Вправа кегля для зміцнення м`язів
Відео: Тренуємо інтимні м`язи (тазового дна) Вправи Кегеля
Тривалість і міць сексуальних відносин і жінок, і чоловіків залежить в тому числі і від уміння контролювати м`язи, задіяні в створенні емоційних відчуттів під час сексу. Особливу роль при цьому відіграють м`язи, що знаходяться в підставі промежини. Оскільки ці м`язи не володіють вродженою силою, інтенсивність оргазму помітно знижується.
Вправа кегля розроблено в середині двадцятого століття. Спочатку воно призначалося для жінок, у яких після пологів з`явилися проблеми з контролем сечовипускання. Але тепер вправи Кегеля для зміцнення м`язів мають більш широку сферу застосування, ніж очікував сам автор, гінеколог, який розробив їх. Ця методика не тільки зупиняє мимовільне сечовипускання і дефекацію, а й дозволяє контролювати сексуальні відчуття. У наш час ці вправи успішно застосовують як жінки, так і чоловіки.
Відео: Вправи для м`язів тазового дна
Що дає вправу кегля?
Регулярне застосування методики для зміцнення м`язів промежини, розробленої Кегелем, піднімає усвідомлення своїх відчуттів, сконцентрованих в статевих органах, на новий рівень. При цьому поліпшується їх кровообіг і зростає сексуальна реактивність. У жінок після пологів відновлюється м`язовий тонус піхви. І здійснюється усвідомлений самоконтроль над оргазмом.
Як виконувати вправу кегля
В першу чергу, ви повинні відчути ті м`язи, що будете розвивати. Жінка, наприклад, може їх відчути, сидячи на унітазі під час сечовипускання. Потрібно спробувати зупинити протягом сечі, задіявши м`язи промежини. Потрібно пробувати до тих пір, поки ви не відчуєте їх. Такий же спосіб можуть використовувати і чоловіки. Для того щоб зупинити протягом сечі, доведеться використовувати саме ті самі м`язи, що ви будете розвивати. Вправа кегля включає комплекс з трьох етапів: скорочення, повільні стиснення і виштовхування. Для виконання повільних стиснень потрібно напружувати ті ж самі м`язи, що і для зупинки випускання сечі. Потім потрібно повільно відрахувати три секунди, розслабитися і знову повторити вправу. Скорочення припускають напруга і розслаблення також проміжних м`язів, але з більшою швидкістю. При виштовхуванні необхідно помірно тужитися вниз, так само як при стільці або пологах (для жінок), як при стільці або сечовипусканні (для чоловіків).
Починати тренування слід з десяти повільних стиснень і п`яти скорочень і виштовхування. Через сім днів необхідно додати по 5 вправ до кожного виду. Займатися потрібно п`ять разів на день. Щотижня кількість вправ потрібно збільшувати до тих пір, поки не вийде по 30 для кожного виду. Загалом, необхідно виконувати по 150 разів кожен день - і тоді ваш тонус буде завжди в нормі.
Протипоказання для занять за методикою Кегеля
Вправа Кегеля для жінок відгуки викликає тільки позитивні, але при цьому існують деякі протипоказання до їх використання. Розвивати інтимні м`язи не рекомендується під час вагітності, при наявності гострих і хронічних захворювань сечостатевої системи, пухлин.
