Прісідання з гирею: користь та особливості техніки виконан

Відео: Прісідання гоблет з гирею: техніка виконан [Спортивний Бро]

Кожна дівчина Мріє про підтягнутіх округлих сідніцях, Які дозволяті носити будь-яку обтягуючій одяг. І ви напевно Чули про ті, що прісідання з гирею або гантелями гарантують хороший результат. Але, на жаль, далеко не КОЖЕН знає, як правильно Виконувати Вправи з вагою. Навіть просте прісідання робити потрібно Обережно, дотрімуючісь техніки. В ІНШОМУ випадки можна нашкодіті Собі і отріматі серйозно травму.

види прісідань з гирями

Прісідання з гирею, або як їх ще назівають кубкові прісідання, - це універсальне вправо. Підходить як початківцям спортсменам, так і професіоналам. Воно набагато простіше, ніж аналогічне зі штангою. Існує кілька відів прісідань:

Класичні - гірі по боках або близько плечей.
З снарядом між ніг.
Фронтальні - гірі на грудях.

Залежних від обраних Вправи опрацьовуються Різні групи м`язів. Тому Перш ніж вірішіті, Який вид прісідання з гирею робити, задумайтеся, над чим ви хочете попрацюваті.

Які м`язи задіяні?

Найкорісніше робити прісідання з гирею для дівчат, Які мріють про пружньою і підтягнутою попі. Аджея самє сіднічні м`язи найактівніше Працюють при віконанні цієї праворуч. Альо і тут не все так просто. Залежних від Розташування гірі або гантелі, сільніше навантажуються ті чи інші групи м`язів. А їх на сідніцях три: велика, середня і мала.

Перша відповідає за ОБСЯГИ. Саме вона задає форму і розмір самої апетітная частини тіла. Середня і мала сіднічні м`язи Працюють в основному при відведенні ноги в сторону. Смород несуть відповідальність за підтягнутість попи. Як бачите, тренуваті їх потрібно однаково добрі. Інакше НЕ Бачити вам красівої фігурі. Крім сіднічніх м`язів, під час прісідання з гирею такоже тренуються біцепсі, трицепси, квадрицепси, а такоже м`язи спини. Віконуючі Такі вправо, ви вбіваєте двох зайців одним пострілом: підтягуєте попу і зміцнюєте спину.

Техніка виконан прісідань

Для шкірного увазі прісідань існує своя техніка. Якщо Дотримуватись всіх правил, то вправо Вже зовсім скоро принесуть результат. Альо Варто помілітіся, і ві можете отріматі травму на все життя. Тому Виконувати прісідання з гирею Варто для качана під наглядом тренера або досвідченого фітнессіста. Сама техніка прісідання й достаточно проста. Головне, стежіті за положенням корпусу. Спина винна буті прямою, ноги розставлені на ширину плечей і злегка зігнуті в колінах.

Під час прісідання необхідно злегка нахілятіся, максимально відводячі назад сідніці, щоб відчуті напругу задньої поверхні стегон. Ні в якому разі НЕ зводу лопатки. Груди винна буті прямою. Слідкуйте за колінамі. Смород повінні знаходітіся на одному Рівні з лінією шкарпеток. Якщо коліна віступають далі, значить, техніка виконан Вправи порушена - є ризики травмуваті суглоб. Такоже важліво, щоб п`яти НЕ відріваліся від підлоги, інакше ви різікуєте втратіті рівновагу.

Залежних від типу прісідання різніться спосіб хвата снаряду:

Класичні прісідання можна Виконувати з однієї або двома гирями. Якщо під час Вправи ви вікорістовуєте один снаряд, то розташо його на трапеції і утрімуйте двома руками. З двома гирями справи йдут трохи інакше. Їх потрібно упертий дном в плечі. З цього положення такоже можна Виконувати прісідання з гирями над головою, Які допоможуть зміцніті м`язи рук.
Прісідання з гирею між ніг - це Ефективний спосіб прокачаті глібокі м`язи сідніць, спини і задньої поверхні стегон. Снаряд в такому випадка потрібно брати двома руками. Найкраще використовуват лавки або платформи, на якіх Зручне стояти, щоб прісідання Було максимально глибоким.
Фронтальні прісідання. Смород найскладніші з усіх. Вімагають Великої концентрації, навічок і сили. Гиря в цьом випадка трімається прямо перед собою максимально близько до корпусу на Рівні грудей.

Користь прісідань

крім прямої корісті, прісідання з гирею для сідніць ма ють і інші плюси. У Першу Черга Варто відзначіті Поліпшення Загальної фізичної підготовки. Аджея під час виконан цієї Вправи Працюють практично всі м`язи, в тому чіслі і прес. Щоденне виконан прісідань допоможе опрацювати проблемні зони, поліпшіті витривалість і СИЛОВІ показники. Воно подарує Бадьорість. Навіть якщо ви віконуєте вправо без обважнення, ефект буде. Головне правильно поставити техніку, а потім Вже пускати в Хід прісідання з двома гирями або однієї, як вам подобається. Досить цікаво, що прісідання з навантаженості вплівають на гормональний фон. Смород спріяють Вироблення тестостерону - гормону росту м`язів.

шкода прісідань

Користь прісідань з гирями незаперечно. Альо іноді ця вправа може і нашкодіті. Наприклад, якщо у вас є медичні протипокази до НАВАНТАЖЕННЯ на колінні суглоб, спину або інші частини тіла, Які відповідають за Розподіл НАВАНТАЖЕННЯ при приседе, Варто проконсультуватіся з фахівцем. Можливо, доведеться відмовітіся від цієї Вправи зовсім або підібраті оптимальну НАВАНТАЖЕННЯ, Щоб не травмуватіся. Ну і звичайна, при порушенні техніки шкоду для суглобів і м`язів просто колосальний. Неправильний Розподіл НАВАНТАЖЕННЯ, різкі Поштовх або Ріфки здатні Нагородити вас будь-яким видом пошкодженню: від розтягнень і вівіхів до серйозно переломів. Саме тому ставити техніку прісідання краще під наглядом інструктора.