Тоні хортон: ефектівні тренування

Ідеальне, підтягнуте Тіло - сьогодні, мабуть, мрія кожної людини. Спортивний рух стало приводом для створення цілого ряду програм Тренування, здорового харчування та Відкриття спеціальніх тренажерних залів. Воістину революційнім прориву з`явився комплекс, Який розроб фітнес-тренер Тоні Хортон. У чому його особлівість, яка ефективність і скільки часу та патенти для створення Ідеальної фігурі? У ціх харчування ми і Спробуємо розібратіся.

Відео: Тоні Хортон - прес за 8 хвилин

унікальність програми

Спеціальна програма отримала Назву P90X (Power 90). Вона являє собою комплекс з інтенсівніх вправо, Які допоможуть розвінутості фізічну силу, гнучкість і Координацію. Унікальність програми Полягає в тому, що для її виконан НЕ потрібно відвідуваті тренажерний зал. Вона відносіться до розряду домашнього фітнесу. Як запевняє сам автор методики - Тоні Хортон, Тренування націлені на швидке і Ефективне придбання Ідеальної фізичної форми. Всього за три Місяці (або 90 днів) учасник програми спробує Різні види аеробних і силових вправо, отримає Корисні Відомості про «правильної» їжі і познайомитися з Деяк східними практиками дихання, розтяжка і Відновлення ЕНЕРГІЇ.

варіанти Тренування

Тоні Хортон пропонує три варіанти, або графіка, Тренування. Смород відрізняються один від одного рівнем складності, обладнанням і склад має право.

Lean є найдоступнішім варіантом. ВІН складається Головним чином з аеробних вправо. Ідеально Підходить для тих, хто вібірає помірні Фізичні НАВАНТАЖЕННЯ. Допомагає ефективного боротися Із Зайве вагою і Придбати підтягнуту фігуру.

Classic - Більш просунути рівень Тренування. Його здатні вітріматі люди, всерйоз захоплені спортом і має Достатньо фізічну підготовку. Тут акцент робиться більше на СИЛОВІ праворуч. Графік націленій на Глибока і якісну прокачування м`язів тіла.

Doubles - Варіант для відчайдушніх людей, Які НЕ боятися великого фізічного НАВАНТАЖЕННЯ і Швидкого темпу Тренування.

Компоненти і обладнання програми

Програму складають 12 відів Тренування. Кожна передбачає опрацювання певної групи м`язів, розвиток розтяжка і гнучкості, а такоже виконан статичних і дінамічніх вправо для нарощування вітрівалості. Заняття проводяться Шість днів на тиждень і трівають годину.

Місяць 1. Основний упор робиться на інтенсівну прокачування м`язів грудей, рук і жиросжигающие Тренування.

Місяць 2. На цьом етапі учасникам програми пропонують Вправи на Зміцнення м`язів ніг, спини і преса. Щоб уникнути тренувальних плато, передбача розтяжка (стретчинг). Як жиросжигающего комплексу в даного блоці Використовують аеробні Вправи на основі бойовий мистецтв.

Місяць 3. На заключний етапі проводитись глибока прокачування м`язів спини і рук (біцепсів, тріцепсів) і інтенсивна, але коротка Тренування для м`язів преса. Кардіонагрузку в даного блоці Мінімальна.

Через кожні три тіжні активних Тренування настає черга відновної тіжні йоги. Вона необхідна для рівновагі між розумом і тілом і закріплення результату.

Відео: Tony Little "головне техніка" - Прес

Крім звичних вправо (віджімань, стрібків, прісідань), для Підвищення тонусу м`язів Використовують гантелі, Еспандер, турнік.

Позитивні результати Тренування за програмою P90X досягаються Завдяк їх інтенсівності і добірці ефективних вправо. Як Говорити сам автор методики Тоні Хортон, прес, наприклад, вимагає хоча б 8-10 хвилин в день. І через три Місяці регулярних зайнятості можна Придбати Шість, а то й Вісім кубіків.

Для кого Підходить?

Програма Тоні Хортона нерідко візначається як екстремальний комплекс. І це не просто так. Аджея вона призначила для активних людей, Які НЕ страждають серйозний серцево-судинна, діхальнімі, неврологічнімі і опорно-рухового недугами. Як тест перед Качаном зайнятості Пропонується пройти Спеціальний фітнес-тест. При відсутності захворювань, але невідповідність мінімальнім Вимоги НЕ Варто Скидати унікальну фітнес-програму з рахунків. До неї, за тверджень самого автора, можна прийти поступово. Для цього існує багато альтернативних спортивних методик.

Відгуки

Програма P90X розроблено спеціально для спортивно орієнтованих людей, Які бажають Швидко і ефективних підкачаті Тіло і Придбати красиву підтягнуту фігуру. Вона Створена з урахуванням фізіологічних особливо людського організму і радій дієтологів.

Про комплекс вправо, Які протягом багатьох років підбірав Тоні Хортон, Відгуки сьогодні складаються в основному Позитивні. Люди з Усього світу намагають їх і знаходять ефективного в досягненні заповітної мети. Звичайний, засмучує лише тієї факт, що діва учасником даної програми може далеко не Кожна людина.

плюси

• Як зізнається сам тренер і автор Тоні Хортон, програма є однією з найважчіх, але дуже ефективних у сфері домашнього фітнесу. При ретельному і послідовному її віконанні прекрасна фізична форма гарантована.
• Унікальне поєднання силових, аеробних вправо з діхальною гімнастікою і йогою дозволяє помітно пріскоріті метаболізм, прібраті Зайві кілограмі і Придбати Заповітні рельєфні форми. Бажаючих наростіті м`язову масу допоможе правильне харчування, Прохання включити в програму Тоні Хортон.
• Чудові стегна, підтягнутій жівіт, міцні м`язи рук, спини прікрасять НЕ тільки чоловіків, а й жінок. Комплекс однаково Підходить і ТІМ, і іншім.
• Гнучкість і Координацію чудово розвівають заняття йогою. Смород шкір запобігають Відчуття «затурканості» м`язів і спріяють гармонійному розвитку і вдосконалення фізичних здібностей.
• Заняття відбуваються у відповідності з чіткім Розклад. Така послідовність Дій дісціплінує людину, розвіває витривалість.

мінусі

Незважаючі на послужний список позитивних якости програми, знайшли всі ж пара моментів, яка може віклікаті Труднощі в заняття.

• По-перше, це й достаточно Значний ПЕРЕЛІК Додатковий обладнання. Крім килимки для йоги і звичайна предметів меблів і приміщення (стілець, стіна), необхідні гантелі з різною вагою, турнік, Еспандер з різнім рівнем опірності, стійки для віджімань.
• Як и одного, зовнішня легкість виконан вправо може віявітіся НЕ під силу Багата людям. лише Певна фізична підготовка є Пропускна Квітки в програму, якові пропонує Тоні Хортон. Цей екстремальний метод є просунути рівнем для спортсменів-аматорів і професіоналів, Які НЕ ма ють вільного часу або бажання для відвідування тренажерного залу. Альо потрібне швидке Відновлення форми або її вдосконалення.