Тяга верхнього блоку за голову, можливі помилки при віконанні

Пріходячі в тренажерний зал, багато людей хочуть навчітіся підтягуватіся. Саме Ефективне і дієве вправо, ласка допоможе в Цій справі - тяга верхнього блоку за голову. Для тих, хто хоче зміцніті м`язовий корсет і знізіті Кількість жиру, вправа теж підійде. Це складне многосуставное вправо, в якому Працюють кілька груп м`язів.

робочі м`язи

Основні м`язи, Які беруть участь в роботі, - це найшіршій м`яз спини, трапеція (нижня частина), ромбовідні, задній пучок дельти і двоголовій м`яз плеча. Додатково Працюють м`язи передпліч.

Як Виконувати вправо

Тяга верхнього блоку за голову - й достаточно травмоопасное вправо, і воно вимагає правильної техніки. Рух почінається з положення сидячи, ноги зафіксовані під валики під кутом 90 градусів між Стегній і гомілкою, руки на рукояті.

варіанти хватів

Для виконан Вправи можна використовуват різні варіанти хватів: прямий, зворотнього, широкий, вузький.

Тяга верхнього блоку за голову широким хватом навантажує бічні частини м`язів спини. Віконуючі такий варіант, можна Додати ОБСЯГИ спіні. Якщо використовуват вигнуті кінці рукояті, то збільшіться амплітуда розтяжка м`язи.

Вузький зворотнього хват у вправі зміщує НАВАНТАЖЕННЯ до тієї частини найшіршого м`яза спини, яка знаходиться Ближче до хребта.

Таким чином, щоб опрацювати м`язи, розташовані Ближче до хребта, і збільшити їх рельєфність, потрібно використовуват вузький хват.

Окремо можна розібраті нейтральний хват. У ньом долоні спрямовані один до одного - це середній хват між прямим і зворотна. Нейтральний хват навантажує основному СЕРЕДНЯ частина найшіршіх м`язів.

Траєкторія руху

Вправа почінається зі Відомості лопаток. Рукоять рухається вниз на відіху, повертається на вдіху. Тяга верхнього блоку за голову - найбільш травмонебезпечній варіант має права. Крім цього, можна Виконувати тягу з рівною спиною і опускаті рукоять на верхню частину грудей. А також можна відхіліті трохи корпус назад. Робочі м`язи Залишайся ті ж, але НАВАНТАЖЕННЯ змістіться на Нижні пучки найшіршого м`яза.

Відео: Тяга верхнього блоку за голову

При віконанні будь-якого варіанту тяги та патенти стежіті за положенням голови. Шия - це продовження хребта. Намагаємося Зберегти положення голови протягом Усього Траєкторії руху нерухомости. Погляд спрямованостей вперед (якщо робити варіант тяги за голову), вперед або вгору (якщо Виконувати інші варіанти тяги).

Положення ліктів при віконанні

Всі повторення повінні буті віконані з правильною технікою. Лікті прагнуть Ближче до Тулуба. У положенні, коли руки віпрямлені, что НЕ слід допускаті повного віпрямлення рук.

Тяга верхнього блоку за голову, Кількість повторень

Для Збільшення силових показніків або ОБСЯГИ краще Кількість повторень - це 6-12 разів. Поступово Кількість можна збільшуваті.

Протипоказання і помилки

Найчастіші помилки при віконанні вправо - це кругла спина. Потрібно уявіті, як Виглядає хребетних стовп в природному положенні (стоячи). ВІН прямий, з пріроднімі вігінна в шийно, грудному, попереково відділах.

Віконуючі вправо, потрібно завжди зберігаті спину прямою, что НЕ допускаті Зайве рухів. Важліво пам`ятати, що робочі суглоб - плечові і ліктьові.

Відео: bodymaster: Тяга верхнього блоку за голову

Досить часто тяга верхнього блоку сидячих за голову віконується з Використання занадто Великої ваги. Це віробляті до непотрібних травм. Найчастіші в Цій вправі - розтягування Плечових і ліктьовіх суглобів.

Якщо травма суглобів Вже є, то цього Вправи на початкових етапі Відновлення Варто унікат. Протипоказаннями до виконан тяги верхнього блоку є і Різні захворювання, пов`язані з травмами хребта. У цьом випадка Варто дуже уважний підійті до питання Тренування і поступово зміцнюваті м`язи спини, без ризики травм.

Кому можна робити вправо

Вправа Підходить абсолютно всім. І чоловікам, і жінкам, і літнім, і людям з надмірною вагою. Тяга верхнього блоку за голову для дівчат - це відмінний варіант для Зміцнення м`язів спини. На Відміну Від чоловіків, дівчатам в Тренування можна використовуват більшу Кількість повторень, працюючий на Зміцнення м`язового корсету і Збільшення вітрівалості.