Пози йоги

Йога дає можливість не тільки опанувати складними вправами, які прийнято називати «пози йоги», але робить неймовірно гнучким хребет людини. Саме вона на сьогоднішній день є панацеєю від безлічі хвороб, і вважається, напевно, найпопулярнішим методом для релаксації.

Поза йога дає людині набагато більше, ніж підвищення гнучкості його тіла, хоча і це важливо. Вона надає достатню вплив на його гормональну систему, а при грамотному поєднанні з правильним диханням вона підвищує постачання організму киснем.

Сьогодні створено багато груп з вивчення цього способу розслаблення, де, поряд з дихальними вправами, людина може вивчати асани або пози йоги.

Відео: Йога для початківців. Ольга Бородіна

При цьому багато помиляються, вважаючи йогу якимсь культом. Просто деякі релігії використовують її як метод для досягнення розслабленого стану, точно так же, як християни моляться і співають в церкві.

Якщо людина приступає до освоєння пози в йозі, він повинен спочатку засвоїти, що досконалого їх втілення у нього може не вийти з тієї простої причини, що у різних людей ступінь гнучкості тіла різна. І тільки згодом йому вдасться визначити той прийнятний для нього рівень, який буде йому найбільш комфортний.

Відео: Виньяса йога для початківців: перевернуті пози

Для початку потрібно обов`язково порадитися з лікарем, особливо, якщо людина має якісь хронічні хвороби.

Існує дуже багато асан, однак перші пози йога робляться щодня (їх шістнадцять), в тому числі і розслаблення, медитація і дихальні вправи. Можна з цього комплексу вибрати три або чотири, змінюючи їх періодично, щоб були завантажені практично всі частини тіла.

Відео: Пози йоги Найкращі

Початківці займатися повинні засвоїти деякі правила: по-перше, не можна виконувати їх тільки прокинувшись, не рекомендуються виконувати пози йоги і перед сном. Вони мають збудливу дію.

Пози йоги обов`язково потрібно робити на голодний шлунок, через чотири години після щільного обіду або через дві години після легкого.

Їх найкраще робити на природі, там, де ніхто не буде заважати. Однак якщо такої можливості немає, то рекомендується вибрати добре провітрюється.

Якщо у людини проблеми зі спиною, йому категорично протипоказано стояти на голові або шиї, а якщо в процесі занять з`являється якась біль, то їх краще негайно припинити.

Жінки повинні обов`язково попередити інструктора про свої критичні дні.

Для занять йогою потрібна зручна і простора одяг. Нічого не повинно обмежувати людину або відволікати. Час для практик потрібно вибирати відповідно до розпорядку і можливостями, щоб виконувати всі пози йоги повільно і без суєти, зосередивши свою увагу тільки своєму власному тілі.

Починають вправи наступним чином: для початку розстеляється килимок. Людина повинна постаратися не думати ні про що, залишити в сторону всі тривоги, думки, суєту. Можна включити тиху розслаблюючу музику, щоб залишитися наодинці з собою, своїм тілом.

Основні асани йоги - це поза гори, трикутника, дерева, палиці, воїна, поза собаки вгору головою, верблюд.

Якщо початківець займатися йогою не може залишатися в асан до десяти або п`ятнадцяти секунд, то краще почати з малої тривалості (2-3 секунди), з кожним разом все більше збільшуючи її, при цьому входити і виходити з поз потрібно дуже акуратно.

Якщо людина фізично не самостійний або нездоровий, в такому випадку виконання вправ можуть зажадати від нього дуже великих фізичних зусиль, не кажучи ще про те, що деякі пози йоги можуть мати значний тиск на хребет і суглоби.

Тому при наявності проблем зі спиною людина повинна уникати надто важких вправ. В такому випадку буде краще, якщо він запишеться в спеціальну оздоровчу групу, в заняття якої будуть включені і вищеописані елементи.