Як правильно робити вправо «джампінг-джек»

Прекрасна фігура вимагає Чимаев годіні, сил і ФІНАНСОВИХ вкладень. Такий Вже стереотип Склаві в сучасности суспільстві. Однак ЕКСПЕРТИ вважають, що неможлівість проходження Йому по будь-якої причини можна Цілком компенсуваті кількома фізічнімі вправо в день і правильне харчування. Ми поговоримо про перший пункт. А точніше, про оздоровчий ефект, Який дає вправо «джампінг-Джек» (або «Стрибки Джек»). Як правильно його Виконувати і про що говорять Відгуки Бувалий спортсменів?

Цільові м`язи

Відомо точно, що «джампінг-Джек» - вправа, ласка Використовують для Тренування вітрівалості у солдатів. Головне НАВАНТАЖЕННЯ при його віконанні доводітіся на стегна. Другорядне частка беруть м`язи живота і ікрі. Прімітно, що тут не потрібна наявність великого простору для Тренування і Додаткове обладнання в вигляді гантелей або скакалки. Досить використовуват Вагу власного тіла.

ефект

Складно оцініті Повністю ефект, Який лагодіті «джампінг-Джек» (вправа). Фото і відео його виконан демонструють простоту, але при цьом задіяні практично всі групи м`язів. Під час регулярних Тренування розвівається гнучкість, поліпшується коордінація рухів. Вправа Несе Певного аеробних НАВАНТАЖЕННЯ. Відзначається і швидке формування підтягнутою фігурі: наприклад, йдут боки, Які фітнес-тренери зазвічай назівають «вушками». При правильному віконанні стають більш пружньою сідніці, зникає обвислий жівіт. Чи не Варто віключаті Антицелюлітний ефект і спріятліві Вплив на діхальну систему. Щоб Швидко відчуті все це на Собі, та патенти, тренуватіся регулярно, дотрімуючісь режим і збільшуючі годину і Кількість підходів.

Відео: Вправа вакуум для живота | Як правильно робити?

мінусі

Вправа «джампінг-Джек» іноді назівають альтернативою бігу для Ледачому людей. Аджея воно, незважаючі на дінаміку, віключає рух вперед, Опір повітряному потоку. Звичайний, його можна і навіть рекомендується Виконувати на свіжому повітрі. Однак воно Ніколи НЕ замінить Корисної ранкової пробіжкі або ходьби. Та й для Досягнення Бажанов ЕФЕКТ «джампінг-Джек» Найкраще Виконувати в комплексі з іншімі активно заняття. Це, мабуть, єдиний мінус даного права. Професійні спортсмени, до слова, Використовують його для Розминка, розігріву м`язів тіла.

Протипоказання

Протипоказання в даного випадка НЕ відрізняються від стандартних рекомендацій до вправ з Позначку «кардіо». Вправа «джампінг-Джек» не слід практікуваті людям з травмами хребта, колінніх суглобів, що ма ють серйозні захворювання серцево-судінної системи. Післяопераційній період такоже є протипокази. Перед Тренування краще Всього порадити з лікарем або фітнес-інструктором.

техніка виконан

Після такого Опису людям з відсутністю будь-якіх обмежень, зрозуміло, захочеться спробуваті вправо «джампінг-Джек». Техніка виконан його й достаточно проста.

Вихідне положення: Встаньте прямо, ноги поставте на шіріні плечей, руки при цьом Прямі, опущені з боків.

Зробіть вдіх і на відіху Зроби стрибок. Ноги при цьом розведіть ширше в сторони, а руки різко підніміть вгору над головою і хлопніть в долоні. Після цього можна повернутися в Початкове положення, зроби вдіх. І знову на відіху повторіть стрибок. Слідкуйте за дихання і темпом.

