Поза для йоги: назви, опис, вправи для початківців

Відео: Йога для початківців. Як зміцнити спину і зробити правильну поставу.

сучасний ритм життя не завжди дає можливість вчасно зняти напругу з м`язів тіла, що в підсумку призводить до постійних стресів, фізичного дискомфорту або різним нездужань. Щоб уникнути цього, людина намагається знайти хоч трохи часу для заняття спортом або зробити будь-які фізичні вправи. Але це підходить не всім. Багато просто лінуються, комусь не дозволяє стан здоров`я. І в цьому випадку заняття йогою стануть просто незамінними в житті. Адже за допомогою йоги можна розслабитися, заспокоїтися і поліпшити своє як фізичне, так і моральне стан.

Існує безліч поз в йозі, але ми наведемо як приклад лише маленьку частину, які сприяють позбавленню від стресу після важкого дня.

Користь від занять йогою

Заняття йогою не тільки допоможуть зміцнити здоров`я, але і дозволять знайти душевну рівновагу і спокій. Якщо дотримуватися всіх необхідних заходів безпеки при виконанні асан, то незабаром можна побачити позитивний вплив цих вправ на хребет, серце, кровоносну, травну систему і на функціонування всього організму. Йога сприяє гнучкості і спритності, допоможе позбутися від болю в суглобах. Вона зарекомендувала себе як ефективний засіб проти депресії.

Важливим фактом в користь йоги стане боротьба із зайвими кілограмами.

Заняття йогою для початківців

перші пози йоги, які дозволено виконувати без тренера, не боячись завдати шкоди своєму здоров`ю:

• Поза дерева: на вдиху піднімаємо руки вгору і витягуємося їх, з силою натискаючи п`ятами в підлогу, і заводячи руки за голову. це сприяє зміцненню м`язів спини і красивою осанкою.
• Поза дитини: опускаємо стегна на п`яти і витягуємо руки вперед. Це дозволить розслабитися м`язам спини і шиї.
• Поза лелеки: підняти руки вгору і нахилити на видиху корпус, що допоможе зробити ноги пружними і додасть тонус всьому тілу.
• Поза лука: взяти себе за щиколотки, і на видиху одночасно підняти стегна і плечі. Це допоможе зробити сильними м`язи черевного преса.

Для кожної вправи відводиться трохи більше чверті години, але за цей час можна встигнути повернути душевну рівновагу і поліпшити свою фізичну підготовку.

Для тих, хто тільки почав займатися йогою, можна порекомендувати книгу "Енциклопедія тибетського йога" - Назви поз і поетапні картинки для виконання вправ представлені в даному збірнику дуже доступно.

Базова поза для початківців

Поза собаки в йозі вважається базовою, т. Е. Найпростішої. Вона включає в себе дві асани: собака мордою вниз і мордою вгору. Ці вправи виконуються в зв`язці і перетікають одне в інше.

Відео: Йога для початківців. Як сидіти в медитації без пози лотоса.

Перша частина цієї позиції виконується так: потрібно встати на карачки і розташувати долоньки і коліна на ширину плечей. Пальці рук розташовані прямо, а лікті випрямлені. Спина повинна бути розслабленою, і тіло при цьому нагадує «стіл». Здійснюємо глибокий вдих, а на видиху піднімаємо коліна, випрямляючи ноги, і перекочується на стопу. В результаті ноги повинні бути випрямлені, стопи і долоні розташовані внизу, спина пряма, а голова нахилена вниз. Тепер людина стає гіркою, спираючись на кінцівки, а сідниці розташовані вгорі. Потрібно зробити упор на кінцівки, вигнути спину і нахилити голову так, щоб відчути напругу в м`язах шиї. Зупиняємося в такій позиції на вісім повних видихів, а по завершенні згинаємо коліна і опускаємося на коліна, плавно перетікаючи в другу частину цієї позиції.

Друга частина асани поза собаки виконується таким чином: на видиху плавно перекочується вперед, розподіляючи вагу спочатку на руки, в цей момент опускаємо стегна і піднімаємо голову і тулуб над підлогою. В результаті ноги повинні бути випрямлені і розташовані паралельно підлозі, а руки - випрямлені і знаходяться в положенні перпендикулярно статі. Голова піднята вгору, і погляд спрямований прямо. Вигинається в спині так, щоб відчувалася напруга в попереку, і залишаємося в цьому положенні протягом повних восьми видихів. Ця поза допоможе добре розтягнути хребет.

Ця поза для йоги безпечна в період вагітності. Єдине уточнення: в цій позі вагітна повинна знаходитися не більше тридцяти секунд.

