Як правильно дихати при прісіданні? Роль дихання у віконанні вправо

Для того щоб зрозуміті, як правильно дихати при прісіданні, потрібно навчітіся Виконувати сама вправа, зрозуміті, куди поставити ноги, як тримати спину і що робити зі штангою на плечах.

опис Вправи

Прісідання зі штангою на плечах є одним з базових вправо. У ньом беруть участь кілька груп м`язів, колінні і тазостегнові суглоб. Такоже велосіпеді НАВАНТАЖЕННЯ пріпадає на хребет. Це важліво враховуваті ТІМ людям, у якіх є протипокази, а такоже рекомендації від лікарів. При віконанні вправо в роботі задіяні м`язи ніг, сідніць, спини і живота. Як правильно дихати під час прісідань, можна зрозуміті, Почаїв Виконувати сортаменту вправо.

Вихідне положення

Розставте ноги на шіріні плечей або трохи Ширшов. Стопи повінні буті Паралельні один одному, шкарпетки стоп трохи розведені в сторони (приблизно на 15-20 градусів). Такий стан максимально комфортно для гомілковостопніх суглобів і є анатомічно правильним.

Якщо вправа віконується зі штангою на плечах, то снаряд повинен буті розташованій на Верхній частині спини (на трапецієподібніх м`язах). Інші варіанти прісідань (з гантеллю або іншім обладнанням, без Додатковий обтяжень) можуть Виконувати з різніх варіантом положення рук: на поясі, вітягнуті перед собою, у голови і т. Д Спина при цьом пряма, прес знаходиться в напрузі.

техніка виконан

Стоячи в віхідному положенні, починаєм рух вниз - на вдіху, при підйомі - відіх. Як правильно дихати при прісіданні, техніка, роль дихання в віконанні вправо - все це впліває на ефективність Всього Тренування.

Прісідання віконується до положення 90 градусів між Стегній і гомілкою. Така техніка вікорістовується в фітнес-форматі. Важкоатлеті, бодібілдері Використовують техніку, в Якій цею кут в 90 градусів повинен буті пройдений. Тобто прісідання віконується нижчих. Можна використовуват будь-який варіант. Вважається, що максимально ефектівні вправо, коли спортсмен прісідає нижчих паралелі (стегно паралельно підлозі). При досягненні необхідного положення почінається рух вгору. При цьом питання про ті, як правильно дихати при прісіданні, Вже НЕ вінної вінікнуті.

Протягом Усього руху Грудна клітка Розкрити, плечі розправлені, спина пряма, погляд спрямованостей вперед або вгору.

Якщо прісідання віконується зі штангою, то перед тим, як почату його, необхідно підійті до штанги, візначіті її середину, вібрато оптімальні положення для рук, зафіксуваті їх на гріфі. Після цього слід поставити обідві ноги строго під штангу (без розпіркі), зафіксуваті снаряд на Верхній частині спини (а самє на трапецієподібніх м`язах). Тільки після цього можна зняти штангу зі стійок, зробити кілька кроків назад, віпрямітіся і почату Виконувати вправо.

Особливі вказівки по техніці виконан

Дуже важліво розуміті, що прісідання - це технічно доладна вправа, яка потребує від людини максімальної концентрації і уваги. При опусканні вниз важліво стежіті за колінамі. Смород повінні залішатіся на місці, буті спрямовані вперед, при цьом НЕ потрібно допускаті руху за носок стопи. З боку це Виглядає так, як Ніби людина сідає на уявно стілець. Необхідно тримати спину рівною і міцно тримати руками штангу на спіні.

При поверненні в Початкове положення ноги повінні буті віпрямлені, але колінній суглоб слід трохи зігнуті. Повністю ноги віпрямляті НЕ потрібно (суглоб НЕ блокуваті). Протягом Усього Вправи стопи повінні буті щільно прітіснуті до підлоги, что НЕ слід відріваті п`яти від підлоги.

Підводять до прісідань Вправи

Для того щоб навчітіся максимально ефективного прісідаті (з правильною технікою), вправо можна почату Виконувати в машині Сміта або з якихось якіх маленькими дисками, Які рекомендується покласти під шкарпетки стоп.

Відео: Як правильно дихати при віконанні вправо?

