Хатха-йога - це ... Хатха-йога для початківців: найперші пози

Сучасний світ сповнений стресів, хвороб, виснаження і відчуття дисбалансу. Одного разу серед щоденної метушні людина зупиняється і розуміє, що дуже вже далеко пішов від світу в душі. І тоді починаються пошуки засобу, здатного повернути відчуття щастя буття. Багато шукають знаходять вихід із ситуації в східних практиках. Йога вже давно сприймається не просто як система гімнастики, а як глибока філософія, яка веде до гармонії тіла і розуму.

Що означає хатха-йога

Якщо перекладати дослівно, «ха» означає сонце, «тха» - місяць. Сонце і місяць - це протилежності, так само як небо і земля, чоловік і жінка, активність і пасивність. Тобто те, що значно різниться, але один без одного існувати не може. Це протилежності, які зливаючись, дають гармонійне ціле. «Йога» - «союз», «єднання». Таким чином, хатха-йога - це процес злиття протилежностей, яке веде до гармонії.

На практиці це виглядає так: кожен з нас має всередині себе добрі спонукання і злі, бажання бути з кимось разом і в той же час бути одному, мати зайнятість і бути вільним. Протилежні бажання розривають нас буквально на частини, розум стає неспокійним, витрачається сила-силенна енергії даремно. І щоб зупинити цей нескінченний хоровод думок і бажань достатньо лише практикувати йогу.

Хатха-йога - це не означає просто завмерти в недоступною простому смертному позі. Це цілий комплекс практик. Він дозволяє і оздоровити тіло за допомогою асан, і умиротворити розум за допомогою дихання (пранаяма), і почати духовне зростання (медитація), і навчитися жити в «тут і зараз» (концентрація).

Користь від практики хатха-йоги

Заняття йогою можуть принести багато користі.

В першу чергу користь від занять йогою можна оцінити за станом здоров`я. Стає гнучким хребет, і болі в ньому проходять. Суглоби і зв`язки теж стають молодшими і рухливими. Асани хатха-йоги відновлюють нормальну роботу ендокринної, дихальної, кровоносної, а також травної систем.
Емоційну рівновагу. Тіло і емоції дуже пов`язані. Переживаючи стреси, тіло напружується у відповідь. Хронічні стреси - гарант хронічних затискачів. Але діє і зворотний механізм. Тіло розслаблюється - йдуть неспокій, страх, пригніченість. Важкі емоції йдуть, і душу заповнює тихе щастя, рівновагу, здатність радіти кожному моменту, насолоджуватися відтінками і смаками.
Хатха-йога для початківців сприяє взаємодії півкуль мозку, а значить, підвищують розумові здібності, сприяють розвитку творчого мислення, сприйняття миру не через стереотипи.
Краса. Не тільки внутрішня, але і зовнішня. Асани хатха-йоги роблять рівною поставу і пружними м`язи, покращують кровообіг і роботу кишечника, а значить, сприяють зниженню зайвої ваги. Йога уповільнює процеси старіння в організмі.

Чи є протипоказання?

Незважаючи на всю ймовірну користь від практики йоги, є досить багато протипоказань для виконання асан. Однак якщо ви починаєте заняття під наглядом досвідченого інструктора, то деякі з цих хвороб можна вилікувати за допомогою практики. Ставтеся до себе дбайливо, особливо якщо ви маєте:

психічні розлади або прикордонні стани психіки;
проблеми з серцем;
травми хребта;
черепно-мозкову травму в анамнезі;
захворювання крові;
злоякісні пухлини.

Підготовка до практики хатха-йоги

Чи не таке вже й проста справа - хатха-йога для початківців. Найперші пози повинна випереджати підготовка і знання основ. Оскільки хатха-йога - це не просто набір вправ, а цілісна філософія життя, виконання нижченаведених правил є обов`язковим.

Варто відмовитися від вживання алкогольних і наркотичних речовин, а також м`яса, не тільки перед заняттями йогою, а й взагалі.
Ідеальне початок ранку - це хатха-йога. Вправи краще виконувати після прийняття душу і відвідування туалету.
Снідати перед практикою йоги не рекомендується. Поїсти можна тільки через годину після асан.
Попередньо провітріть кімнату. Влітку можна займатися йогою на лоні природи.
Одяг для занять повинна бути з натуральних матеріалів.
Використовуйте в якості підстилки неслизький килимок.

