Гімнастика кегеля - дієвий метод зміцнити інтимні м`язи
Відео: Вправа 3 для інтимних м`язів
Більшість дівчат і жінок дуже трепетно ставляться до своєї фігури, намагаючись підтримувати її в формі. Для цього їм доводиться займатися фітнесом, щоб підтягувати м`язи. А ось про тренування інтимних м`язів, чомусь, багато хто забуває. Тим часом, від стану «москалів любові» залежить сексуальна привабливість жінки. Якщо партнерка здатна управляти вагінальними м`язами, то відбою від чоловіків у неї не буде. Та й не тільки заради чоловічого задоволення потрібно зміцнювати інтимну зону, у тренованої жінки відчуття при сексуальному контакті стають яскравішими.
Звичайно, зовсім не обов`язково прагнути досягти рівня східних жриць любові, які вміють проробляти за допомогою вагінальних м`язів різноманітні трюки. Але ось зміцнити інтимну область корисно всім жінкам, особливо, якщо у них вже є діти.
Відео: Вправа для тренування інтимних м`язів для жінок
Допомогти в цьому може гімнастика Кегеля. Ці специфічні вправи були розроблені, завдяки лікарю Арнольду Кегелю, і головна мета цих тренувань була в зміцненні м`язів промежини у жінок, які народили, щоб впоратися з такою неприємністю, як нетримання сечі.
Однак сьогодні гімнастика Кегеля для жінок застосовується не тільки в лікувальних, але і профілактичних цілях. Адже вміння управляти вагінальними м`язами під час занять любов`ю підвищує якість сексу. Так що тренуватися рекомендується не тільки в післяпологовий період, а й просто для підвищення тонусу м`язів.
Потрібно сказати, що вправи, з яких складається гімнастика Кегеля, нескладні і їх може освоїти кожна дівчина чи жінка. Заняття не зажадають наявності вільного часу, оскільки проводити тренування можна, так би мовити, «без відриву від виробництва». Дії ці абсолютно непомітні для оточуючих, тому робити їх можна, наприклад, в транспорті, під час приготування вечері або прямо на робочому місці.
Щоб освоїти вправи, які пропонує гімнастика Кегеля, потрібно зрозуміти, які саме м`язи нам належить тренувати. Для цього потрібно спробувати затримати сечовипускання, в цей момент можна відчути напругу м`язів, які і потрібно буде привести в тонус.
Відео: Кульки: як з ними тренувати інтимні м`язи
Починати слід з повільних стиснень. Для виконання цієї вправи потрібно повільно напружити інтимні м`язи і утримувати їх в напруженому стані 5-20 секунд, потім також повільно розслабитися. Поки м`язи ще слабкі, довго утримувати напругу буде важкувато, але після декількох тренувань вправа буде виходити все краще.
Наступна вправа носить назву «ліфт». Для його виконання потрібно спочатку зовсім трохи напружити м`язи, і затриматися в цьому стані на кілька секунд, потім трохи збільшити зусилля. Продовжуємо вправу, проходячи 4-7 ступенів напруги. Потім починаємо так само повільно «спускатися», проходячи «поверх» за «поверхом».
Триває гімнастика Кегеля дією, яке називається «швидкі стискування». При його виконанні потрібно з максимальною швидкістю напружувати і розслабляти м`язи.
Остання вправа називається «вштовхування». Потрібно помірно тужитися вниз, немов бажаючи викликати акт дефекації. Ця вправа сприяє зміцненню м`язів ануса і черевного преса.
Якщо ви ніколи раніше не займалися інтимної гімнастикою, то починати тренування потрібно з десяти повторень кожної вправи. Заняття слід проводити по три-п`ять разів на день. Не варто лякатися такої інтенсивності, адже як уже говорилося, вправи можна виконувати «мимохідь».
Можливо, на початкових етапах не все виходитиме, але в міру зміцнення м`язів все налагодиться. Поступово потрібно збільшувати кількість повторів кожної вправи, доводячи їх до тридцяти.
Жінки, що практикували вправи Кегеля, відгуки залишають, в основному, позитивні. М`язи підтягуються, посилюється чуттєвість, налагоджуються інтимні стосунки. Єдина умова - для досягнення помітного ефекту заняття повинні бути регулярними. Так що не лінуйтеся, і ваша сексуальне життя розквітне новими фарбами!
