Вправи для вагітних допомагають підготуватися до пологів
Відео: Підготовка до пологів. Дихання під час пологів. Період сутичок.
Під час пологів жіночий організм концентрує всі свої сили для народження дитини, тому зовсім не зайвим буде подбати заздалегідь про свою фізичну форму. Вправи для вагітних допоможуть підготуватися до цього ванному процесу і полегшать процес пологів. Існують спеціальні програми тренування для жінок, які відносять себе до неспортивних і не бажають відвідувати спеціальні курси. Тоді потрібно просто займатися вдома.
Іншого шляху не існує - фортеця м`язів, витривалість і силу можна придбати тільки постійними тренуваннями. Жіночий організм істотно змінюється і налаштовується на виношування і народження дитини. Найважче і більше стають молочні залози, відтягуючи вперед плечі, і це подовжує м`язи спини і вкорочує м`язи грудей. виникають болю в потилиці, спині і плечовому поясі. Збільшується живіт, розслабляються суглобові зв`язки, порушується рівновага, жінці стає набагато важче ходити.
Протистояти цьому набагато легше, коли м`язи треновані. Також для того, щоб в подальшому було легше піднімати і носити малюка, потрібно зміцнювати м`язи спини і живота. Під час пологів велике навантаження лягає на м`язи тазу, стегон і ніг. Фізичні вправи для вагітних дозволяють навчитися вмінню правильно розслаблятися. Це є важливим моментом для того, щоб поповнювати сили під час родових сутичок.
Відео: Полегшуємо пологи за допомогою тренування від гінеколога! - Все буде добре-Випуск 660-27.08.15
1.Треніровка сили для потуг.
Лежачи на підлозі на спині уявіть, що ваш пупок при видиху піднімається по хребту як на ліфті. Намагайтеся своїми зусиллями підняти його як би на п`ятий поверх. Спина повинна бути щільно притиснута до підлоги. Вправу потрібно виконувати поспіль 10 раз по 5 разів на день. Такі вправи для вагітних надають сили для важливого майбутнього процесу пологів і сприяють скороченню матки після них до колишніх розмірів.
2.Растягіваем м`язи.
Відео: Людмила Таг. Вправи для беременних.Урок 2
Як і в першій вправі, відправляємо пупок на п`ятий поверх, потім починаємо спуск. В середині робимо зупинку і, порахувавши до 30, знижуємося на перший поверх і повертаємося вгору. Виконати 25 разів. Наступна вправа робимо навпаки: піднімаємося вгору, зупинка на 30 секунд, підйом до кінця і спуск. Знову 25 разів. Виконувати слід п`ять разів на день.
3.Разгрузка хребта.
Візьміть рушник двома руками за кінці і заведіть руки за голову, щоб лікті були нижче рівня плечей. У цьому положенні затримаєтеся на 30 секунд. Повторіть все кілька разів. Це допоможе вам зняти біль в спині і в області грудної клітини.
4.Насищеніе киснем.
Ці вправи для вагітних можна робити стоячи на колінах, стоячи прямо або сидячи на стільці. Слід глибоко дихати, як ніби легкі розташовані в самому низу живота. При вдиху намагайтеся випнути живіт, а при видиху навпаки, втягуйте. Все слід робити протягом 10 хвилин. Дуже важливо кожен раз робити повний видих!
5.Готовімся до процесу майбутніх пологів.
З положення стоячи дуже повільно опустіться навпочіпки, стопи намагайтеся не відривати від підлоги. У перший раз затримайтеся в цьому положенні 15-20 секунд. Згодом потрібно довести затримку до однієї хвилини. Ці вправи для вагітних зміцнюють область тазу, живіт і черевну порожнину і сприяє тренуванню розкриття зіву матки під час сутичок.
6.Обеспечіваем еластичність м`язів.
Сидячи на підлозі, одну ногу витягніть вперед, а іншу зігніть в коліні. В руки візьміть еластичну стрічку або довгий рушник. Корпус нахиліть вперед і в цій позі залишіться, потім випростався і повторіть 5 разів. Це сприяє забезпеченню рухливості кульшових і колінних суглобів.
7. Для тренування витривалості.
Відео: вправи Кегеля! Готуємося до легких РОДАМ! Відновлення після ПОЛОГІВ!
Лежачи на спині до стіни сідницями, переступайте вгору по стіні. Потім розсунути ноги якомога ширше і в цьому положенні утримувати 30 секунд. Вправа зміцнює і розтягує м`язи, тепер ноги можуть витримувати велике навантаження.
Для заняття фізичними навантаженнями до пологів і, особливо в післяпологовий період рекомендують також вправа Кегеля для вагітних. Основна мета, яка досягається при них - зміцнення тазових м`язів.
