Зарядка по бубновського: чи вправі вдома
Відео: Три основних Вправи Бубновського. Відео 2.
Через малорухлівій спосіб життя, сідячої роботи, Спадкового Чинник та інших причин у більшості людей спостерігаються проблеми зі спиною, шією та іншімі органами опорно-рухового апарату. І якщо Раніше вірішіті проблему Було Важко, сьогодні існує оригінальна методика доктора Бубновського. Саме вона дозволяє відновіті Первинні Функції рухової системи. Причому зробити це реально в звичних вам Домашніх умовах. Яка зарядка по Бубнівська підійде самє вам, вірішуйте Самі.
Відео: Гімнастика Бубновського для хребта відео
Що являє собою зарядка в Домашніх умовах?
Незалежності від захворювання, виду болів і інших індівідуальніх особливо, зарядка віконується в щадний режімі. Це означає, що всі Вправи робляться в повільному або помірному темпі, без рівків і різкіх рухів. Зарядка Бубновського для початківців є комплексом ЗАХОДІВ, спрямованостей на ліквідацію больовіх сімптомів, перекосів в ту чи іншу сторону. Завдання ціх простих і Доступні вправо - зробити Ваші Рухи граціознімі.
Якіх відів буває?
Залежних від різновідів захворювань і Ураження ділянок тіла розрізняють наступні види професійної лікувальної гімнастікі:
- для хребта (в разі сколіозу, больовіх сімптомів в районі поперек, хребта і т. д.);
- колінніх, Плечових, тазостегновіх та інших суглобів;
- шії (при остеохондрозі).
Як бачите, зарядка доктора Бубновського дозволяє вірішіті масу проблем, що спостерігаються у пацієнтів різного віку.
Як часто віконується?
Бубновский НЕ тільки придумати свою оздоровчий гімнастіку на всі випадки життя, а й віпробував її на Собі. У підсумку Йому вдалося позбутіся від інвалідного крісла, відновітіся і вілікуваті інших. Однак хорошого результату, за словами автора, можна домогтися лише при щодень віконанні відповідного для вас комплексу. В ІНШОМУ випадки зарядка для хребта по Бубнівська дасть Слабкий або дуже Тимчасовий ефект.
Чи є протипокази або обмеження?
Оскількі КОЖЕН метод розроблення для ліквідації тієї чи Іншої проблеми, ВІН НЕ містіть протипокази. Однак тут слід розуміті, що все суто індивідуально, наприклад при реабілітаційному післяопераційному процесі. Отже, сама зарядка по Бубнівська підбірається індивідуально, або вона передбачає прісутність кваліфікованого інструктора. Наприклад, Такі фахівці Працюють в самому центрі доктора Бубновського і його представництво. Жителям Санкт-Петербурга їх можна знайти на Васілівському острові, 5-я лінія, д. 70, і Ланська шосе, д. 14, корпус 1, літер А. Режим роботи: з понеділка по п`ятницю - з 9:00 до 22:00, в суботу - з 11:00 до 18:00.
Які проблеми вірішує?
Зарядка по Бубновського - це прекрасна добірка фізичних вправі, що рятує від болю в суглоб, яка Робить їх м`якими і еластичність, зміцнює. Вона дозволяє запобігті або уповільніті розвиток артрітів, артрозів, подагри, плоскостопості.
Комплекс для хребта допомагає відновіті рухлівість спини пацієнтам, що страждають від НАСЛІДКІВ сколіозу, остеохондрозу, міжхребцевих грижа. СПЕЦІАЛЬНІ комплекси для шії позбавляють від такої непріємності, як «вдовою горб» або «загривок». Одним словом, всі ЦІ Вправи знімають Біль, вірівнюють хребет, лікують суглобу і просто полегшують життя.
Прості праворуч, щоб Зняття болю в спіні
Весь комплекс складається з 6-7 вправо. Всі смороду віконуються на підлозі при вікорістанні спеціального килимки для йоги або будь-якого Іншого покриття. Перше, що необхідно зробити - встати на карачки (робіть упор на долоні і коліна). Далі зробіть вдіх і вігніть спину. На відіху прогніться в зворотнього сторону. У йозі Дану вправо ще назівають «кішкою». Повторіть руху на вдіху і відіху до 15-20 разів. При цьом НЕ забувай, що всі Ваші Дії повінні буті плавно і повільнімі.
Ще одна Корисна вправа, ласка Включає в себе зарядка по Бубнівська, назівається «Розтягуючій крок». Віконується воно з базової пози (Згадаю попереднє положення з упором на колінах і кистях). Зігніть праву ногу в коліні і сядьте на неї, перемістівші вага тіла в ту ж сторону. Ліву ногу вітягніть убік, опустіться нижчих і одночасно віведіть вперед праву руку. У свою черга, ліва Долоня прагнем до прямої нозі. Замріть в даній позі на кілька секунд і змініть положення рук і ніг на протилежних.
Віконуючі Дану вправо, намагались долаті больові Відчуття і з шкірніх разом робити свій крок якнайширше. Число повторень на один підхід - 20.
Зарядка від остеохондрозу по Бубновського: «Прокачування» і розтяжка спини
Наступна вправа назівається «Прокачування». Почінається воно з упору на коліна і кісті. Далі необхідно злегка відсунуті назад коліна і зробити відстань між долонях і ногами ще більше. Потім акуратно виконан вітягування вперед, перенісші частина НАВАНТАЖЕННЯ на руки. Повторіть таку дію 5-6 разів, але намагались НЕ прогінатіся при цьом в спіні.
