ тіла:

• Прісідаючі з гантелями на плечах / з боків тіла - 5 сетів по 10-12 повторів.
• Різноспрямовані випада з гантелями / ходьба випада - 3-4 мережі по 10 повторів.
• Нахілі - 3 мережі по 12 повторів.
• Підйомі на шкарпетки - 3 мережі по 15-20 повторів.

2. Тренування на верх тіла:

• Тяга гантелей / однієї гантелі в нахілі - 4 мережі по 10-12 повторів.
• Жим від грудей Лежачі / розведення - 4 мережі по 10-12 повторів.
• Махи гантелями в сторони стоячи / в нахілі - 3 мережі по 12-15 повторів.
• Згінання руки з гантелями - 3 мережі по 10-12 повторів.
• Розгінання руки з гантеллю сидячий через голову / в нахілі / Лежачі - 3 мережі по 10-12 повторів.

Відео: Китайський цигун-масаж - запорука здоров`я і довголіття. Chinese qigong massage for health

Чи не Варто сліпо копіюваті цею комплекс. Це тільки приклад одного з безлічі варіантів Тренування. Вибирайте ті вправо, Які будуть найбільш зручне і прідатнімі самє для вас. Спробуйте Самі сподобалися вам Вправи з гантелями. Або ж зовсім придумайте свої.

Головне - це займатіся систематично і періодічно міняті Вправи або форму їх виконан, щоб м`язи могли працювати під різнімі кутамі.