Йога для двох: вправи, пози, музика

Йога відома з найдавніших часів. Це унікальне поєднання духовної і фізичної практики, яке прийшло до нас з Індії. За багато століть вона поширилася по всьому світу, зазнала чимало змін і доповнень.

Раніше йога була цілою філософією життя, плином буддистських вірувань. Сьогодні, найчастіше, це шлях до оздоровлення організму і душевній рівновазі. Існує маса напрямків і видів йоги. Однією з традиційних практик вважається йога челендж - парна йога, або йога для двох.

парна йога

Йога челендж для двох має й інші назви: trust йога, йога відносин, акройога, нью ейдж йога і т.д. Це унікальний синтез хатха-йоги і тантри. Напрямок часто називають йогою довіри. Тому як пози йоги для двох виконують дві людини спільно, і кожен в процесі занять розраховує не тільки на свої сили і можливості, але вчиться довіряти партнеру. Обидва мусимо навчитися чути один одного не тільки на тілесному, а й на духовному рівні. Таким чином, відбувається більш глибоке занурення в практику.

Відео: ЙОГА ЧЕЛЛЕНЖД Yoga Challenge

З чого почати?

Перед заняттями йогою для двох необхідно придбати зручну, що не утрудняє руху одяг. Тіло повинно дихати, тому тренувальний костюм повинен бути з натуральних матеріалів. Також знадобляться два килимка, які зручно з`єднати по довжині при виконанні спільних вправ.

Йогою для двох можна займатися вдома. В якості навчального матеріалу використовувати відео або книги. Але перші кроки робити правильніше під наглядом інструкторів. Вони не тільки покажуть асани з урахуванням рівня складності, а й розставлять необхідні акценти на диханні і концентрації.

музика

Для кожного початківця йога музика - це чудовий помічник. Вона потрібна, щоб налаштуватися на заняття. Йога для двох - не виняток. Щоб руху були більш плавними, а подих рівним, як супроводу можна використовувати мантри, легку інструментальну музику, звуки природи.

Відео: Йога челлендж на двох з мамою. Гімнастичний челендж у кого краще вийшло?

Основні асани

Вправи йоги для двох багатоваріантних. До найпростішим і основних відносяться ті, які не вимагають особливої і тривалої підготовки тіла, але несуть в собі глибоке значення - знайомство і зближення партнерів. За фізичному навантаженні такі вправи мінімальні. Поступово складність виконання буде збільшуватися. Але важливо пам`ятати про перспективу, що дає йога для двох.

Пози для початківців:

1. Пашчімоттанасана (або літак). При цій вправі партнер сідає на килимок, витягнувши ноги разом, вперед, шкарпетки на себе. Він нахиляється вперед до колін, живіт стосується стегон. При недостатній розтяжці можна зайняти позу ембріона, підігнувши коліна під себе. Другий партнер в цей час акуратно спиною опускається на спину іншого партнера. Ноги при цьому прямі, стопи на підлозі, руки також прямі за головою. У такій асан необхідно затриматися на чотири дихальних циклу.

• Навасана. Обидва партнери сідають обличчям один до одного, відстань витягнутих рук. Потім слід обхват зап`ястя один одного і з`єднання стоп: права - до лівої партнера, ліва - до правої партнера, при цьому коліна зігнуті. Наступний етап: піднімання стоп вгору і випрямлення колін. Плечі розслаблені, опущені вниз. Поперек закрита (без прогину). У такому положенні потрібно затриматися на чотири дихальних циклу.
• Упавіштха Конасана. Партнери сідають навпроти один одного. Максимально розводять ноги в сторони.Стопи партнерів з`єднані між собою. Обидва нахиляються спочатку в праву сторону (щодо себе), обхоплюючи праву ногу партнера правою рукою. Ліва рука вільно лежить на підлозі. Голова стосується ноги, грудна клітка розкрита. Чотири дихальних циклу і повтор тієї ж комбінації на іншу сторону.

До більш складних асанам можна віднести:

Відео: ДИТЯЧА ЙОГА: здоров`я і гармонія з малих років.

