Поза скорпіона в йозі (фото). Як зробити позу скорпіона?

Сьогодні для багатьох людей йога - це не просто захоплення чи разові заняття, а цілий спосіб життя. Духовна практика включає медитації, дихальні вправи і виконання різних за складністю поз (асан). Кожна з них впливає на певні енергетичні центри людини і допомагає зміцнити фізичне здоров`я і дух.

Найбільш складною і потужною за своєю дією є поза скорпіона. Як зробити її правильно і як підготуватися, щоб отримати максимально позитивний ефект?

варіанти асани

Поза скорпіона (або врішчікасана) відноситься до так званих перевернутим асанам. Вона виконується в трьох варіантах: на грудях, на передпліччях і на руках. Перший називається урдхваікапада врішчікасана. Ця асана є своєрідною мініатюрою пози скорпіона, її підготовчим етапом. Техніка виконання всіх варіантів схожа. Різниця полягає лише в рівні навантаження. від йога поза скорпіона в будь-якому варіанті вимагає певної фізичної підготовки: гнучкості, розтяжки, сили в руках і почуття рівноваги.

Відео: Стойка на ліктях Скорпіон - навчальне відео (Elbowstand Scorpio Tutorial in Russian)

Техніка виконання 1: на грудях

Початкове положення - лежачи на животі. Ноги при цьому прямі, руки паралельні один одному і лежать на рівні плечових суглобів. Великі пальці спрямовані вперед. Лікті повинні бути підняті вгору і щільно притискатися до корпусу.

Потім потрібно підняти таз над підлогою, зігнувши коліна і спонукаючи їх вперед. Але увага! Якщо коліна занадто близько просунути вперед, можна створити ситуацію компресії на шийний відділ. А це може мати негативні наслідки. Положення вважається правильним, якщо в ньому комфортно повернути голову вбік. Вага тіла повинен бути перенесений на груди, руки при цьому вільні і беруть участь лише в підтримці рівноваги.

Наступний етап - підняття ніг. Спочатку необхідно випрямити і підняти максимально вгору праву ногу. У такому положенні слід зробити кілька дихальних циклів.

Потім необхідно випрямити опорну ліву ногу. Корпус підняти над підлогою. Ліктьові суглоби при цьому повинні утворити кут в 90 градусів. Стійкість в такому положенні забезпечують щільно притиснуті до корпусу руки. Саме на них переноситься основна вага тіла. Корпус при цьому повинен бути максимально витягнуть і напружений як струна. Верхівка голови тягнеться вперед.

Останній етап найскладніший. На ньому опорна ліва нога піднімається вгору. Упор робиться на руки і підборіддя. Увага! Підборіддя - третя точка рівноваги, основна вага тіла повинен бути перенесений на руки. Це запобіжить перевантаженню шийного відділу хребта.

Тепер слід сильніше прогнутися в попереку і грудній клітці. Стопи ніг направити до голови, злегка зігнувши коліна. Полегшеною версією даної асани вважається перенесення ваги тіла на груди, руки при цьому витягнуті назад долонями вгору.

Урдхваікапада врішчікасана допомагає зміцнити м`язи спини, рук і грудей. Надалі це буде корисною і якісної тренуванням для стійок на руках. Як би складно і дивно не була описана поза скорпіона, фото завжди допоможуть поетапно простежити за її виконанням.

Техніка виконання 2: на передпліччях

Початкове положення - стоячи на колінах. Руки зігнути в ліктях і покласти на підлогу. Для більшої стійкості лікті знаходяться нарізно.

Відео: Урдхваікапада врішчікасана - підготовка до позі скорпіона

Третьою точкою опори є голова. Ноги за допомогою преса обидві піднімають нагору. Таким чином, виходить стійка на голові. Вага тіла рівномірно розподілена на три точки опори. У такому положенні необхідно затриматися, щоб виконати кілька дихальних циклів.

Потім плавно перевести вагу на лікті, прогнути поперек, коліна злегка зігнути. Голова тепер піднята, погляд спрямований вперед або вгору. Шкарпетки стоп натягнуті. Основна вага тіла перенесена на передпліччя. Пальці беруть участь в підтримці рівноваги.

Техніка виконання 3: на руках

Поза скорпіона в повному варіанті виповнюється стоячи на руках. Це найвищий рівень складності.

Початкове положення і техніка дихання і підйому ніг, як в урдхваікапада врішчікасана. Після того як обидві ноги виявилися нагорі, вигин скорпіона прийнятий, залишається на видиху за допомогою потужного жиму випрямити руки, піднявши корпус над підлогою.

Вихід з асани також має варіанти:

• Можна так само плавно опуститися на підлогу, зігнувши лікті. Спочатку опустити ліву ногу на носок, потім праву. Випрямити коліна і зайняти вихідне положення (лежачи на животі).
• Інший варіант передбачає почерговий перевага ніг вперед, за голову (якщо дозволяє гнучкість). Таким чином, тіло приймає позицію моста. Вага тіла переходить на ноги і, завдяки м`язам спини, відбувається підйом.

Який би варіант не вибрав йог, він повинен бути максимально плавним і супроводжуватися контролем над диханням.

користь

Поза скорпіона має вельми незвичайне і потужний вплив на організм людини.

Відео: Tiger Scorpion. How to do the Scorpion Pose. Як робити позу Скорпіона

• При виконанні даної асани працюють практично всі групи м`язів. Так відбувається цілісне зміцнення тіла. Поліпшується циркуляція крові.
• Мозок також насичується кров`ю і киснем, що сприяє його більшої активності.
• Поза скорпіона вимагає участі всього організму. Укупі з дихальними вправами це знімає енергетичні блоки, розсіює застої крові в органах, які розташовані нижче серця. Така якість особливо корисно для людей, які страждають захворюваннями кишечника, варикозом.
• Глибокі вдихи і видихи при такій складності асани просто неможливі. Тому поза скорпіона в йозі призначена для тренування поверхневого дихання. А це чудова тренування для капілярів.
• Крім того, поза скорпіона зміцнює руки, плечові суглоби, розвиває гнучкість хребта і відчуття рівноваги, нормалізує роботу статевої системи.

Протипоказання

Необхідно пам`ятати, що дана асана травмоопасна. Увага, відповідальність і чималі фізичні зусилля - ось що зажадає від виконавця поза скорпіона. Фото з детальним зображенням кожного етапу допоможуть краще підготуватися і усвідомити свої можливості. Для підстраховки асану рекомендується проводити з інструктором або біля стіни. Незважаючи на такий сильний позитивний ефект, дана асана має ряд протипоказань.

Відео: Пози йоги для схуднення

• Її забороняється виконувати людям з підвищеним артеріальним тиском і серцевими захворюваннями.
• Протипоказаннями є церебральний тромбоз і запаморочення.
• Жінкам під час менструального циклу також не слід виконувати позу скорпіона, як і всі інші перевернуті асани.