Йога для початківців вправи
Йога прийшла до нас зі сходу. Вона до цих пір оповита міфами і для багатьох представляє абсолютно незрозумілий ритуал, в ефективність якого важко повірити.
Йога включає в себе безліч елементів філософії, вона допомагає пізнати не тільки своє тіло, але і душу. Це не просто комплекс вправ і система поз, які покликані підтримувати тіло в хорошій формі. Йога вчить правильно дихати, регулювати процеси у власному організмі, контролювати емоційний стан, боротися зі стресами.
Йога вправи (асани) - ще не вся методика. Але вони можуть виконувати лікувальну функцію, звертаючись до саморегулюючої функції організму. Йога для початківців вправи більш щадні і розраховані на ще непідготовлені м`язи. Тому можна не боятися спробувати їх не собі.
Йога для схуднення вправи
Заняття йогою добре допомагають тим, хто хоче скинути зайву вагу. Причому результати, які досягнуті за допомогою йоги, на відміну від дієт, набагато більш стійкі.
Дієвість асан для схуднення не менше, ніж ефективність більш енергійних видів фізичних навантажень. Йога для початківців вправи також нададуть потрібних ефект, навіть при їх мінімальних навантаженнях.
Дихальна техніка йоги допомагає насиченню організму киснем. Це веде до нормалізації обміну речовин, серцевого ритму, стану нервової системи. Головним підсумком стає активізація внутрішніх сил організму, яка і забезпечує зниження ваги.
Йога для початківців вправи для схуднення
Цей комплекс вправ розрахований на тих, хто раніше не займався йогою і передбачає посильні навантаження навіть для фізично слабких людей. Їх легко виконувати самостійно вдома.
Відео: Йога для Початківців. Комплекс Вправ (Yoga Poses)
«30-60-90»
Добре зміцнює прес і спинні м`язи.
Ляжте на спину, витягніть ноги. Підніміть ноги над підлогою під кутом 30 °, затримайте їх в цьому положенні на 2-3 вдиху. Повторіть це під кутами 60 ° і 90 °.
«Поза гори»
Зміцнює м`язи стегон і добре спалює калорії.
Встаньте прямо, плечі розправлені, руки вздовж тулуба, стопи разом. Кисті рук поверніть долонями вперед. Підтягніть живіт і куприк. Напружте м`язи стегон. Слідкуйте, щоб голова була прямо, тягніться верхівкою вгору.
«Поза стільця»
Відео: Йога для початківців. Як зміцнити спину і зробити правильну поставу.
Нормалізує обмін речовин, зміцнює ножні м`язи, спалює калорії.
Початкове положення з пози гори. Вдихаючи, піднімайте руки вгору перед собою таким чином, щоб голова опинилася між ними. Долоні повернені один до одного. Тримаючи спину прямо, відведіть назад таз, як ніби сідаючи на стілець.
Поза «воїн-1»
Прискорює обмін речовин, зміцнює м`язи ніг, спалює калорії.
Відео: Йога для початківців. Вправи для релаксації [Workout | Будь у формі]
Початкове положення - поза стільця. Відведіть назад праву ногу. Відстань між ногами - близько метра. Праву стопу розгорніть на 90 °, упріться в підлогу її зовнішньою стороною. Ліве коліно має бути на лінії з п`ятою. Корпус і таз спрямовані вперед. З`єднайте долоні, голова знаходиться між руками.
Поза «воїн-2»
Відео: Yoga at home | Wake up complex for harmony and beauty | Yoga for beginners | Yoga for beginners
Нормалізує обмін речовин, зміцнює м`язи тіла в цілому, спалює калорії.
Починайте з пози попередньої вправи. Поверніть корпус і голову вправо. Опустіть руки, щоб вони була на одному рівні з плечима, долоні вниз, шия пряма. Тягніться руками в протилежні сторони.
Поза «ланч»
прискорює обмін речовин, спалює калорії, зміцнює м`язи тіла в цілому.
Починати виконання потрібно з пози воїн-2. Праву руку поставте долонею на підлогу. Корпус на 90 ° поверніть вліво. Піднімайте вгору грудний відділ, трохи прогинаючись назад. Тіло повинно витягнутися в одну лінію. П`ятка правої ноги дивиться вгору.
Нахил до ніг стоячи
Тонізує нервову систему, органи черевної порожнини, хребет, покращує перистальтику кишечника.
Розставте ноги, руки зімкнуті за спиною, прямі коліна. Вхід. Видихайте, нахиляючись так, щоб торкнутися лобом правого, потім лівого коліна.
«Кобра»
добре зміцнює м`язи живота, допомагає при здутті живота, робить еластичним хребет.
Йога для початківців вправи це вважає один з найбільш корисних.
Лежачи на животі, долоні по обидві сторони грудей, лікті підняті. Ноги разом, прямі. На вдиху підніміть верхню частину тіла, прогинаючи спину і спираючись на руки. Голова відкинута назад. Видих. Вихідне положення.
Розгойдування в сторони
Добре діє на функцію печінки, зменшує талію.
Сядьте на підлозі, обіпріться руками на підлогу, зігнуті в колінах ноги помістіть на праву сторону. Руки зчепите над головою. Глибокий вдих. Видихаючи, качайте тулуб від талії вправо. Потім повторіть те ж вліво.
«Перевернута асана»
Знімає стрес, внутрішнє напруження, як одну з причин зайвої ваги. Вправа корисно при варикозі, а також допомагає при безсонні.
Виконувати у стінки. Ляжте на згорнуту ковдру попереком, прямі ноги підніміть вгору. Таз піднімайте як можна вище. Протримаєтеся в стійці 2-5 хвилин.
Завершіть гімнастику позою «шавасана ». Ляжте на спину, ноги і руки вільно. Це дозволить максимально розслабитися.
