Як полегшити біль в попереку? Робіть ці прості вправи щодня

Біль в попереку здатна затьмарити життя будь-якої людини. Але не вішайте ніс - виправити ситуацію можна. Згідно з даними експертів, люди, які почали займатися йогою або робили різні розтяжки для зменшення хворобливих відчуттів, зуміли позбутися від неприємних симптомів без будь-яких синтетичних препаратів. Дійсно, подібні вправи є ефективними і допомагають позбавитися від проблеми. Нижче описані шість основних.

нахил вперед

Існує безліч варіантів подібного вправи. Вони відрізняються різним ступенем інтенсивності. Роблячи їх, ми згинаємо хребет. Це розтягує і значно зміцнює м`язи не тільки цього органу, а й плечового, тазового відділів, а також ніг, живота і попереку. Ось найбільш ефективна вправа:

1. Сядьте на тверду підлогу, впираючись в нього сідницями.
2. Ноги повинні щільно прилягати одна до одної.
3. Нахиліться вперед, опускаючи голову вниз.
4. Постарайтеся доторкнутися нею до нижніх кінцівок, при цьому руками тримайтеся за п`яти.
5. Залишаючись в такій позі, зробіть близько 10 вдихів і видихів.
6. Повторіть.

Пози «Кішка» і «Корова»

Дані вправи послаблюють м`язи спини, позбавляючи від хворобливих відчуттів в поперековому відділі:

• Станьте на коліна, прямими руками упираючись в підлогу.
• Прийміть так звану позу «Корова», вигнувши хребет вгору дугою.
• Далі прогните його вниз так, як це роблять кішки.
• Залишайтеся в такому положенні протягом 10 секунд, не забуваючи стежити за тим, щоб лопатки були зімкнуті, а голова - піднята.
• Прийміть ці дві пози черзі 10 разів.

«Ембріон»

За допомогою даної вправи спина витягується. Крім того, воно допомагає зняти напругу з поперекового відділу, що є результатом фізичних навантажень:

1. Станьте на коліна і максимально нахиліться вперед.
2. Голову опустіть вниз. Руки тримайте у витягнутому положенні, торкаючись підлоги.
3. Перебуваючи в цій позі, зробіть до 10 входів і видихів.
4. Повторіть 5 разів.

Поза «Голуб»

Вправа може виявитися досить складним завданням, особливо для початківців.

• Сядьте на коліна.
• Ліву ногу перемістіть вперед. Вона повинна бути в зігнутому положенні.
• Одночасно праву випрямити по всій довжині, залишаючи її ззаду.
• Ліву кінцівку максимально поверніть вліво. Вона повинна перебувати майже перпендикулярно правій нозі.
• Залишайтеся в такій позиції деякий час, після чого поверніться у вихідне положення.
• Повторіть кілька разів.

«Той, хто дивиться вниз собака»

Так називається корисне для попереку вправу, яке впливає на нижню частину спини. Завдяки йому формуються м`язи і зміцнюються зв`язки, які надають необхідну підтримку хребту:

1. Станьте на коліна.
2. Руки поставте на підлогу. Вони повинні знаходитися трохи далі рівня плечей.
3. Прогніться назад, відриваючи коліна від підлоги.
4. Намагайтеся, щоб ноги максимально випростались. Копчик повинен «дивитися» в стелю.
5. П`яти опустіть на підлогу.
6. Залишайтеся в такому положенні протягом 10 секунд.
7. Повторіть п`ять разів.

«Той, хто дивиться вгору собака»

Вправа розтягує м`язи грудей, зміцнює прес, а також позитивно впливає на спину:

• Ляжте на живіт.
• Підніміть хребет. Поставте долоні на підлогу.
• Особа має дивитися вгору. Груди при цьому перебуває в піднятому положенні, руки - витягнуті і прямі.
• Ноги залишаються лежати на поверхні.
• Вдихніть і видихніть 10 разів, після чого поверніться у вихідне положення. Повторіть.

Робіть ці вправи щодня - і ви знову станете гнучкішими і здоровими!