Поза собаки мордою вниз: опис, техніка виконан та відгуки

Перевернуті пози в йозі - суть практики асан. Смород Повністю змінюють природну гравітаційну силу, роблять масаж ОРГАНІВ, спріяють Виведення токсінів, уповільнюють старіння і освіжають розум і Тіло. До них відносіться Адхо мукха шванасана, тобто поза «собака мордою вниз». «Адхо» означає опущеними вниз, «мукха» - особа, «Швана» - собака. Поза «собака мордою вниз» в йозі - це перевернута поза з опорою на руки. Рівень складності: середній.

Як вона анатомічно Виглядає

На малюнку нижчих видно, Які Працюють м`язи. дельтоподібній м`яз рук, найшірша - спини, велика сіднічній, двоголовій стегна, а такоже литкових. Альо це ще не все. Тут не відзначені пряма передня поверхня стегна і передній зубчастий, яка утрімує ребра. Їх слід підготуваті, щоб поза собаки мордою вниз не віклікала непріємніх відчуттів.

Розминка

З положення сідячі (поза дандасана) плавно на відіху перейдемо в пашімотанасану (Paschimottanasana). Вона допоможе легко і Рівно, у міру ваших фізичних можливий, зробити більш еластичний Вже згадані м`язи. Вігінна спини дуже Інтенсивний. Альо НЕ Варто його доводіті до больовіх відчуттів. Виконання асани Винне ВІДПОВІДАТИ вашим силам. Paschima означає Захід на санскріті, а Uttana - інтенсівну розтяжка. Paschimottanasana розтягує задню частину вашого тіла, в основному хребта, стегна і задньої частини ніг. Якщо ви стікаєтеся з жорсткістю ваших біцепсів стегна і не в змозі повну мірою розтягнуті їх вперед, Щось НЕ Мучти. Ви можете використовуват Товсту Ковдри і сідіті на його краю, щоб зняти напругу в спіні і ногах. Воно підтрімає область тазу і хребет в прямому положенні. Для качана слід зробити відіх і нагнутися до ніг. Плечі і шия при цьом розслаблені. На початкових етапі можна залішатіся в цьом положенні приблизно від 15 до 30 секунд. Дихання вільне, але на повільному вдіху слід спокійно повернутися в Початкове положення сідячі.

Наступний етап - початкова поза

Баласана - поза дитини - теж готує Тіло до безпосередно виконан потрібної асани (поза собаки мордою вниз). Баласана Повністю Розслабся організм, прибери всі затіскачі. Ця асана послабіті напругу в Нижній частині спини, розтягнена хребет, буде масажуваті черевні органи, зніме втому ніг, поліпшіть Кровообіг.

Перехідна поза

Фото показує, як триває Перехід. Як бачите, упор зосередженій на трьох точках: на пальцях ніг, колінах і зап`ястя з долоні.

планка

Потім розігніть коліна і тягніть таз у напрямку до п`ят. Шию слід тримати паралельно хребту. Дуже важліво: пальці рук розвести в сторони і натіснуті подушечками на підлогу, як показано на фотографії нижчих. Ця початкова фаза планки буде служити переходом для того, щоб правильно Вийшла поза собаки мордою вниз.

наступна дія

Спіраючісь на руки, зробити крок-другий вперед. Відчулі, як натягнуліся сухожілля під колінамі? Можна Зупинити і допомогти Собі за допомогою стільця. Дивіться фото. У кого-то віходів краще, але НЕ зовсім.

Новий етап

Голова і шия розслаблені. Голова знаходиться між руками. Ноги максимально вітягнуті, і стопи міцно стояти на підлозі, а кісткі сідніці підняті до стелі. Це складне становище для новачка можна полегшіті, зроби наголос на спинку стільця. Тоді сідніці НЕ є Головні власником тіла, потім на внутрішню спина пряма і ноги теж. Немає значного упору на руки, зап`ястя НЕ відчувають сильного НАВАНТАЖЕННЯ. За допомогою прістосувань новачок поетапна може віконаті Цю перевернути позу. Пізніше людина з пози Лежачі на жівоті (подібної качана пози кобри «буджангасане») буде спокійно, без напруги, віпростуючі ноги і руки, підтягуваті кісткі таза на гору. Поступово розпрямляючісь, закінчіте вправо стоячи (Тадасаї).

Для просунути - класичний варіант

Отже, поза собаки мордою вниз. Як робити її за всіма правилами? Сідячі в Баласанов або, як вона ще назівається, Адхо мукха вірасане, слід підвернуті пальці ніг, підняті п`яти і коліна від підлоги. Потім вітягніть руки в ліктях і ноги в колінах. Пальці рук розведені, спрямовані вперед і добро прітіснуті до підлоги. Упріться долонях в підлогу і відштовхніться від нього. Руки і тулуб повінні дива однією лінією. Розслабте шию, голова без напруги знаходиться між рук. Вітягуючі ноги і розтягуючі задню поверхню стегна, піднімайте Купрік вгору до стелі. Тіло нагадує перевернуту Гостра кутом латинську букву &Lambda-.