пранаяма

Філософія йоги - це гармонійне поєднання всіх чотирьох компонентів в практиці: асан, пранаями, медитації і концентрації. Хатха-йога для початківців - це, в першу чергу, практика усвідомленого, повного, очищає дихання. Ось кілька основних вправ пранаями:

Черевний подих. Видихаємо повністю повітря і одночасно втягуємо живіт. На вдиху - сильно вип`ячуємо живіт. Важливо: грудна клітка нерухома. (Таке дихання знижує тиск і покращує перистальтику кишечника.)
Середнє дихання. На вдиху ребра розсуваються як хутра гармошки, на видиху - максимально їх стиснути. (Поліпшується кровообіг в органах черевної порожнини.)
Повне дихання. Набираємо повітря животом, розширюємо ребра, піднімаємо ключиці. Вдих приймає хвилеподібний рух. Видих слід робити в зворотному порядку - ключиці розслабляються, потім ребра і лише після - живіт. (За допомогою повного дихання можна досягти повного розслаблення, заспокоїти розум і відновити нервову систему.)
Уджайн. Робимо повний вдих на рахунок 8, робимо затримку дихання на 8 секунд. На рахунок 8 робимо видих, вимовляючи звук «С». Потім без затримки повторити цикл. Важливо при виконанні вправи зосередитися на щитовидній залозі. (Завдяки такому диханню низький тиск приходить в норму, стимулюється робота щитовидної залози.)
Очищаючу дихання. Виконується стоячи. Вдих як при повному диханні, видих проводиться через закриті губи, ривками, з напругою м`язів живота, діафрагми, ребер. (Дуже добре допомагає від головного болю. Можна використовувати як профілактику інфекційних захворювань і їх лікування.)

Хатха-йога: пози, з яких варто почати

Найбільш доступні навіть новачкам - це вправи на баланс. Вони не вимагають спеціальної підготовки - це ідеальна хатха-йога для початківців. Пози практично відразу привнесуть у ваше життя більше спокою, врівноваженості і гармонії.

Врікшасана - поза дерева. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті уздовж тіла, хребет рівний, погляд спрямований вперед. Праву ногу зігнути в коліні і за допомогою рук притиснути до живота. Не забувайте про повну диханні. Виконайте цю вправу на іншу ногу.
Поза дерева. Другий варіант. Початкове положення - врікшасана. Праву ногу розгортаємо коліном в сторону, стопа впирається в стегно лівої ноги. Руки витягнуті вгору, долоні з`єднані. На вдиху - тягнемося вгору, на видиху - розслабляємося.
Чатуранга Дандасана. Лежачи впираємося на Руки і ноги. руки згинаємо під кутом в 90^про і піднімаємо тіло паралельно підлозі. Головою тягнемося вперед, ногами - назад.

асани стоячи

Ці пози сприятливо впливають на хребет, дозволяють розкрити грудну клітку, розвивають гнучкість зв`язок і гнучкість мислення.

Уттанасана. Ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла, хребет прямий. Видих - нахиляється вниз і намагаємося лобом торкнутися колін, а долоні потрібно поставити на підлогу. На вдиху тягнемося, на видиху - нахиляється.
Адхо Мукха Шванасана. Початкове положення - попередня поза. Долоні на підлозі, ногами робимо кроки назад. Спина по відношенню до ніг - під кутом в 90^про. Копчик спрямований вгору. Спина і руки утворюють пряму лінію. Голова розслаблена. Утримувати позу кілька циклів повного дихання.
Поза воїна. Початкове положення - попередня поза. Ліва стопа - під кутом в 45^про щодо попереднього положення. Ліва нога робить крок вперед, стегно паралельно підлозі. Руки підняти вгору, скласти долонями разом. На вдиху - тягнемося вгору, на видиху - розслабляємося.

вправи сидячи

Захоплююче та нескладне заняття -хатха-йога для початківців. Найперші пози вже освоєні, тоді можна переходити до занять з хребтом.

Какасана - поза ворони. Сидячи на підлозі, п`яти підтягти до сідниць. Руки відводимо за спину, спираємося на них. Не відриваючи п`яти від підлоги, торкнутися животом стегон. Якщо не складно, то поставити руки перед собою, з`єднавши в долонях.
Пашчімоттанасана. Сидячи на підлозі, прямі ноги витягнути перед собою. Вдих - піднімаємо руки вгору. Видих - опускаємо і обіймаємо долонями стопи. Вдих - тягнемо спину вгору. Видих - тягнемося грудьми до ніг. Виконувати вправу кілька хвилин.
Пурвоттанасана. Початкове положення - сидячи на підлозі. Ноги зігнуті під кутом в 90^про, руки за спиною, спираються на підлогу. Вдих - таз піднімається вгору, спина паралельна підлозі, живіт тягнемо вгору. Видих - опускаємося вниз.

Відео: ХАТХА ЙОГА розбір помилок першого уроку для початківців!

Поза для завершення

Закінчується комплекс вправ технікою глибокого розслаблення. Лежачи на підлозі, руки і ноги злегка розкинуті в сторони. Послідовно розслабляти тіло від кінчиків пальців ніг до верхівки. Дихання глибоке.

Відео: Хатха Йога для Початківців.

Хатха-йога - це не просто гарна пластика, але практика, здатна перетворити всю вашу життя, дозволити бачити фарби світу і повернути сприйняття немовляти.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!