Вправа "метелик", вправа "зворотна метелик"

Відео: Розведення рук в тренажері наутилус, батерфляй, метелик для заднього пучка дельт. Навчальні відео

Останнім часом стає все більше людей, що стежать за своїм фізичним здоров`ям. Фітнес, йога, різні види спорту стали дуже популярні. І це, без сумніву, правильно. Підтримуючи організм у відмінній фізичній формі, людина може виконати набагато більше запланованих справ і, відповідно, вести більш продуктивну спосіб життя.

Користь від занять йогою

Зробити тіло більш гнучким, витривалим і струнким, а внутрішні органи налаштувати на правильну роботу допоможе йога. Комплекс вправ, які будуть виконуватися протягом півгодини щодня, дуже швидко призведе весь організм в порядок. Крім того, заняття йогою допомагають заспокоїти нервову систему, впоратися зі стресом.

Так наприклад, "метелик" - Вправа, спрямоване не тільки на розтяжку і зміцнення м`язів стегна, але допомагає сформувати правильну поставу.

Користь для жіночого здоров`я

Асани йоги, зміцнюють м`язи ніг, спини і малого таза, дуже корисні для жіночого здоров`я. Розтягнути м`язи, допомагаючи їм стати сильнішими, еластичними, зняти напругу допоможе йога. Комплекс вправ, розроблений для м`язів ніг, допомагає полегшити больовий синдром під час ПМС.

Так, вправа "метелик" допомагає не тільки зробити м`язи ніг більш еластичними, а й допомагає поліпшити кровопостачання в органах малого таза. Регулярне виконання даної вправи в комплексі з іншими асанами йоги робить жіночий організм більш здоровим, а саму дівчину - більш привабливою і бажаною в очах чоловіків.

Вправа "метелик" для ніг має колосальне значення. Так як під час його виконання м`язи ніг не тільки розтягуються, але і тренуються, що робить більш підтягнутою всю область стегон.

Крім того, тренуються м`язи спини. формується правильна постава, за рахунок чергування навантаження з розтягуванням м`язів всього хребта, в момент, коли спина витягнута, і голова опущена вниз.

"метелик"

"метелик" - Вправа, для виконання якого не потрібно багато часу і певної вправності. Виконується воно дуже легко і просто, зате ефект від нього - просто відмінний, та й відчуття під час виконання теж дуже приємні.

Для виконання цієї вправи не буде потрібно ніяких додаткових пристосувань, тільки килимок для йоги. У йозі дуже важливо саме правильно виконувати всі асани, щоб отримати результат від занять. Давайте детально розберемося, як же потрібно правильно виконувати цю вправу.

Для початку сідаємо на килимок і витягуємо ноги перед собою. Потім по черзі підбираємо до себе спочатку ліву, потім праву ногу - так, щоб коліна були спрямовані в різні боки, а стопи дивилися один на одного.

Далі з`єднуємо стопи, підсувається їх до себе, наскільки це можливо. Під час першого виконання даної асани коліна можуть бути злегка підняті від підлоги. Потім же, в процесі практики, коли м`язи ніг стануть більш еластичними, коліна самі зможуть розташовуватися на підлозі, без вашої допомоги.

Відео: bodymaster: Вправа "метелик" (Зведення рук в тренажері)

Спина повинна бути прямою. Після того як ноги розташувалися в правильному положенні, хребет потрібно випрямити, злегка потягнутися вгору. Тепер потрібно обхопити стопи обома руками. Спина при цьому пряма, голова злегка опущена вниз.

Далі на вдиху піднімаємо коліна від підлоги, тримаємо в цьому положенні пару секунд. Після чого робимо видих і опускаємо коліна назад на підлогу. Знову затримуємося в цьому положенні на пару секунд.

Тепер злегка ускладнити виконання і на кожному видиху робимо невеликий нахил вперед. Спина під час виконання вправи залишається прямий.

При кожному нахилі фіксуємо внизу на пару секунд, і на вдиху плавно піднімаємося назад.

Виконувати цю асану можна скільки завгодно раз за одне заняття. Все залежить від вашого бажання і стану.

"Зворотній метелик"

Вправа "зворотна метелик" виконується за тією ж схемою. Потрібно знову прийняти вихідне положення, сидячи на підлозі. Стопи з`єднуємо разом. Тримаємо спину прямо. Голова злегка опущена вниз.

На видиху нахиляється вперед. Руки витягаємо перед собою. Тягнемося спиною і руками вперед. Фіксуємо в такому положенні на пару секунд. Після чого на вдиху піднімаємо коліна і тримаємо кілька секунд. На видиху опускаємо коліна на підлогу.

Взагалі, рекомендується робити по двадцять або тридцять повторень за одне заняття. Але все залежить від ваших відчуттів і фізичної підготовки. Якщо виконувати в такій кількості спочатку складно, можна робити менше, потім поступово додаючи навантаження. Будь-яка асана, яку ви виконуєте, повинна приносити тільки радість і приємні відчуття.

Для чоловічого здоров`я

Для здоров`я чоловіків "метелик" - Вправа просто незамінний, так як воно нормалізує правильний кровообіг в органах малого тазу, що дуже важливо для правильної роботи статевої системи. Проблема поганого кровопостачання дуже актуальна в умовах сучасного життя, так як більшу частину часу чоловіки проводять в сидячому положенні, через що утворюються застої в тазостегнової області.

Поради щодо виконання асан

Єдине, що варто пам`ятати при виконанні будь-якої асани йоги - всі вправи повинні приносити тільки приємні відчуття. Якщо має місце дискомфорт, значить ви щось робите не так.

Виконувати всі асани потрібно в спокійному настрої, залишити для них достатньо часу, щоб нікуди не поспішати і виконати всі спокійно.

Асани йоги допомагають не тільки зробити тіло більш гнучким, струнким і витривалим. Завдяки регулярному їх виконання, в поєднанні з правильними дихальними вправами, стимулюються і оновлюються всі органи і тканини, починаючи правильно працювати.

Крім того, виконуючи вправи вранці, ви будете заряджені енергією і спокоєм духу на весь день.