Ранкова розтяжка: 7 будять рухів, які допоможуть почати день

Розтяжка регулярно присутній у вашому житті, ви робите її щоранку? Незалежно від вашої відповіді, зверніть увагу на нижче подані руху, які стануть відмінним стартом вашого звичайного дня як на психологічному, так і на фізичному рівні.

Відео: Ранкова зарядка на 10 хвилин! фітнес Будинки

Легка розтяжка в положенні сидячи

Сядьте, схрестивши ноги, і тримайте спину прямо. Якщо схрестити ноги складно, тоді ви можете сісти на п`яти. Посидьте в такому положенні протягом декількох хвилин, закривши при цьому очі. Робіть глибокі вдихи і видихи. Відкрийте ваші очі тільки після того, як ви відчуєте, що готові це зробити.

Поза коров`ячої голови

Розмістіть коліна одне над іншим, як це видно на малюнку. Якщо ви не можете цього зробити, виконайте тільки те, що знаходиться на рівні ваших можливостей. Не змушуйте тіло робити те, до чого воно поки не готове. У зручній для вас позиції зробіть кілька глибоких вдихів. Ви можете тримати спину прямо або ж злегка наповнитися вперед.

Простий нахил в сторону

Відео: Як накачати попу. Тренування сідниць [Workout | Будь у формі]

Опустіть руку на підлогу, зігнувши її в лікті. Підніміть протилежну руку і уявіть, ніби ви тягнете за нею. У цій позиції зробіть кілька глибоких вдихів. Після цього повторіть ці ж рухи в іншу сторону.

витягування вперед

Повільно нахиліться вперед, крокуючи руками по підлозі до того моменту, поки відчуєте легке напруження. Якщо ви не можете зігнутися, то не турбуйтеся, просто залишайтеся в тому положенні, в якому вам зараз дозволяє ваше тіло. Зробіть кілька глибоких і повільних дихальних циклів.

прогинання назад

Зіпріться пальцями рук на підлогу позаду себе. Зробіть глибокий вдих і підніміть своє тіло з положення сидячи. При видиху помістіть тіло знову на підлогу.

поза кішки

Станьте на зігнуті коліна і витягнуті руки. Зробіть глибокий вдих, при цьому прогніться в спині і опустіть живіт вниз, дивлячись вгору. При видиху округлите спину і подивіться на свій живіт. Зробіть кілька повторів.

Поза собаки мордою вниз

Відео: Вправи для схуднення живота

З пози кішки плавно перейдіть в позу собаки мордою вниз, використовуючи при цьому силу своїх пальців ніг і рук. Розслабте голову, шию і плечі. Дозвольте вашому тілу набагато погойдатися з боку в бік, а також вперед і назад. Залишайтеся в цій позі протягом п`яти глибоких і довгих дихальних циклів.

Виконуйте ці прості вправи щоранку - і зовсім скоро ви помітите, що ваше тіло стало більш гнучким, а настрій - більш позитивним.