Руки, тулуб і ноги - Повністю Прямі. Жівіт, шия і голова Повністю розслаблені. Ві поки що стоїте на пальцях ніг. Упор «гірка», поза собаки мордою вниз, принципова НЕ відрізняється від Адхо мукха Шванасану. Повільно опускайте на п`яти і Тримай голову до підлоги. Диха розмірено. Якщо ви Вже НЕ перебуваєте в рівномірному положенні, то знову підніміть п`яти і не опускайте голову нижчих рівня рук. Сідіть в асан 30 секунд - одну хвилин. Відіхаючі, спустіться в позу дитини і відпочіньте, розслабтеся. Ось як правильно робити позу собаки мордою вниз. Якщо віні втому, то зітхнувші підніміться в Тадасану.

Поза собаки мордою вниз: Користь

Загальні Позитивні ефект:

• Усуває втому і Повертає Енергію.
• Зміцнює щиколотки і покращує форму ніг.
• Покращує роботу головного мозком, збільшуючі постачання голови і обличчя кров`ю.
• Підсілює рухлівість спини, прибирає болю в області поперек.

Терапевтична дія: асана Корисна при таких захворюваннях, як бронхіт, менструальні розладі, розладі Функції передміхурової залоза, зміщення матки, хвороби нірок, коліт, деформація ніг, сутулість, шпори на п`ять, Задишка.

Собака, яка дивиться вгору, або Урдва ("піднятій") Мукха шванасана

Це положення нагадує потягується собаку з піднятою вгору головою, тому воно отримай таку назв. Якщо завдання Полягає в тому, щоб розподіліті розгінання по всій спіні, то слід більше задіяті грудну клітку і менше - попереково і шийно області. Цей прогину назад з опорою на руки - поза СЕРЕДНЯ рівня складності.

Лягти на жівіт, руки повінні лежати уздовж тіла, ноги і п`яти з`єднати разом, голову повернути набік. Кісті рук розташуваті прямо під плечима. Початківці часто горбляться. Це не правильно. З силою натісніть на долоні і підніміть вгору, навіть якщо здається, що немає сил. Насправді цею варіант легше, ніж скорченому. Вся увага - сіднічніх м`язів. Почінаючі вправо, стісніть їх. Розшірте грудей, піднявші грудину вгору. Чи не здавлюйте ребра руками. Тримай коліна і ікрі напруженного. Тягніться вгору, а не відштовхуйтесь від статі. Вага винна буті розподілена на зап`ястя і ногах. Розслабте їх, і енергія Почни підніматіся по каналах знизу вгору, проходячи вздовж хребта.

Стегна трохи відтягнуті назад, як Ніби ви збіраєтеся проповзті під Парканами.

На що звернути Рамус

Коліна повінні залішатіся прямими, так, щоб м`язи задньої поверхні стегон Тягнули задню область таза вниз, зміцнюючі сідніці. У поперек НЕ вінніх буті Відчуття затіску. Початківці можуть опустіті коліна на підлогу.

дихання

Поза собаки, яка дивиться вниз, є «позою відіху». Її протілежністю стала поза собаки, яка дивиться вгору, яка явно пов`язана з розширеного грудей при вдіху. Утримання пози на кілька ціклів дихання дозволяє відіху посіліті розгінання грудного відділу, в тій же година як вдіх спріяє стійкості попереково і шийно відділів.

Загальні результати Дії пози:

• Покращує і омолоджує хребет.
• Усуває Болі в області поперек.
• Покращує ціркуляцію крові в тазової області.

Терапевтічні Наслідки:

• Ця поза Корисна при зміщенні або віпаданні хребетних диска, люмбаго або попереково-крижового радікуліті, сутулості.
• Вона допомагає при бронхіальній астмі, хвороби нірок, артріті Плечових суглобів, сколіоз, безплідді.

Тепер ми розглянулі, як правильно Виконувати "собаку мордою вгору" (І вниз теж), і обговорили, чи є Користь від цих асан.

Відгуки про заняття йогою

Як правило, смороду всі захоплені. Люди, Які хоча б півроку практікують асани, Вже НЕ можуть обійтіся без них. Спочатку йде Освоєння більш простого матеріалу, але в міру розвитку гнучкості Вправи ускладнюються і приносять Неймовірні Відчуття легкості володіння тілом. Завжди так і Тягном, коли є можлівість, Виконувати перевернуті пози. Жінкам особливо показана поза краси - віпаріта карані.