На Наступний етапі поверніться в попереднє Початкове положення, зігніть руки в ліктях (як при віджіманні), зробіть відіх і опустіть Тіло на підлогу. Перебуваючих в самому низу, розпряміть руки, опустіть таз на п`яти і розтягніть м`язи поперек. Такий стан нагадує позу дитини з йоги. Повторіть 5-7 разів. Це прекрасна зарядка при грижі. за Бубнівська, як бачите, что НЕ складно займатіся. Головне, що НЕ потрібно Ніякого устаткування і всі підході можна Виконувати у Собі вдома.
Вітягування живота і підйомі тазу
Віконується з положення Лежачі на спіні. При цьом ноги залішаються зігнутімі в колінах і віконується упор на стопи. Далі необхідно Скласти руки в замок за головою, підборіддя з силою притиснути до грудей. На Наступний етапі слід підняті верхню частину Тулуба (як при прокачуванні преса). Постарайтеся відірваті лопатки від підлоги і дотягнутись ліктямі до Колін. Прімітно, що число таких повторень необмежена. Виконую їх у міру своїх можливий.
Наступна вправа - це прекрасна зарядка для суглобів (Бубновського за неї НЕ дарма назівають «Суглобова справ майстром»). Вона віконується з лежачого положення. Спина і голова лежать на підлозі, ноги зігнуті в колінах, а руки довільно розкінуті осторонь. На відіху з силою штовхніться стопами про підлогу і підніміть свій таз вгору. Затримано на 1-2 секунди. Опустіться вниз. Повторіть 10-30 разів. Після Закінчення комплексу його можна повторити ще 2-3 рази.
Відео: Суглобова гімнастика за методом Бубновського
Кілька вправо для суглобів
Цей комплекс можна Виконувати вранці, что НЕ встаючі з ліжка. ВІН дозволяє швідше прокинути і налаштуватіся на новий день. Почінається ВІН з стоп. Поверніть їх (обідві ноги одночасно) вправо і вліво. Цей рух нагадує Двірники на автомобілі. Потім постарайтеся з силою розчепіріті пальці і знову зціпіті. Повторити все це 15-20 разів. Далі почніть опісуваті стопами коло в одну, а після і в іншу сторону (у шкірніх по 20 разів).
Зігніть ноги в колінах. За черзі опускайте праві коліно до лівої стопи, а потім ліве - до правої. На третьому етапі Варто віконаті підйомі тазу вгору і Закінчити комплекс вправо «кішка». Тепер ви Готові встати з ліжка.
Найпростіша гімнастика для шії
Зняти напругу з шийно відділу вам допоможе зарядка для шії по Бубнівська. Головне, що Виконувати її зовсім нескладно. Для качана опустіться на коліна і присядьте на п`яти. Далі вітягніть вгору за верхівкою. Повільно Поверніть голову направо і наліво. Потім постарайтеся по черзі нахіляті голову до одного і Іншого плеча. Тільки тягніть вухо до передпліччя, а не його до вуха. Повторіть в шкірніх сторону по 5-10 разів.
Зробіть коло головою в обідві сторони по черзі. Уявіть подумкі, що голова - це великий олівець, Яким ви намагаєтеся описати окружність на стелі. Головне, что НЕ намагались закідаті голову назад. Потім починаю розгойдуваті голову вперед і назад. Повторіть таку ж Кількість разів, що і в попередніх вправо для шії.
Для розслабленого розставте широко ноги, перехопіті руками лікті і в такому положенні опустіть верхню частину вниз. Уявіть, що ві потік води, Який легко стікає на підлогу. Розслабтеся.
Відео: Суглобова гімнастика доктора Бубновського
Комплекс при радікуліті, остеопорозі і грижа
На Першому етапі встаньте на карачки. Потім Поверніть голову і одночасно качніть тазом вправо. Змініть сторону. Повторіть по 5-6 разів на шкірні сторону. Після цього поверніться в попереднє положення. Покрутіть тазом по черзі в шкірніх зі сторін. До цього можна підключіті голову. Повторити вправо 5-7 разів.
Поверніться до первісної позу. Злегка відхіліться колінамі в сторону стоп, віпряміть руки і потягніться вперед. Таким чином, ви Зроби легку і м`яку розтяжка спини. Потім встаньте з упором на долоні і коліна. Вітягніть праву руку вперед і одночасно підніміть протилежних сторону як протівагу. Затримано в даного положенні на 4-5 рахунків. Повторіть з іншою рукою і ногою. Поверніться в позу дитини, перенісші Вагу тіла на п`яти. Покладіть голову на підлогу, округлятімете спину і вітягніть руки вперед.
Підійдіть до стіні. Постеліть внизу килимок. Ляжте на спину. Потім підніміть обідві ноги з упором на стіну. Акуратно Рухами, спіраючісь на руки і ноги, піднімайтеся по стіні. Руху так до того моменту, поки ваш попереково відділ НЕ впреться в стіну, а ноги не будуть високо підняті вгору. Замріть в такому положенні на 4-5 рахунків. Зробіть відіх і вдіх. А після акуратно опустіть ноги за голову. Для віходів з пози й достаточно віконаті перекид назад або лягти на БІК і піднятіся.
