Як правильно дихати?
Відео: Як правильно дихати? [HD]
Як правильно дихати? Відповідь на це питання більш важливий, ніж ви думаєте. правильне дихання здатне вберегти людину від таких захворювань, як стенокардія, гіпертонія, астма. Крім того, воно допомагає відновити роботу всього організму, додає фізичних сил, нормалізує роботу нервової системи. У чому суть правильної техніки дихання? Вона дозволяє засвоюватися більшій кількості кисню з меншого обсягу повітря. При вірною техніці людина автоматично затримує своє дихання після вдиху. Це допомагає вдосконалити вентиляцію легенів, поліпшити газообмін. також, затримка дихання сприятливо впливає на всю систему кровообігу.
Відео: Як правильно дихати по методу Бутейко
Як навчитися правильно дихати? Тут вам знадобитися невелика інструкція. В першу чергу запам`ятайте, що дихати необхідно тільки носом. Ніздрі - це прекрасний і досконалий захисний бар`єр, який не пропускає пил, інфекції і віруси. Крім того, повітря, що надходить через рот, що не зігрівається в достатній мірі, що може зашкодити всій дихальній системі. Неправильне дихання може привести до розростання аденоїдів і виникнення інших неприємних захворювань. Крім того, повітря, що надійшов через ніс, краще засвоюється організмом, кров швидше насичується киснем.
Відео: Неумивакин ДИХАННЯ
Як правильно дихати? Відповідь на це питання вам зможе дати звичайний секундомір. Розслабтеся і засічіть тривалість вашого видиху і вдиху. Зіставте результати. Ваш вдих і видих повинні бути приблизно рівними за часом. Можна і трохи поекспериментувати з тривалістю. Коли ви перебуваєте в стресі і ніяк не можете взяти себе в руки, робіть видих довшим, ніж вдих.
Є певна технологія правильного дихання, однак тут будуть потрібні часті тренування. Вам просто потрібно видихнути, затримати повітря на пару секунд і повільно вдихнути. Перш ніж виконувати подібне вправу, ви повинні зайнятися будь-якої фізичної діяльністю. Наприклад, бігом, швидкою ходьбою, підскіками або присіданнями. Це викличе необхідний рівень потреби організму в кисні, що благотворно позначиться на результатах вправ. Крім того, фізична активність перед практиками покращує тканинний обмін. Тепер ви знаєте, як правильно дихати. Однак найкраще використовувати комплексний підхід. Поряд із вправами запишіться на масаж, регулярно загартовувати. Це зробить результати вашої діяльності найбільш ефективними, поліпшить роботу організму, а також дозволить швидше досягти поставленої мети.
Ви також можете спробувати дихання животом. Що це дає? Клітини організму очищаються від всіх шкідливих речовин, здоров`я зміцнюється, поліпшується робота імунної системи, а також починається посилене спалювання жиру, що допомагає в схудненні. Як дихати животом? Зробіть повільний і глибокий вдих, уважно спостерігаючи за своєю грудною кліткою. Якщо ви бачите, що рухається лише вона, вам буде потрібно залучити до роботи ще і діафрагму. Почніть вдихати повітря за допомогою живота. Одночасно спостерігайте за його рухами. Робити вправи найкраще з ранку, коли ви ще не поснідали. Пам`ятайте, що всі цикли дихання повинні проходити дуже повільно. Робіть глибокі вдихи і видихи, одночасно спостерігаючи за тим, які м`язи при цьому виробляють роботу. Майте на увазі, що правильне дихання прийде до вас тільки після численних і регулярних практик. Тому не лінуйтеся їх виконувати. Незабаром ви помітите, що дихаєте правильно автоматично, адже організм уже звик до потрібного ритму. Зовсім скоро ви побачите і позитивні зміни в вашому самопочутті. Тепер ви знаєте, як правильно дихати. Залишилося лише застосувати всі поради на практиці.