варіант 2. Бавовна над головою роблять для контролю дихання і ритму виконан праворуч. Однак його робити необов`язково. Як альтернативний варіант можна підняті руки вгору відкрітімі долонях вперед. Якщо ж потрібно Додаткове НАВАНТАЖЕННЯ на м`язи рук, можна взяти Легкі ручні гантелі або зафіксуваті СПЕЦІАЛЬНІ мішечки-обважнювачі. Однак в цьом випадка інтенсівність, тривалість і якість Тренування може скоротітіся. На такий рівень краще переходіті Вже після значного фізічного підготовки.

поради

Як робити вправо «джампінг-Джек», Вже зрозуміло. Загальна техніка, як правило, засвоюється Швидко. Однак, незважаючі на зовнішню легкість, тут існує Чимаев нюансів. Дотримуватись їх необхідно для Отримання коректного фізічного результату.

Відео: Як правильно робити Берпом? Краща вправа для схуднення [Workout | Будь у формі]

• Дотримуйтесь темп виконан праворуч. ВІН винен буті Швидко, постійнім. Якщо відбувається затримка, збій, то краще Зупинити і почату спочатку. В якості допомоги для контролю дихання і ритму можна використовуват музику або рахунок.
• При Стрибки НЕ прогінається спину і не сутультесь. Спина винна буті прямою. Руками тягніться вгору. Погляд для Збереження рівновагі винен буті спрямованостей вперед. Стопи для стійкості можна злегка розвести в сторони.
• Якщо вправа віконується в кілька підходів, то Інтервал відпочинку НЕ вінніх перевіщуваті хвилини. Якщо ВІН буде складаті більш годіні, це може негативно позначітіся на Серцевий ритмі.
• Такоже перед практикою Вправи «джампінг-Джек» та патенти трохи розім`яті Тіло, зокрема гомілковостопні, колінні і плечові суглоб.
• Виконувати Дану вправо слід в зручне одязі без біжутерії, прикрас. Важліво Дотримуватись максимальний комфорт і свободу, щоб Нічого НЕ збівало з ритму.
• Вправа «джампінг-Джек» рекомендується Виконувати перед прийомами їжі за півгодіні або годину. Після його практики та патенти трохи походіті, щоб Серцевий ритм прийшов в норму. Дозволяється Попит трохи води.

Відео: Як правильно робити Вправи на прес. помилки дилетантів

• Ні в якому разі НЕ сідайте і не брікатіся після Тренування. Ця Рекомендація пошірюється на всі види активних вправо.
• «Джампінг-Джек» заряджає Тіло бадьорістю і дозволяє Зберегти тонус до самого вечора. Тому ідеальнім Годін для його практики є ранок. Помірні Фізичні заняття ж перед сном можуть віклікаті безсоння.
• І, звичайна, дуже важлівій позитивний настрій на Тренування. ВІН надає легкість тілу і Впевненість у своїх здібностях. НАВАНТАЖЕННЯ повінні буті Розумний, відповідно до самопочуттям і особливо організму.

Відгуки

Багато Професійні спортсмени та прихильники здорового способу життя підтверджують позитивний ефект, Який дає вправо «джампінг-Джек». Як правильно робити його? Це харчування НЕ віклікає труднощів. Набагато значніше результат. Для Швидкого Досягнення його інструктори рекомендуються практікуваті має право не менше 15 хвилин в день.

Швидкий темп спріяє хорошій ціркуляції крові в організмі, насічення його кисня І, як наслідок, Підвищення метаболізму. Саме тому багато жінок і чоловіки Використовують Дану вправо для Швидкого і ефективного схуднення і корекції фігурі. Безумовно, його краще використовуват в комплексі з іншімі фізічнімі навантаженості. За одноголосно думкою експертів, вправа «джампінг-Джек» - це смілівій стрибок у здорове майбутнє. Якщо його Виконувати правильно і регулярно, і все це підкріпіті коректний харчування, то Незабаром можна знайти Привабливий фігуру і здорову форму.