• Адхо мукха-швасана. Партнери встають спина до спини. Долоні опускаються на килимок, на ширині плечей. Пальці розташовані так, щоб середні були паралельні один одному. Шия і плечі розслаблені, погляд спрямований в область пупка. Один партнер піднімає ліву п`яту і впирається в аналогічно підняту праву п`яту іншого партнера. Права нога піднімається вгору і з`єднується з лівим носком партнера в аналогічній позиції, коліно випрямлено. З боку положення тіл партнерів має нагадувати дзеркальне відображення. У асан залишатися чотири дихальних циклу. Подібна вправа виконується в інший бік.
• Дханурасвана. Один партнер займає позицію упору лежачи (або планку). Ноги і руки при цьому випрямлені, поперек закрита, щоб другий партнер надійно міг зайняти верхню позицію. Він, в свою чергу, охоплює гомілки партнера, а ноги по черзі ставить йому на плечі, тим самим виконуючи той же упор лежачи, тільки в протилежну сторону. Вправа також фіксується на чотири дихальних циклу.
• Дандасана. У цій вправі один партнер займає позицію сидячи на килимку, ноги разом витягнуті вперед, шкарпетки на себе. Другий партнер повертається спиною до першого, ноги ставить по обидва боки колін партнера, а руки - на його гомілки. Потім другий партнер по черзі подає першому праву ногу в праву руку, ліву - в ліву. Руки і ноги при цьому в обох партнерів прямі. Плечі розслаблені, грудна клітка розкрита. З боку асана повинна нагадувати квадратну раму. Концентрація також відбувається на чотирьох дихальних циклах.

Незважаючи на зовнішню химерність, важлива користь і сенс, які несуть асани йоги. Опис їх, звичайно, може викликати плутанину, тому необхідно користуватися відео і фото, якщо заняття відбуваються вдома.

дихання

Визначальним моментом в спільних заняттях йогою є дихання. Без його обліку і контролю практика вже втрачає сенс, перетворюючись на звичайну фізкультуру. На перших етапах дуже складно обом партнерам стежити за необхідним поєднанням вдихів і видихів щодо конкретних асан. Якщо при виконанні вправ намагатися робити на цьому акцент, то незабаром можна навчитися відчувати подих не тільки своє, а й партнера. В якості попередньої настройки можна спробувати дихати синхронно без виконання асан.

структура

Йога для двох має кілька етапів взаємодії партнерів. На першому відбувається «знайомство», коли пара на тактильному рівні вчиться відчувати один одного, а саме силу, гнучкість, розтяжку і інші фізичні можливості. На наступному етапі підключається емоційна взаємодія. Тут немає поділу ролей на ведучого і веденого. Вправи виконуються на рівних умовах. Партнери доповнюють один одного. Третій етап - найвищий, коли партнери вже інтуїтивно підбирають асани для себе і рухаються, як єдиний механізм. Так відбувається повне єднання духовного і фізичного, свідомості і тіла.

ефект

Йога для двох - це відмінна можливість зблизитися та почати довіряти один одному, це спільний шлях до гармонії. Тому практика ідеально підходить для сімейних пар, закоханих. Заняття також можуть відвідувати і незнайомі один одному люди. Такий союз буде довше звикати один до одного, зате ефект буде колосальний. Адже дуже складно навчитися довіряти чужим людям. Пози йоги для двох допоможуть розвинути в людині здатність відчувати і розуміти людей на енергетичному рівні. Бонусом до цього служать зміцнення здоров`я і позбавлення від психологічних блоків.

Відео: ЙОГА Челлендж з Алісою + Ніколь у кого Краще Вийде? Yoga Challenge Alice + Nicole

Поради

• Перед заняттям необхідно розігріти тіло, розім`ятися. Для цього в хатха-йозі є окремий цикл асан. Вправи виконуються окремо.
• На заняття необхідно брати з собою пляшечку води. Незважаючи на те, що багато хто називає парну практику йогою для ледачих, витрата енергії відбувається чималий. Зберігати бадьорість допомагає вода. Вона також спільно з лікувальної йогою очищає організм.
• Кожна вправа в парних заняттях має виконуватися в спокійному, розслабленому стані. Щоб у партнерів склалася внутрішня гармонія при слові «йога», музика повинна бути не надто гучною і ритмічної. Ідеальна гучність - середня, щоб чути своє дихання.
• Під час виконання асан можна розмовляти один з одним. Це збиває концентрацію і дихання.
• Під час занять необхідно стежити за своїм емоційним станом. Експресія перетворює медитативні заняття в баловство і кривляння.
• Йога для двох - це співпраця. Тут немає місця суперництва, хто сильніший або гнучкіше. Важливо пам`ятати про це.