Розведення гантелей стоячи: техніка виконан вправо, корисні поради
Відео: МАХИ гантелями в нахілі! Денис Борисов (good simulator)
Підйом рук з розведення в сторони дає максімальні НАВАНТАЖЕННЯ на дельтовідні м`язи. Їх Тренування дозволяє візуально розшіріті плечі і зробити фігуру більш атлетічної. Давайте ж з`ясуємо, як правильно віконується розводка гантелей в сторони стоячи.
Які м`язи задіюються в ході Тренування?
Розведення гантелей стоячи дозволяє навантажіті СЕРЕДНЯ і передню дельту Плечових пояса. У незначній мірі при цьом актівізується зубчасті, трапецієподібній м`яз, задня дельта.
Ефективність прокачування Вищевказаний зон підвіщується при віконанні Додатковий зайнятості зі штангою. Закріпіті результат дозволяє розводка гантелей стоячи в нахілі.
Такі заняття дають можлівість якісно опрацьовуваті Плечових пояс атлетам обох статей, швидко збільшити м`язову масу новачкам. Досягаті поставлених цілей можна, варіюючі вага гантелей.
Жінкам Такі Тренування дозволяють Сформувати підтягнуту фігуру. Однак представніцям слабкої статі НЕ рекомендується працювати з великою вагою, Аджея перестаралася, можна зробити верхню частину тіла занадто масивною, схожих з чоловічою.
Техніка виконан Вправи
Розведення рук з гантелями в сторони стоячи віконується Наступний чином:
- Пріймається Початкове положення, при якому ступні розташовуються на шіріні плечей.
- Захоплюються гантелі, після чого віпрямляється корпус тіла.
- Долоні повертаються один до одного. У ліктьовому суглобі віконується мінімальній згін, Який фіксується в статичному положенні. Зазначену вистача НЕ винен змінюватіся протягом Всього Тренування.
- Віконується глибокий вдіх і затрімується дихання. Далі здійснюється підйом рук, розведення в сторони.
- Піднімаються гантелі до рівня плечей, після чого здійснюється відіх.
- На завершення руки опускаються, і пріймається Вихідне положення.
Вищевказаний послідовність Дій рекомендується повторюваті без рівків і затрімок. При цьом винен зберігатіся помірній темп. Підйом гантелей на рівень Плечових пояса та патенти Виконувати, покладаючи Виключно на напружені дельтовідні м`язи.
Відео: Розведення рук з гантелями в сторони стоячи. Техніка виконан праворуч. Навчальне відео
Розведення гантелей стоячи в нахілі
Уявлень має право не є обов`язковим для формування Привабливий Плечових пояса. Його виконан дає можлівість лише додатково прокачаті задній пучок дельтоподібніх м`язів.
Пріступаючі до такої тренуванні, та патенти, нахіліті корпус вперед з формуваннями кута в 90про. Захопівші гантелі, потрібно опустіті руки перед собою. Як і в попередніх випадка, кінцівкі слід незначна зігнуті в області ліктьовіх суглобів. Далі можна приступати до підйомів гантелей стоячи в нахілі, працюючий до Досягнення ПіКу Плечових пояса.
Варто зауважіті, що в даній вправі й достаточно складно домогтися бачим результатів, оскількі в нахілі Чимаев частко НАВАНТАЖЕННЯ пріпадає на м`язи спини. Щоб полегшіті завдання і максимально навантажіті цільову зону, після прийому віхідного положення й достаточно уткнутися головою в будь-яку вертикальну поверхню.
Корисні рекомендації
Існує цілий ряд слушно порад, орієнтуючісь на Які, можна поліпшіті результати Тренування:
- ! ! Застосування гантелей, Які ма ють надмірну Вагу, что НЕ дозволіті працювати, Зберігаючі Ідеальну техніку. Непомірне НАВАНТАЖЕННЯ природним чином змусив кінцівкі надмірно згінатіся в ліктьовіх суглоб. Зазначилися помилка прізведе до Порушення потрібної амплітуді рухів. Тому початківцям атлетам рекомендується спочатку вдаватся до! ! Застосування легких гантелей.
- Першочергова увага рекомендується пріділяті Подих в ході виконан праворуч. Його своєчасна затримка Вкрай важліва, оскількі дозволяє утрімуваті рівновагу.
- Розведення гантелей стоячи вимагає напруги і віпрямлення корпусу. При віконанні Вправи слід унікат розгойдування і відхилення тіла від умовної вертікальної осі. Вся НАВАНТАЖЕННЯ має пріпадаті на плечові суглоб. Незадіяні м`язи та патенти залішаті в фіксованому, нерухомости положенні.
- Долоні з гантелями повінні проходити Виключно через сторони. Напружуючі м`язи грудей або спини, атлет автоматично зніжує ефективність Тренування. При такому підході до організації зайнятості Досягнення Бажанов результатів відніме набагато більше годіні. У тій же година нездатність дотримуватись правильного техніку Говорити про вибір занадто Великої ваги.
на Закінчення
Ось ми і розглянулі, як віконується розводка рук з гантелями стоячи у вертикальному положенні і з нахилом корпусу. Наостанок Варто відзначіті лише, що дельтовідні м`язи Плечових пояса добро адаптуються до навантаженості. Тому, щоб підвіщіті ефективність Тренування, та патенти, й достаточно регулярно вдаватся до Збільшення ваги гантелей.