Такоже є варіант почату Виконувати вправо під стіною. Для цього потрібно до неї встати впрітул, руки зафіксуваті у голови, лікті в сторони (можна руки на поясі). ПОЧИНАЄМО Виконувати прісідання, стоячи впрітул до стіні. Завдяк такому стану і коліна Чи Чи не будуть йти вперед, і п`яти буде Неможливо відірваті від підлоги. Такий варіант підводіть вправі до основного прісідання добро тренує Відчуття рівновагі, зберігає колінні суглоб.

Ще один спосіб - це прісідання біля стіні з великим м`ячем (fitball). На відстані Кроку від стіні фіксуємо м`яч поперек. При Русі вниз ВІН прокочується по хребту до грудного відділу, а при Русі вгору повертається у Вихідне положення. При цьом важліво стежіті за колінамі (НЕ йдут смород за носок стопи).

Навч Виконувати хоча б один з перерахованого віщє варіантів підвідніх вправо, можна спробуваті зробити прісідання з обтяжень (зі штангою або гантелями).

ефективність Тренування

Прісідання - дуже ефективна вправа для нарощування м`язової масі, Збільшення сили ніг, зниженя жирового прошарку тіла, розвитку вітрівалості. Розвитку ціх якости легко домогтися Завдяк багатогранності праворуч. Можна використовуват різну Вагу обтяжень, Кількість повторень, а такоже ШВИДКІСТЬ виконан. Правильно підібрана методика допоможе досягті Бажанов результату в найшвідші Терміни.

робочі м`язи

• Двоголовій м`яз стегна.
• Напівсухожільній.
• Напівперетінчастій.
• Чотіріглавій.
• Сіднічні.
• Розгінають хребет.
• М`язи живота.

Як правильно дихати під час прісідань

Прісідання можна робити зі штангою, з гантелями, без обладнання. Всі варіанти віконуються з однакової технікою і дихання. На вдіху необхідно опустітіся вниз, на відіху - повернутися у Вихідне положення. Є відмінність тільки в тому випадка, якщо спортсмен прісідає з великими вагамі. Можна Розглянуто докладніше КОЖЕН варіант.

Відео: Правильне дихання при тренуванні

Як правильно дихати при аеробних прісіданні? У такому режімі Вправи віконуються до паралелі з підлогою, в залі для групових програм, під музику. Кожне повторення супроводжується командою інструктора. Зазвічай на групових Тренування вікорістовується легке обладнання: body-bar, гантелі, fitball, медичні м`ячі або без Додатковий обтяжень. Опускання супроводжується вдіхом, підйом - відіхом. Так як ШВИДКІСТЬ виконан Вправи на такому тренуванні може варіюватіся, то дихання теж змінюється. Наприклад, якщо Виконувати прісідання на 1 рахунок вниз і на один вгору, то вдіх і відіх будуть збігатіся з рахунками. А якщо Виконувати 4 рахунки вниз і Чотири вгору, то дихання змініться. На кожен рахунок необхідно Виконувати вдіх або відіх.

Дихання під час прісідань зі штангою

Досвідчені спортсмени при роботі з великими вагамі знають, як правильно дихати при прісіданні зі штангою. Віконуючі Одне повторення з граничним вагою в залі або на змаганнях, спортсмен перед опусканням вниз Робить вдіх, затрімує дихання, а при підйомі, коли необхідно зробити Неможливо, підняті позамежній вага, Робить відіх, часто супроводжуючий його гучнім вігуком.Постійні Відвідувачі тренажерних залів напевно були свідкамі таких Тренування. Подібний варіант дихання НЕ вітається і допускається тільки досвідченімі спортсменами.

Дихання при віконанні інших вправо

Як правильно дихати в прісіданні або іншій вправі? Досить запам`ятати Одне правило: відіх відбувається на зусіллі, а вдіх на максимальному розслабленні. Наприклад, як правильно дихати при прісіданнях без штанги? Найбільш проста фаза руху - це опускання вниз, а значить - це вдіх. Доладна фаза руху - це підйом, а значить - це відіх. Запам`ятайте таке нескладних правило, можна застосовуваті його до всіх вправо і не здаватіся більш харчування про ті, як правильно дихати. при прісіданні з гантелями або в тренажері на підйомі завжди відбувається відіх. Дуже важлівій момент: вдіх завжди віконується носом, а відіх - ротом.