Вправи кегеля - для жіночого здоров`я
Сучасні жителі великих міст - неважливо, чоловіки або жінки, абсолютно не піклуються про своє здоров`я. І найяскравішим прикладом може служити відсутність належного розвитку м`язів тазового дна, ситуація, яка з плином часу може привести до серйозних наслідків - починаючи з нетримання сечі і закінчуючи порушеннями і проблемами в статевій сфері життя.
Якщо це трапилося з вами - пора звертатися за відповідною допомогою до фахівців. Найчастіше в таких випадках кваліфіковані лікарі рекомендуються починати заняття, які називаються вправи Кегеля, здатні ефективно допомогти в боротьбі з проблемою нетримання. Методика, розроблена доктором Кегелем, від прізвища якого і отримала свою назву, працюється за кількома напрямками - вправи Кегеля при вагітності, при нетриманні сечі у чоловіків і при такій же проблемі у жінок.
Більш докладно хотілося б зупинитися на останньому напрямку: однією з найважливіших причин розвитку нетримання сечі у жінок є слабкість м`язів тазового дна. Ця ж слабкість часто виявляється винною в тому, що представниці жіночої статі не відчувають під час статевого контакту будь-яких яскравих відчуттів. Але, як роблять висновок лікарі, все може бути виправлено шляхом освоєння виконання нехитрого комплексу, який містить вправи Кегеля. Виконання їх є будь-якій людині, без спеціальної підготовки і спостережень з боку лікаря - якщо є відповідне бажання і знання певної техніки.
Відео: Практики (Кегеля і інші)
Найпростішим і елементарним прийомом в боротьбі з нетриманням сечі, є тренування проміжних м`язів, що допоможе жінці їх відчувати і контролювати. Виконувати це і інші вправи Кегеля, необхідно в спокійній домашній обстановці, коли ніщо не відволікає і не хвилює. На першому етапі необхідно спробувати зупинити струмінь сечі, стискаючи м`яз, при цьому не рухаючи ногами. Ще одна вправа - «в ліфті», і при його виконанні доведеться розслабитися і, в деякій мірі, підключити фантазію: уявляючи, що ви піднімаєтеся вгору, потрібно міцно стискати м`язи промежини, а при зниженні уявного ліфта - максимально розслабитися. В принципі, перераховані вище прийоми досить універсально і в повній мірі дають уявлення про те, якими є в загальній масі вправи Кегеля при нетриманні сечі. Необхідно відзначити тільки, що всі прийоми повинні проходити в три етапи - стиснення м`язів, повільне, найкраще - під ритмічний рахунок, після чого слід різке м`язове скорочення і потім виштовхування.
Особливу увагу при виконанні занять, розроблених доктором Кегелем, слід приділяти вагітним жінкам. Майбутні мами повинні дбати не тільки про своє власне здоров`я, а й про стан свого малюка, його нормальному розвитку і народження. Тому їм дуже потрібні заняття, на яких можна було зміцнити м`язи тазового дна і, як наслідок, значно полегшити і прискорити процес пологів. Крім того, вправи Кегеля також будуть корисні молодим, щойно народили жінкам, які бажають зміцнити здоров`я і впоратися з нетриманням сечі, яке іноді виникає після пологів.
Під час вагітності виконувати будь-які вправи слід без напруги, не поспішаючи і не перенапружуючись. Методика доктора Кегеля передбачає здійснення прийомів в положенні сидячи або стоячи, щоб не привести до здавлення нижньої статевої вени. Молоді мами можуть виконувати різке стиснення і повільне розслаблення м`язів - основна вправа Кегеля - в будь-якому положенні.
Відео: Вправи для жінок - Вправа 2 + Вправи Кегеля
Дана методика допомагає впоратися з самими неприємними проблемами - нетриманням сечі і відсутністю відчуттів під час інтимної близькості, сприяє зміцненню м`язів промежини для полегшення пологів і звуження вагінального мускулатури після народження дитини. Для тих, хто піклується про своє здоров`я - вправи доктора Кегеля.