Ефективність поза сімхасана

Дана поза орієнтована на заняття здоровою людиною, який знайомий з правилами техніки безпеки. Починати освоювати дану позу краще разом з інструктором.

З боку поза лева може здатися смішною, але її ефективність і лікувальний вплив доведено на практиці. Вона сприяє зміцненню мигдалин і є хорошою профілактикою проти застуди. Дана поза дуже ефективна для зміцнення м`язів обличчя.

Відео: Хатха йога для початківців. Пози йоги. Навасана, Шалабхасана.

Поза лева виконується сидячи, підборіддя опущене вниз, притискаючись до шиї, опускаємо плечі. Здійснюємо глибокий вдих і випрямляє максимально напружені руки, складаючи їх на колінах. У цей момент зводимо очі до перенісся і висовуємо мову. Шия і горло повинні бути напружені. У цій позиції слід залишатися стільки, наскільки вистачить сил. Потім робимо вдих і розслабляємося. Рекомендується повторити дану вправу кілька разів.

Йога: поза лотоса

Важливо пам`ятати, що при недолугої самостійної практики, нерегулярних заняттях, або недотриманні інструкцій, ці пози можуть бути марними або навіть згубними для організму.

Дана поза для йоги є найкращою для медитації. Це пов`язано з тим, що схрещені ноги створюють так званий замок, і перекривають доступ енергії до верхньої частини тіла. Для того щоб прийняти таку позу, необхідно розробляти тазостегнові суглоби.

Відео: Як виконувати бакасану? Бакасана (поза журавля) для початківців: пози йоги на руках. Yogalife

Щоб прийняти таку асану, необхідно сісти прямо і потягнути вгору хребет. Одну ногу згинаємо в колінному суглобі, беремо рукою стопу і кладемо її на стегно стопою вгору. Потім виконати таку ж процедуру з другою ногою. Спину, голову і шию тримаємо рівно. Кількість часу, відведений для такого вправи, необмежено. Важливо пам`ятати, що для ефективного, а головне, безпечного виконання цієї пози, необхідно час і розтяжка тазостегнових суглобів.

Поза лотоса сприяє заспокоєнню центральної нервової системи, допомагає відновити сили виснаженого організму, зміцнює м`язи спини.

Йога: поза голуба

Як і інші асани, робити її потрібно з акуратністю, щоб не нашкодити своєму здоров`ю. Дана поза для йоги відносяться до числа найбільш ефектних.

Для цього необхідно сісти на підлогу і випрямити ноги перед собою. Слідом, згинаємо колінний суглоб так, щоб стопа діставала до пахової області, а колінної чашечки правої ноги стикалася з підлогою. У цей час випрямлена ліва нога забирається назад, але передня її частина стосується статі. Прогинається, поклавши долоні на поперек, і знаходимося в зафіксованому положенні трохи часу. Далі необхідно покласти руки на підлогу, а ліву ногу зігнути в колінному суглобі і доторкнуться нею голови. Обхоплюємо підняту ногу руками і залишаємося в такій позиції деякий час. Приймаємо вихідне положення.

Ця поза для йоги дуже дієва в боротьбі з проблемами в сечостатевій системі, вона робить істотний вплив на підшлункову, щитовидну і статеві залози.

Вплив йоги на людину

Давно не секрет, що йога займає провідне місце в житті сучасної людини. Звичайно, деякі відносять заняття йогою до різновиду фітнесу, не беручи до уваги її позитивний вплив на організм. Про йогу пишуть скрізь - в журналах, в газетах, Інтернеті, показують по телебаченню і т. Д. Вчені встановили, що йога сприятливо впливає на лікування депресії, діабету, епілепсії. Сприяє нормалізації тиску і піднімає настрій.

Під час занять йогою розробляються суглоби, тренується серце і дихальна система. Нормалізується режим дня, поліпшується сон і знижується біль у жінок під час менструацій.

Протипоказання для заняття йогою

Цей вид фізичних вправ доступний не для всіх. Йогою можна починати займатися тільки після консультації з лікарем.

Заборонено займатися йогою в наступних випадках:

• наявність психічних відхилень (всіх, окрім депресії);
• при захворюваннях внутрішніх органів;
• пахова грижа;
• якщо спостерігається підвищений тиск або вегето-судинна дистонія;
• при проблемах із серцем;
• при захворюванні крові;
• під час застуди;
• під час вагітності (термін вище третього місяця і після пологів протягом трьох місяців);
• під час менструації.