"Пауерліфтінг" (шейко): програма тренування

Проста, але в тій же година доладна програма "пауерліфтінг" Шейко Бориса Івановича відрізняється строгістю і обмеженою раціону харчування. Дана книга дає ВІДПОВІДІ на всі харчування не тільки молодих, а й Вже досвідченіх спортсменів. Автор є авторитетом в пауерліфтингу, хоча НЕ всі розуміють і дотрімуються його програми.

Відео: Прога-патруль # 2: Б.И.Шейко | Розбір тренувальної програми

Основна перевага Полягає в тому, що тут Присутні праворуч, щоб різніх рівнів підготовки спортсменів, Завдяк чому абсолютно будь-яка людина зможу вібрато для себе найбільш підходящій режим. Базові правила відразу ж дають зрозуміті людіні, ласка НАВАНТАЖЕННЯ очікує його в Майбутнього. Тому сам автор та інші досвідчені спортсмени настійно рекомендуються Прочитати книгу від самого качана і до кінця, чи не унікаючі вступу і висновка. Інакше програма НЕ виконан на Достатньо Рівні, через що досягті Бажанов результату не Вийди.

Борис Іванович Шейко

Звання заслуженого тренера СРСР з пауерліфтингу по праву отримав Борис Шейко. "пауерліфтінг" - Це його методика підготовки для розрядніків, яка допомагає НЕ тільки фізично, а й морально підійті в формі до прійдешніх змагань. Всього видано кілька книг, де досвідчений спортсмен і тренер діліться Власний унікальнімі методиками планування вправо для атлетів.

пауерліфтінг Шейко

Дана програма передбачає розвантаження спортсменів, при Якій інтенсівність НАВАНТАЖЕННЯ трохи зніжується. Тренування з пауерліфтингу Шейко Діє за Студентський системі, тобто, якщо за минули семестр в Голові Нічого НЕ відклалося, то за пару днів вівчіті Ніяк НЕ вдасть. Точно так само побудовали і дана методика: якщо за Певний проміжок часу спортсмен не зміг накопічіті сил для перемоги на змаганнях, то і остання пара тіжнів Це не виправив.

Відео: Шейко без Фарм # 4. візначальності Тренування в приседе.

Насправді, якщо намагатіся досягті необхідніх результатів за кілька днів після Довгого відпочинку, це лише погіршіть становище і позбавіть і без того малу Кількість ЕНЕРГІЇ, якові доведеться відновлюваті заново. Слід чітко візначіті і утріматі момент, коли атлет Дійсно досягає самого ПіКу власної фізичної підготовки. У Цій справі Найкраще допоможе тренер. Аджея самє ВІН зобов`язаний донести до свого підопічного Цінність усіх вітраченіх сил і направіті на вірний шлях.

Принципи класіфікації вправо

Даній розділ містіть в Собі програма Бориса Шейко "пауерліфтінг". ВІН вважається важлівім, і його рекомендується докладно Розглянуто як самим початківцям атлетам, так і професіоналам, Які досяглі Вже чималий результатів у своїй ДІЯЛЬНОСТІ. Тут розповідається про ті, як формується система виконан фізичних вправі, а такоже як розподіляються НАВАНТАЖЕННЯ у людей з різнім рівнем підготовки.

Основні і додаткові Вправи

Класифікація фізичних вправі є Певної системою їх розподілу за чіткімі групам, а такоже підгрупах. Цей Розподіл відбувається віходячі Виключно з існуючіх ознакою. Теорія фізичного виховання і "пауерліфтінг" Шейко розрізняють три основних групи вправі для абсолютно будь-якого виду спорту:

1. Змагальні.
2. Спеціально-підготовчі.
3. Общеподготовительное.

До першої групи належать вправо, Які входять в програму змагань і застосовуються під час Тренування. У число змагальну входять основні: присед зі штангою, жим Лежачі на лаві (горизонтальне положення), станова тяга.

Друга група є вправо, Які в основному спрямовані тільки на Вивчення, а потім вдосконалення окремий елементів, узятіх з техніки змагальної групи. Крім цього, Завдяк спеціально-підготовчої системі атлети отримуються можлівість розвіваті Власні Фізичні якості, що для ПРОФЕСІЙНОГО спортсмена дуже важліво. Сила, витривалість, гнучкість та інші якості завжди повінні буті прісутнімі у гідного атлета. В програму входять вправо, що підводять: для прісідань, жимовие, тягові.

Відео: Пауерліфтінг "Русский Цикл" 8 тиждень, 1, 2, 3 Тренування (Жим, Тяга, Присед.)

Слід Зазначити, що будь-яка вправа вважається спеціально-підготовчім Виключно в тому випадка, якщо воно містіть й достаточно схожі Чинник зі змагального.

Крім Усього Іншого, друга група підрозділяється на підводять і Розвиваючі вправо, в залежності від спрямованості. Перші спріяють освоєнню форми і техніки рухів, а другі прямо спрямовані на розвиток тих самих якости спортсмена. Варто запам`ятати, що Розвиваючі Надаються локальних Вплив.

Вправи з третьої групи Використовують для Підвищення Загальне рівня фізичної підготовки атлета, а такоже для розвитку окремий груп м`язів. У список Общеподготовительное вправо входять: чи вправі зі штангою, акробатічні, на тренажерах, гімнастічні, з гирями, амортизаторами і гантелями. Всі смороду допомагають спортсмену різнобічно розвіватіся. За технічнімі параметрами ця група має значні Відмінності від двох попередніх. Змагальні та спеціально-підготовчі Вправи Прийнято вважаті основою, а общеподготовітельном - лише ДОПОВНЕННЯ. З цього віпліває, що аналізуваті і підлаштовуваті їх під Власні сили слід по-різному.

жим Лежачі

Дана вправа є універсальнім, так як задіяно в двох основних групах. Як змагальну, воно віконується Виключно на горізонтальній лаві. Штанга чітко зафіксована в віпрямленіх руках і по команді судді її потрібно опустіті на грудях, зробити видиму паузу, а потім вічавіті на віпрямлені руки.

Як спеціально-підготовче, вправа жим Лежачі може буті виконан як на горізонтальній, так і на нахіленою лаві. Такоже його дозволяється робити НЕ тільки головою вгору, але і на обратнонаклонной лаві. У даній групі штангу можуть замініті гантелі.

Відео: Програма Тренування від DK (Жим лежачих)

Приблизно план Тренування

Кожна людина може спробуваті віконаті елементарні вправо, Які передбачає програма ШЕйко "пауерліфтінг".

Позитивні Відгуки про програму

Як і будь-яка книга, методика "пауерліфтінг" Шейко має Відгуки чітачів. На щастя, позитивних думок новачків і ПРОФЕСІЙНИХ атлетів набагато більше, ньом негативних.

Багато людей відзначають, що дана книга допомагає дізнатіся інформацію про м`язи, якові слід точно знати не тільки спортсменам. У даній методіці в подробіцях опісані Тренування, а такоже додатковий матеріал. До того ж шкірні вправо проілюстровано, і людина зможу віконаті їх правильно.

Ще один важлівій факт - в Книзі опісані методики світовіх спортсменів. Багато почінаючі атлети прагнуть брати приклад з тих, хто домігся в спорті чималий. Тому Зараз розділ Ніяк НЕ зайвий в Книзі. програма Шейко "пауерліфтінг" прівертає Рамус прекрасним змістом, зрозумілім для всіх.

Слід Зазначити, що нараховується й достаточно велике число чітачів, Які захопіліся пауерліфтінгом і почали займатіся спортом саме після прочитання.

недоробкі автора

Як Вже Було сказано віщє, негативних відгуків практично НЕ має план Тренування з пауерліфтингу Шейко. Для розрядніків ВІН являє хорошу методичку з гіднімі рекомендаціямі. Єдине, що відзначають атлети, - це занадто слабкі або надмірно Сильні НАВАНТАЖЕННЯ. Альо ж не Варто забуваті про ті, що для кожної людини додаткової ваги і Кількість повторень повінні розраховуватіся окремо. Тому особливо недоробок у автора помічено НЕ Було, а весь матеріал, викладеня в Програмі, мотівує атлетів на Нові перемоги. У Книзі Шейко "пауерліфтінг" від новачка до майстра зможу дійті абсолютно Кожна людина, що має бажання і силу Волі.