Вправи після пологів. Дозвольте собі бути найкрасивішою і самої стрункою мамою!
Відео: Вправи
займатися фізичними вправами, звичайно, потрібно щодня, постійно. З року в рік тренувати і зміцнювати власне тіло, щоб потім не шкодувати про витрачений даремно часу. Багато дівчат і жінки часто говорять про те, що не створені для спорту, фізичного навантаження і стрункого тіла. Гарна відмовка, але ж в дзеркало ми дивимося на себе кожен день, кожен раз помічаємо свої недоліки і думаємо про можливості і перспективи.
Бути худенькою від природи - здорово! Мати залізну волю і твердість духу - неймовірно шикарно! Знаючи про те, що тільки лише прикладаючи зусилля, ви можете добитися результату - чи не буде приємно знати, що все виходить?
Вагітність і пологи - важлива подія в житті кожної жінки, поза сумнівом! Жіноче начало - велике таїнство, яке не так просто розгадати. Але чи варто користуватися відмовками про свою недавню вагітності, якщо робити вправи після пологів заважає тільки лінь? Так, не у всіх вистачить часу і фінансів посилено займатися, коли поруч - потребує постійної уваги малюк. Однак кілька вільних квадратних метрів будинку завжди можна використовувати в якості спортивного залу.
так як привести себе в порядок після пологів у домашніх умовах? Для цього досить запам`ятати кілька самих немудрих (але вкрай ефективних) вправ для всього тіла. наприклад:
1.Упражненіе, які найкраще підійдуть для перших двох тижнів післяпологового періоду. Можливо, воно постане перед вами надто кумедним, але не варто відразу ж списувати його з рахунків. Як і відразу ж вдаватися до посилених тренувань. Почніть з дихання животом. Так-так, саме так можна в перші дні після пологів злегка підтягти обвислий живіт. Для цього, лежачи на спині із зігнутими ногами, вдихніть через ніс, а на видиху - втягніть живіт в себе. Для досягнення кращого результату, необхідно затриматися в такому стані кілька секунд, а потім розслабитися і повторити вправи. Робіть до десятка повторів, а коли стане легше - збільште вдвічі.
2. Вправи після пологів, які будуть корисні з другої по шосту тиждень. Пам`ятайте, як в школі вчитель фізкультури змушував скручуватися? Ця вправа не складна, займає не дуже багато часу, однак ви відразу відчуєте, як напружуються ваші м`язи і підтягується шкіра.
Іншими цікавими вправами в цей період нехай стануть для вас зворотний місток, планка, випади вперед.
3. З шостого тижня після пологів ви вже сміливо можете збільшувати навантаження на своє тіло. Не лінуйтеся, адже зовсім скоро будете слухати приголомшливі компліменти не тільки від своєї коханої людини, а й від тих, що оточують. Піднімайте ноги. Це обов`язкова вправа, яке відмінно підтягує м`язи ніг і сідниць. Згадайте, як раніше була популярна степ-аеробіка. Сім потів зійде за тренування, а вже результат точно не змусить себе чекати.
Починайте поступово віджиматися. Кожна мама малюка знає про те, що протягом кількох років їй доведеться носити своє чадо на ручках (до речі, це теж відмінна тренування м`язів!). Але щоб тренувати спину - краще віджиматися від підлоги.
Щоб швидко відновити фігуру, починати починати робити вправи після пологів слід одразу ж по приїзду додому. Це, звичайно, відноситься до тих, хто не зазнав на собі хірургічного втручання і порівняно добре себе почуває. По-немногу, але регулярно, і тоді ефект буде карколомним, будьте впевнені! Пам`ятайте про те, що в тренуванні потребує не тільки основна частина тіла, але і ваше піхву. Навіть якщо зараз ви ще нічого не знаєте про те, як корисно робити вправи Кегеля після пологів, скоро ви відчуєте відчутний результат. Ви можете виконувати їх і сидячи, і стоячи. Спочатку уявіть собі, що піхву - такий собі ліфт, який ви своїми ж зусиллями повинні підняти. Щоб вам було зрозуміліше, при вправі напружувати потрібно не сідниці, а тільки ті м`язи, які ви використовуєте для затримки сечовипускання.
вправи Кегеля після пологів тільки спочатку здаються абсолютно нездійсненними. Втім, як і інші вправи - на всю фігуру. Пробуйте, намагайтеся, докладайте всіх зусиль і не шкодуйте себе. Потім здорове тіло і здоровий дух неодмінно скажуть вам "Дякуємо" за ваші вправи після пологів!
