Вправи кегеля в домашніх умовах зміцнять м`язи!

Вумбілдинг - це вправи Кегеля. У домашніх умовах цей комплекс дуже популярний у жінок, так як активно можна тренувати м`язи промежини, нікого не соромлячись.

Відео: Як зміцнити м`язи спини в домашніх умовах

Лобково-куприкова м`язи

Жінки, які народжували, часто стикаються з проблемою зниження тонусу вагінальної м`язи. Іноді проблему вдається вирішити тільки хірургічним шляхом. Роблячи вправи Кегеля в домашніх умовах, ви зможете зберегти природну еластичність і тонус м`язів. А операція потрібна, якщо жінка не звертає уваги на свою проблему і не лікується.

Вправа Кегеля, як робити

Для початку підберіть зручне місце, включите релаксаційну музику, прийміть положення лежачи. М`язи піхви слід напружувати і розслабляти. Для першого разу буде достатньо всього 10-15 вправ, поступово збільшуйте цифру. Коли ви зможете без праці "скоротитися" 50 раз, можна зупинитися.

ускладнення

Тепер, коли методика освоєна, можна ускладнити вправи. Слід сильно скоротити м`яз, потім, через секунд трідцадь-сорок, розслабити, але не до кінця. Через невеликий проміжок часу знову розслабити. Коли ви досягнете досконалості, то зможете без зусиль розслаблятися 50 разів за один "напряг".

поступове прискорення

Коли ви зможете легко розслаблятися, то прискорюйте темп. Деякі жінки в процесі занять відчувають оргазм.

Подарунок для чоловіка

Плюсом даної методики є те, що жінка, яка виконує такі вправи, стане відмінною коханкою в ліжку! Дівчата таким чином не тільки зміцнюють м`язи, але і доставляють собі задоволення, в цьому допомагає вправу кегля. Відгуки представниць прекрасної статі говорять про те, що ця методика діє.

Чи корисні вправи Кегеля, в домашніх умовах освоєння, при плануванні вагітності?

Відео: Як підтягнути руки в домашніх умовах - вправи на трицепс

Займатися за цією методикою необхідно до вагітності. Це відмінний, можна сказати навіть кращий, метод, який допоможе уникнути розривів. Дуже важливо займатися такою фізкультурою для піхви, так як в процесі вагітності м`язи природним чином слабшають. Але це нестрашно, адже можна тренуватися, і вже через деякий час ви значно зміцните здоров`я в інтимному сенсі.

У чому суть методики

Ці вправи настільки прості, що виконати їх зможе абсолютно будь-яка жінка! Головне, щоб під час занять напружувалися тільки вагінальні м`язи. Сідниці, стегна і живіт повинні залишатися в спокої. В іншому випадку позитивний ефект буде незначний.

Удосконалення стоячи

Вправи Кегеля в домашніх умовах можна робити не просто лежачи, а ще й піднімаючи тазостегнову частину. Перед початком необхідно звільнити сечовий міхур.

Також ці вправи можна робити стоячи. Але тільки тоді, коли в горизонтальному положенні ви вже досягли максимального результату. У вертикальному положенні робити найкраще з розведеними в сторони ногами. Напружувати слід тільки вагінальні м`язи.

Всі плюси методики

Якщо виконувати вправи Кегеля в домашніх умовах, то це допоможе уникнути цілого ряду проблем: