7 Ефективних поз в йозі для красивих грудей

Багатьох жінок не надто влаштовує форма або розмір грудей, чому їм доводиться соромитися себе або обмежувати свій гардероб певними речами. При цьому з обкладинок і рекламних плакатів посміхаються моделі з спокусливими формами. Насправді кожен може добитися фігури своєї мрії. У цьому може допомогти йога! Створити красиву груди допомагають досить прості, але ефективні пози, які зміцнюють м`язи, збільшують об`єм легенів і допомагають вам відчути себе сильніше.

поза воїна

У цьому положенні ви відчуєте свою силу, а також воно впливає на грудну клітку. Додайте ноги ширше, стопи поставте паралельно одна інший. Поверніть ліву ногу на дев`яносто градусів вліво, а праву - всередину. Видихніть, згинаючи ліву ногу. Тримайте праву ногу прямо. Підніміть руки і розташуйте їх на одному рівні з плечима. Поверніть голову наліво, подивіться на своє зап`ястя. Повторюйте вправу сім-десять разів, а потім виконайте його в зворотному напрямку.

поза трикутника

За допомогою цієї вправи ви зміцните грудну клітку, розтягнеться хребет і поліпшите своє кровообіг. Розставте ноги ширше. Поверніть ліву на дев`яносто градусів, а праву - на п`ятнадцять. Доторкніться до лівої щиколотки лівою рукою. Якщо будете займатися регулярно, ви зможете доторкатися долонею до підлоги. Тримайте праву руку над головою так, щоб вона була прямою. Тримайте коліна і спину прямо. Поверніться обличчям вгору і подивіться на свої пальці. Повторіть вправу в іншому напрямку

поза кобри

За допомогою Бхуджангасана можна збільшити об`єм легенів, розтягнути м`язи грудної клітини, зміцнити м`язи живота і поліпшити поставу. Лягайте на живіт. Глибоко вдихніть і повільно підніміть плечі, ноги повинні залишатися на підлозі. Підніміться на руках, підніміть голову і дивіться вгору. Повільно видихніть і займіть попереднє положення на підлозі. Постарайтеся кожен раз проводити в цій позі довше часу, ніж в попередній раз.

Відео: 7 секретів йоги. Руки і груди. 10 хвилинний комплекс.

поза лука

Дханурасану радять всім, у кого бувають болі в спині. Ця вправа надає грудям красиву форму і допомагає розтягнути м`язи по всьому хребту. Лежачи на животі, видихніть і зігніть коліна. Тягніть стопи до голови, можете притримувати щиколотки руками. Повільно видихніть і потягніть руки і ноги вгору, так далеко, як тільки зможете. І стегна, і груди повинні піднятися над підлогою, балансуйте на животі. Спробуйте зберігати прийняту позу тридцять секунд.

Відео: Вправи для збільшення грудей

поза колеса

Чакрасана допоможе розтягнути грудну клітку, хребет і шию, перемогти головний біль і позбутися від втоми. Лежачи на спині, розставте ноги трохи ширше плечей, а потім підтягніть їх до сідниць. Покладіть долоні за головою, так, щоб пальці вказували вниз. Видихніть і спробуйте піднятися з підлоги, піднімаючи груди і стегна. Спробуйте повністю випрямити руки і затримайтеся в цьому положенні на тридцять секунд.

Відео: 5 minutes to strengthen the back | Yoga for beginners | Yoga at home

Стійка на голові з опорою

Саламбо Сірсасана корисна для зв`язок та м`язів спини і грудної клітини. Вона полегшує дихання і стимулює кровообіг, але підійде тільки для досвідчених. Станьте на коліна, упріться ліктями в підлогу. Сплетіть пальці, щоб сформувати чашу, а потім покладіть голову так, щоб потилиця виявився в цій чаші. Зігніть коліна, видихніть і підніміть ноги з підлоги. Підніміть ноги над головою і залишайтеся в цій позі від тридцяти секунд до двох хвилин, в залежності від рівня підготовки.

Відео: Йога для красивої форми грудей ?! (Гарні груди і зміцнення рук)

поза верблюда

Устрасана ефективно справляється з болем в спині, допомагає збільшити об`єм легенів і розвиває м`язи грудей. Станьте на коліна і посуньте ноги разом. Повільно нагинатися назад, тягніться руками до п`ят. Вигніть спину, розправте ребра - намагайтеся потилицею тягнутися вниз. Зберігайте положення протягом тридцяти секунд, а потім поверніться в колишню позицію.