Йога для вагітних
Йога - є одним із способів набуття контролю над власним тілом і душею, який особливо важливий під час вагітності. З огляду на всю складність цього процесу, хочеться максимально комфортно провести ці найважливіші 9 місяців в житті жінки. Але чи можна займатися йогою вагітним? Для підготовки тіла жінки до швидких і легких пологів йога є ідеальним варіантом, тому що поєднує в собі різного роду вправи і дихальну гімнастику. А невеликі навантаження можуть дозволити займатися аж до закінчення вагітності, що просто неможливо в інших видах спорту. Також йога для вагітних дозволяє тримати своє тіло в хорошій фізичній формі і таким чином майбутній мамі буде легше повернутися до свого звичного вазі.
Необхідно зауважити, що йога для вагітних значно відрізняється від основного курсу, так як в положенні жінці буде досить важко стояти на голові, загинати руки на спину і робити "берізку". Але слід займатися в присутності досвідченого інструктора, щоб уникнути непотрібних навантажень і все робити в міру і правильно.
Відео: Готуємо тіло до пологів. Йога для вагітних
Йога для вагітних допоможе поліпшити самопочуття майбутньої мами, підняти настрій, що позитивно відобразиться на здоров`я і самопочуття малюка. Також підготує тіло до майбутніх пологів і зробить сутички менш хворобливими (при правильне дихання), допоможе прискорити пологи і прийняти правильне положення дитини всередині матері. А при деяких вправах навіть навчить усвідомлювати і контролювати тонус і м`язи матки.
Заняття починають проводити з перших днів зачаття, навіть у тих випадках, коли йогою до цього майбутня мама не займалася (звичайно, якщо немає заборон лікаря), або з 12 тижнів (якщо до цього жінка активно займалася).
Відео: Йога для вагітних. Заняття для початківців, 60 хв.
Розглянемо деякі особливості занять курсу - "Йога під час вагітності".
- Зверніть увагу на важливу дихальну гімнастику (пранаяма для майбутніх мам). За 2-3 місяці такої дихальної практики можна повністю підготуватися до майбутніх пологів (звичайні середньостатистичні пологи протікають 3-6 годин, і щоб весь цей час правильно дихати, необхідний хороший досвід і самоконтроль).
- Не менш важливе увагу потрібно приділити "позам навпаки" (Халасане, шіршасане, сарвангасане, стійці на руках біля стінки, місток, а також полумостік), які посприяють правильному розташуванню малюка в животі. Знову ж якщо немає протипоказань лікаря, і якщо вагітна жінка відчуває себе добре. Вони допомагаю розвантажити спину і зміцнити нервову систему.
- Підготувати промежину до майбутніх розтягування і навантажень допоможе мула бандху (вправи Кегеля). Воно дозволяє накачати м`язи тазу, і вони не так травмуються і розтягуються при народженні малюка.
- Необхідно також використовувати асани, які допоможуть розкрити тазостегнові суглоби (для легкого і швидкого проходження дитини).
- Добре запам`ятати вправи, які допоможуть швидко розслабитися і відволіктися від болю і родового процесу. Адже якщо пологи затяжні, а сутички хворобливі, то навіть в їх короткій перерві так важливо відпочити і набратися сил.
Протягом всієї вагітності інструктор буде міняти кількість і інтенсивність вправ, так як у кожного триместру вагітності є свої особливості і протипоказання. І щоб вони не погіршили становище жінки, а сприятливо позначилися на її здоров`я і здоров`я майбутнього малюка, потрібен чіткий контроль, і тоді йога для вагітних стане незамінним помічником.
Всі вправи необхідно робити правильно і послідовно. Якщо вони приносять біль або дискомфорт, необхідно повідомити про це інструктора. Він допоможе підібрати необхідні асани і виконати їх швидко і правильно. Найголовніше - це бажання і впевненість в своїх силах, і все неодмінно вийде!
