Як прибрати живіт: вправи для всіх
Відео: Як накачати прес " Вправи для преса " прибрати живіт і боки " - Тренування № 13
Поява живота, збільшується живіт - це завжди неприємно для жінки, якщо тільки вона не чекає дитину. Різні прийоми - тягне білизну, пояси - не допоможуть позбутися від жиру, вони лише можуть, навпаки, завдати шкоди тиском на внутрішні органи. Пропонуємо вашій увазі програму «Як прибрати живіт: вправи для всіх». Виконуючи їх, ви зможете відновити стрункість, адже так хочеться, щоб замість живота був прес. Отже, читайте далі - і ви дізнаєтеся, які вправи робити, щоб прибрати живіт.
Іноді навіть болю в спині можуть бути викликані слабким пресом, адже якщо м`язи живота не натреновані як слід, щоденні навантаження на себе бере спина. Так що якщо ви хочете полегшити долю своєї спини, постарайтеся зменшити живіт, тренуючи прес.
Відео: Як прибрати живіт на раз, два, три
Знайдіть у своєму режимі місце для виконання вправ за програмою «Як прибрати живіт: вправи для всіх», і незабаром результат стане очевидним і для вас, і для оточуючих.
Вправа перша. Воно корисно для всього організму і стимулює роботу не тільки м`язів живота, а й інших ділянок вашого тіла. Виконувати його зовсім нескладно.
Відео: Як прибрати живіт. Вправи для живота. Урок 1.
Встаньте на коліна, руками упріться в підлогу. Руки і спина повинні триматися прямо, голова - рівно перед собою. Зробіть видих і вдих, потім - сильний видих. Прийміть початкове положення (стоячи на колінах і долонях). Голову нахиліть вниз і максимально вигинає спину. Порахуйте до десяти, розслабтеся, встаньте знову в вихідну позу. Вправа досить повторити три рази.
Наступна вправа програми «Як прибрати живіт: вправи для всіх» ефективно допомагає в підтяжки м`язів живота.
Вправа друга. Потрібно лягти, ноги випрямити. Руки краще розмістити під сідницями вниз долонями. Голова теж повинна лежати, не піднімаючись - як і тулуб. Виконайте наступну вправу для дихання: видих - вдих - затримка дихання. Підніміть ноги на рівні близько 15 сантиметрів від підлоги. Тепер потрібно широко махати ногами, імітуючи роботу ножиць. Слідкуйте, щоб шкарпетки були витягнуті вперед. Після 10 махів розслабтеся і просто ляжте. Потім ще два рази повторіть вправу програми. Рухайтеся енергійно, швидко, при цьому не піднімаючи поперек.
Вправа третя. Дана вправа запозичена з йоги, воно також досить ефективно. Визначаючи для себе, якими вправами прибрати живіт, пам`ятайте, що потрібно зосередитися на зоні, яка є проблемною. У йозі це - основний принцип. Ефекту в досягненні поставленої мети можна досягти, просто енергійно і різко втягуючи живіт. Вправа зовсім не має протипоказань. Встаньте рівно, руки опустіть, а ноги, звичайно, розставте на ширині плечей. Голову тримайте теж прямо. Швидко видихніть носом, одночасно, наскільки це можливо, втягнувши живіт. Потім - на вдиху - випинати його до межі. Для початку повторіть 10 разів, поступово збільшуючи кількість вправ до 25-30 разів.
Вправа четвертий. Воно виконується при затримці дихання. Мета вправи - спалювання жиру в області черевного преса. Знову встаньте прямо, злегка розставте ноги. Вдихніть носом. Видихаючи, нахиліться вперед приблизно на 45 градусів. Упріться руками в стегна. Дивіться в одну точку. Сконцентруйтеся на проблемній зоні, максимально втягніть живіт. Намагайтеся якомога довше затриматися в цьому положенні. Розслабтеся, вдихніть через ніс і знову встаньте рівно. Для початку достатньо одноразового виконання вправи, але поступово збільште кількість повторів до трьох, але не більше.
Не відкладайте боротьбу за стрункість в довгий ящик. Спочатку доведеться виконувати вправи щодня, але після тижня таких фізичних навантажень достатньо буде повторювати комплекс не рідше одного разу на три дні. Скористайтеся вправами програми «Як прибрати живіт: вправи для всіх», і в цій боротьбі перемога буде тільки за вами.
