Післяпологові проблеми: як підтягнути живіт?
Ну, яка ж жінка не мріє мати гарний плоский підтягнутий живіт? Чого тільки вона не робить, щоб мрію втілити в реальність. Виснажливі дієти і регулярні тренування, цілий ряд вправ і спеціальна гімнастика допомагають слабкій статі в досягненні поставленої мети. Але зазвичай після пологів живіт втрачає свою пружність і обвисає. Як підтягнути живіт після пологів і повернути йому пружність? Спробуємо знайти відповідь на це питання.
Чому після пологів живіт втрачає пружність
Довгі дев`ять місяців жіноче тіло змінюється. Малюк, що знаходиться в утробі матері, розвивається і росте. З ним разом зростає і її животик. Важливо, щоб малюкові було тісно і максимально комфортно.
Шкіра людини здатна розтягуватися. Підтримують і не дозволяють їй обвисати м`язові тканини. У той же час, якщо не підтримувати м`язи в належній формі, то з часом вони стають млявими і слабкими. Якщо мова йде про те, як прибрати післяпологовий живіт, то тут є деякі нюанси. Слід зауважити, що жінкам, які до вагітності не тренували свої м`язи преса і живота, зробити після пологів свій животик пружним складніше. Хоча, все в силах людини.
Відео: Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах | YourBestBlog
Під час вагітності жінка повинна дбати про своє ще ненароджена малюка. Їй не дозволені фізичні навантаження і всілякі силові вправи. Найменша навантаження на прес може призвести до викидня або кровотечі. Тому, як би не хотілося тренуватися, на час виношування дитини про це потрібно забути. А після пологів - як раз саме час зайнятися відновленням свого тіла.
Який метод ефективніше
Існує кілька методів, що дають раду, як підтягти живіт після пологів. Який з них більш ефективний, сказати складно. Одній жінці допоможуть тренування, інший дієта, у третій - саме все стане на свої місця через певний проміжок часу.
Слід також відразу сказати, що слідувати вказівкам і вимогам одного єдиного методу, який дає поради, як підтягти живіт, не потрібно. До цього питання слід підходити комплексно. І буде результат.
Етап перший - харчування
Перше, що необхідно жінці змінити - це схему харчування. Так, харчування і суворе дотримання часу прийомів їжі - це перший крок до ідеальних форм. Після вагітності, особливо якщо жінка годує грудьми, ні про яку дієті не може бути й мови. Однак її харчування повинне бути збалансованим. Протягом дня вона повинна їсти корисні вуглеводи, білки і трохи жирів. Також важливо пити достатньо рідини, води в чистому вигляді. Пізня вечеря - ворог для жіночої фігури.
Етап другий - сон
Так, саме здоровий і повноцінний сон є частиною відновного процесу жіночого організму в післяпологовому періоді. Жінка повинна спати стільки, скільки вимагає її організм.
Відео: СРОЧНО Забрати обвислий живіт після ПОЛОГІВ (KatyaEnergy)
Етап третій - тренування
Ні, мова не йде про відвідини спортзалів або фітнес-центру. Всього кілька хвилин домашньої тренування в день допоможуть не тільки зміцнити м`язи, але і прискорити процес відновлення після пологів. Якщо ви цікавитеся, як підтягти живіт правильно і ефективно, то обзаведіться хорошою звичкою починати день з ранкової зарядки: нахили, повороти, стрибки і напруга м`язів живота. Ранкова зарядка по тривалості повинна бути не більше 5 хвилин. Також протягом дня слід згадати ще раз про тренування. Починайте з легкої розминки, яка допоможе м`язам розігрітися. Далі виконайте декілька поворотів корпусу в різні боки, нахилів, випадів. Після - обов`язково, прийнявши положення лежачи, покачайте прес.
Дуже ефективно допомагає в тому, як підтягти живіт, звичайне напруга м`язів преса в положенні лежачи. До речі, ці вправи можна робити в будь-який час: коли прокинулися або засинаєте, коли просто відпочиваєте, лежачи, або миєте, наприклад, посуд. Вправа просте. Втягніть живіт, напружте м`язи преса і підберіть сідниці. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання на 20 секунд, після видихніть швидко через рот. Після видиху не поспішайте розслаблятися, нехай м`язи ще трохи попрацюють.
Крім харчування, тренувань і здорового сну, в тому, як підтягти живіт, допоможуть і інші методи. Наприклад, масаж або ванни з ароматичними засобами, душ або обтирання. Тільки робити все потрібно в комплексі, і тоді живіт знову стане пружним.
