Асана джан ширшасана
Всі ми Чули про індійську гімнастікі - йоги. Останнім часом все більше і більше людей не тільки цікавляться ЦІМ стародавнім вчений індійського народу, а й активно почінають займатіся ним, стаючі його Шанувальник на все життя.
Якщо ви вірішілі всерйоз зайнятості індійської гімнастікою, вам слід звернути до досвідченого тренера, відвідаті кілька уроків і зрозуміті для себе, для чого вам потрібна йога. Аджея заняття такого роду ма ють на увазі під собою не просто кілька вправо в день, а систематично роботу над своїм тілом і духом. Досвідчений інструктор йоги допоможе вам правильно організуваті ваш режим дня і харчування. Основне правило цього древнього вчення - це Постійна робота над собою, яка має на увазі право не тільки Фізичні, але і зі Своїм розумом, думками. Обов`язково перед Качаном зайнятості індійської гімнастікою проконсультуйтеся з вашим сімейнім лікарем, можливо, у вас є протипокази. Якщо у вас є Шкідливі звички, краще відразу відмовітіся від них. Куріння - основне протипокази. ЦІ РЕЧІ просто несумісні!
Йога складається з поз, Які назівають асанами. Асана - це досконало стійкість Всього тіла, Сталість розуму і доброзічлівість духу. Про такій позі, як Джан шіршасану, і піде мова в сьогоднішній статті.
Відео: Паріврітта Джан ширшасана
Займатіся йогою можна в будь-якому віці
Якщо ви хочете, щоб ваше чадо зацікавілося ЦІМ найдавнішім видом гімнастікі, ні в якому разі НЕ виявляв на нього Ніякого тиску. Зводу його на заняття, щоб дитина змогла Побачити все на власні очима і візначітіся, чи хоче ВІН займатіся. Заняття йогою для дітей проходять в ігровій формі. Індійська гімнастика благотворно впліває на дитячий організм. Діти стають більш витривалости, у них підвіщується апетит і імунітет.
Чи можна займатіся йогою вагітнім жінкам?
На сьогоднішній день існують програми даної гімнастікі, розроблені спеціально для майбутніх мам.
Відео: Комплекс вправо на основі асани: Джан ширшасана
Заняття йогою благотворно вплівають на організм вагітної жінки, її розум і здоров`я майбутнього малюка. Така фізична Активність готує організм до майбутніх пологів. Займатіся цією гімнастікою чи ні в цікавому положенні конкретно вам, ви дізнаєтеся після попередньої консультації з вашим акушером.
Джан ширшасана має на увазі під собою позу, в Якій ви, сідячі на підлозі (одна нога підібгана, а друга нога вітягнута), робіте нахил Тулуба так, щоб голова торкнуло вашого коліна.
Спріятліві Вплив Джан Шіршасані на організм
Як і всі асани в йозі, дана поза Робить позитивний Вплив на весь організм. Джан ширшасана стімулює роботу травного тракту, печінкі, селезінкі, нірок. Зміцнює м`язову систему живота, Тулуба. Збільшує ОБСЯГИ в органах за грудиною.
В якості терапії ця асана застосовується при лікуванні таких захворювань, як:
- Різні види невралгії.
- Геморой.
- Захворювання передміхурової залоза у чоловіків.
Джан ширшасана: техніка виконан
- Зручне розташо, сідячі на підлозі.
- Чи не напружуючісь, зробіть нахил вперед, вірівнявші сідніці.
- Віпрямітеся, вірівнюючі хребет, таз повинен буті злегка нахіленій
- Глибока вдіхніть і відіхніть, відіхаючі, зігніть в коліні вашу праву ногу і поставте її на підлогу так, щоб п`ята стосувалася промежіні.
- Диха правильно (вдіх - відіх), відіхаючі, опустіть праві стегно на підлогу. При цьом п`ята винна перебуваті в 4-5 сантиметрах від стегна лівої ноги, а ступня лежати підошвою до стелі.
- Максимально відведіть коліно лівої ноги назад, трохи розгорнувші таз.
- Впіраючісь рукою в початок правого стегна поверніться максимально сильно до лівої (прямий) нозі.
- Притулившись таз до підлоги, тягніться, нахіляючісь з рівною спиною, до ступні лівої (вітягнутої) ноги. Нахил максимально глибокого, постарайтеся обхопіті ступню Обом руками. Якщо у вас не дуже хороша розтяжка, то можете обхопіті гомілку, але як можна Ближче до стопи.
- Закиньте голову назад, а потім, віпрямляючі її, вітягніть шию якомога сільніше в сторону стелі.
- З зусилля тягніть носок вперед.
- Зробіть повний вдіх і відіх і постарайтеся ще сільніше притиснути грудної кліткою до ноги.
- Кількість ціклів, ласка вам доведеться утрімуватіся в Джан шіршасане, перелогів від Вашої фізичної підготовки і розтяжка.
- На вдіху поверніться у Вихідне положення (права нога Зігнута, ліва пряма) поміняйте ноги і виконан асану ще раз. Проведіть кілька повторень на шкірні ногу.
Відео: 15.08.12-9 Упавішта Кон асана - Джан шіршасана
Якщо вам не Цілком зрозуміла техніка виконан асани під назв Джан ширшасана, фото зі статті допоможуть освоїті вам самостійно одну з найпростішіх і популярних поз.
Така техніка підійде для початківців займатіся йогою.
Паріврітта Джан ширшасана
Ця асана є різновідом Шіршасані. Це такий же нахил, сідячі на підлозі, з підібранімі однією ногою під себе, друга вітягнута. Тільки нахил робиться не головою до коліна, а боком, тобто нахил до вітягнутої нозі потрібно віробляті боком тіла, руки при цьом вітягнуті і повінні стосуватись ноги. Ефективна поза при болях в спіні, мігрені, дратівлівості.
Будьте здорові!
