Мертва тяга: техніка виконан, анатомія и примітки
Мертва тяга - варіант станової тяги. Его головна відмінність від класичної тяги Полягає в тому, что ноги весь час залішаються нерухомости. Рух відбувається Виключно за рахунок спини. Тому вправо часто назівають «тягою на прямих ногах». Є у него и третя назва - Румунська тяга. Тут, мабуть, роль зігралі коріння Вправи и видатні Успіхи румунський важкоатлетів.
Загальні Відомості
Вправа Призначено для Тренування біцепса стегна. Воно Належить до базових и вважається важка, вже не проти рекомендується Виконувати мертву тягу в силовому стилі. Комплекс задіє много суглобів и м`язових груп, но положення тела, в якому атлет его Виконує, створює сильне НАВАНТАЖЕННЯ на хребет. Базових вправо, Які вімагають особлівої обережності, немного, и Одне з них - мертва тяга. Техніка виконан винна буті максимально підконтрольною.
Відео: Станова тяга. Класичний стиль.
функціональність Вправи
Змагатися не только формує Правильний біцепс стегна, а й добрі зміцнює Цю м`язову групу. В результате при прісідання зі штангою та других вправо, что віконуються стоячи, атлет відчуває себе більш впевнена. Важлівій такоже тієї факт, что право не навантажує колінній суглоб - НАВАНТАЖЕННЯ розподіляється между м`язами ніг. Це відбувається Завдяк того, что біцепс стегна очень ефективного стабілізує коліно, подібно до того, як прес стабілізує хребет.
Відео: румунський Потяг (мертва тяга, тяга на прямих ногах). Все про ВПРАВІ.
Робота м`язів и суглобів
мертва станова тяга, техніка виконан якої требует вісокої концентрації, задіє кілька м`язових груп. Основну роботу Виконує біцепс стегна, но частина НАВАНТАЖЕННЯ отримуються такоже розгіначі спини и літкові м`язи. Саме тому вага снаряда повинен дозволяті спортсмену максимально контролюваті КОЖЕН рух. Если ж цього НЕ відбувається, частина НАВАНТАЖЕННЯ буде йти на інші м`язи и хребет, что абсолютно ні до чого.
Ще одна причина делать рух підконтрольній - завантаженість колінного суглобу. ВІН ні в якому разі не винних перевантажуватіся, Аджея це может прізвесті до серйозно травм. Суглоб немного відпочиває, коли спортсмен, зафіксувавші НАВАНТАЖЕННЯ на м`язах, злегка згінає колена. НАВАНТАЖЕННЯ не винних йти з м`язів в суглоб. Цей базовий для бодібілдінгу закон особливо важлівій в такому вправі, як мертва тяга. Техніка виконан не так Вже й доладна, головне - дотримуватись всех правил.
Техніка виконан мертвої тяги
Самперед нужно зайнятості Вихідне положення - підійті до снаряда и поставити ноги немного Вже плечей (можна стати на невеликі піднесеність, щоб збільшити амплітуду руху). Потім злегка зігнуті ноги І, нахил вниз, взяти в руки штангу. Хват повинен буті немного ширше плечей. Опускаючісь вниз, таз можна відводіті назад для ПІДТРИМКИ рівновагі. Прийшов час здійсніті підйом. Делать его нужно плавно, Контролюючим рівне положення спини. Чи не Варто віпрямлятіся Повністю, щоб НАВАНТАЖЕННЯ НЕ Пішла на суглоб. Ось в прінціпі и все. Залиш лишь повторити рух 10-15 разів. Кількість підходів, як завжди, колівається від 3 до 5.
Відео: Станова тяга. техніка виконан
Примітки
Техніка виконан мертвої тяги проста, но вона має деякі нюанси, недотрімання якіх может прізвесті до травми або просто відсутності результату. Розберемо КОЖЕН з них:
- Во время виконан Вправи Варто стежіті за незміннім положенням ніг. Смороду повінні буті лишь злегка зігнутімі для Запобігання перевантаження колінного суглобу. Нахілі вниз здійснюються только спиною. Відводіті таз назад можна, но це не винних позначатіся на вігіні ніг.
- Щоб НАВАНТАЖЕННЯ взявши на себе біцепс стегна, а не м`язи спини, ноги повінні буті Вже плечей.
- Штангу Варто опускаті вниз максимально підконтрольне. Ні в якому разі нельзя делать рівків и «кідаті» ее.
- Гриф не винних ковзатися по ногах, Аджея Це не класична станова тяга, а мертва тяга. Техніка виконан цієї Вправи має на увазі, что гриф уходит вільно.
- Голова весь час винна Дивитися вперед. Чи не нужно опускаті ее и крівіті спину. Як наслідок, лопатки нужно звесті.
- Хват может буті як прямим, так і зворотна, и даже комбінованім. Тут все Залежить від особістої зручності и звичок спортсмена.
Мертва тяга для дівчат. техніка виконан
Дана вправа корістується особливо популярністю у дівчат. Вся справа в тому, что воно опрацьовує м`язи, Які представніці слабкої статі очень люблять. У бодібілдінгу много Вправи є універсальнімі для жінок и чоловіків. До таких вправо відносіться и мертва тяга. Техніка виконан для жінок НЕ відрізняється від чоловічої методики. Можна лишь відзначіті, что жінки часто вважають за краще вместо штанги використовуват гантелі. У такому випадка нужно стежіті, щоб руки не розхитували. Що стосується хвата, то ВІН кож Залежить від особіст побажань.
анатомічні Особливості
Дана вправа відмінно Підходить для опрацювання біцепса стегна и Взагалі всієї задньої части ніг. У тязі опосередковано беруть участь Довгі м`язи спини, тому не зайве буде после его виконан приступити до такого вправі, як гіперєкстензія. Найкраще підійде зворотна гіперєкстензія. Біцепс стегна очень важлівій НЕ только для краси, а й для сили ніг. ВІН бере участь в стабілізації тела при віконанні будь-якіх других вправо стоячи. Тому мертва тяга винна входити в арсенал всех спортсменів, Які хотят Собі Сильні ноги.
Колінній суглоб навантажується, но при правильному, осмислення Русі ВІН НЕ перевантажено. Рівна спина и погляд, спрямованостей вперед, дозволяти зняти НАВАНТАЖЕННЯ з хребта, Який и без того часто працює.
Відео: Мертва тяга - техніка виконан.
Висновок
Таким чином, можна сделать Висновок, что для тих, хто бажає мати Сильні та добро розвінені ноги, відмінно підійде мертва тяга. Техніка виконан цієї Вправи Цілком збагненна даже для новачків. Головне - НЕ забуваті про запобіжні заходи.
