Ефективна дієта для схуднення після 45 років

Справжня жінка хоче виглядати привабливо в будь-якому віці: і в 20 років, і в 45, і в 70. Але так уже виходить, що з роками фігура починає ізменяться- тіло важчає, гладшає і розпливається - яка вже тут краса! Причому якщо в молодості скинути кілька зайвих кг, було досить легко, то в зрілому віці вага йде надто вже повільно і неохоче, а то і просто стоїть на місці. Чому так відбувається, і чи існує дієта для схуднення після 45 років і старше? На ці питання ми зараз постараємося відповісти.

Відео: як схуднути після 45 років

Фізіологічні зміни в організмі жінки після 45 років

Подобається це чи ні, але сорокапятилетний вік є для жінки своєрідним кордоном - часом наближення і настання менопаузи з усім тим, що супроводжує даному стану: стрибками настрою, припливів жару, головним болем і т. Д. Все перераховане викликається зміною гормонального фону в організмі.

До всіх неприємностей стрімко додаються ще й зайві кілограми. метаболізм сповільнюється з паралельним зменшенням м`язової маси і примноженням прошарку жиру. Життєвий тонус у багатьох жінок в цей час помітно знижується, як і рухова активність. неприємності починають "заїдатися" чимось смачненьким і солоденьким, рухова активність скорочується, що теж позначається на фігурі не кращим чином. Нарешті, настає момент, коли жінка, в черговий раз подивившись на себе критично в дзеркало, вирішує, що більше так тривати не може, і починає активно цікавитися, чи є якась хороша дієта для схуднення після 45 років.

Звичайно, є і не одна! Тільки перш ніж починати худнути, необхідно чітко визначитися з кількістю кілограмів, які повинні піти.

Яку вагу вважати нормою

Вирішивши схуднути, багато дорослих дівчинки, діставши зі схронів свої старі сукні, в яких красувалися в 18-20 років, вирішують будь-що-будь підігнати свою фігуру під ті далекі параметри. Зараз украй нерозумно, що можна зробити для цього - забити в пошуковик в інтернеті: "жорстка дієта після 45 років жінці для схуднення". Із знайдених варіантів вибрати найбільш екстремальний і почати фанатично йому слідувати з одночасним виснаженням свого тіла непосильними фізичними навантаженнями. Через якийсь час цифри на вагах наблизяться до заповітних показниками, можливо, і в речі з минулого можна буде влізти, але… відображення в дзеркалі радувати не буде - під очима синці, особа виснажене, шкіра обвисла і т. д.

Час не обдуриш, і якщо йти проти природи, то вона обов`язково помститься. З часів юності пройшло 20-25 років, за ці роки в тілі відбувалися поступові зміни, і з цим треба рахуватися. Якщо колись для визначення ідеальної ваги підходила формула: "Цифра зростання мінус 110 і мінус ще 10 відсотків від отриманого результату", То після 45 років розумніше буде звернутися до класичного: "Ваш зростання - мінус сто". Цього буде цілком достатньо для того, щоб добре виглядати і чудово при цьому почуватися.

корекція харчування

А тепер почнемо розбирати, як схуднути після 45 років за допомогою простої корекції харчування. Зауважимо, що це поки що не дієта, але результати можуть бути дуже навіть непоганими. Необхідно проаналізувати свій звичний раціон. Найкраще зробити це, озброївшись зошитом і олівчиком або ручкою і чесно записувати все, що з`їдено і випито за день.

Як правило, в меню жінки, яка страждає від зайвої ваги, входить занадто багато солодкого, жирного, мучного. Якщо це так, то досить буде зменшити частку всього перерахованого на користь збільшення в раціоні фруктів, овочів, нежирних молочних продуктів-червоне м`ясо замінити на м`ясо індички або курки, балувати себе регулярно різноманітними морепродуктами, пити побільше чистої води, а не чаю і кави.

Якщо щодня дотримуватися нових правил, то поступово вага почне знижуватися. Вся біда в тому, що жінки часто не бажають поступовості, вони хочуть отримати швидкий результат і саме для цього придумані всілякі дієти.

Найкраща дієта для схуднення після 45 років

Вибираючи дієтичну програму, найкраще зробити пріоритетом не швидкість, а безпеку, одночасно поєднану з ефективністю. Такий якраз і є дієта від російського дієтолога Маргарити Корольової - "дев`ять днів". У чому її переваги? По-перше, сидіти на ній довго не доведеться, лише 9 днів - погодьтеся, що це суща дрібниця! По-друге, за цей час можна скинути до 10 кг ваги. Остання цифра, звичайно, приблизна, т. К. Організми різних жінок можуть реагувати на дієту по-своєму, але можна вважати це усередненим показником.

Порядок дій буде такою:

- Перші три дні можна їсти тільки відварений рис. Кількість рисової крупи, відведеної на день - не більше 250 гр. У відварному вигляді, природно, виходить набагато більше. На кожен день належить 5 прийомів їжі. Додатковий бонус - 3 ложечки меду щодня. І обов`язково пити побільше води (мінімум 2 літри). Після 8 вечора - ніякої їжі!

- Три наступні дні цілком належать вареному курячому м`ясу, без шкіри і жиру. М`ясо не солити і не приправляти ніякими спеціями. Не можна і мед. Води пити багато, після 20.00 не їсти.

- Ну і нарешті, заключна стадія - овочеві три дні. Щодня допускається вживати в їжу по 500 гр. відварених і по 500 гр. сирих овочів. Масло і сіль заборонені, але зате знову можна мед (3 законні ложечки в день), ну і звичайно ж, воду.

Ось і вся дієта. "А що ж робити далі?" - Запитаєте ви… А далі потрібно просто переходити на те відкоректоване харчування, про який йшла мова в попередньому абзаці. дієта "9 днів" є своєрідним трампліном, стартом в нове життя, в якій вага буде не накопичуватися, а йти.

Чого не потрібно робити після 45 років

1. Голодувати в ім`я схуднення. Голодування повинно проводитися виключно за медичними показаннями, під наглядом лікаря.

2. Сидіти на жорсткій тривалої дієти, яка має на увазі виключення багатьох продуктів. У цьому віці дуже важливо повноцінно забезпечувати організм різноманітними поживними речовинами, в іншому випадку він може відреагувати серйозними нервовими зривами і хворобами.

3. Пити таблетки, які знижують апетит. Так, є і такі препарати, ними часто користуються молоденькі дівчата, схиблені на схудненні і вивідати у подружок, як скинути зайву вагу. Після 45 років такі екстраординарні заходи можуть плачевно закінчиться. Чим? Це можна дізнатися, подивившись програми і ток-шоу на ТБ, присвячені проблемам анорексії. Але якщо у молодого організму навіть в дуже критичній ситуації все ж є шанс на відновлення, то в зрілі роки такого шансу може й не бути.

Фізична активність

Щоб прискорити отримання результатів, а заодно і підтягти м`язи, збільшити гнучкість і т. Д., Необхідно вибрати для себе доступний вид фізичної активності. Тільки не виснажливу аеробіку - нехай нею займаються ті, хто молодший. Так, не таке-то проста справа - схуднення після 45! Як схуднути після 45 років за допомогою спорту? Ну спортом то, що ми пропонуємо нижче, можна назвати з натяжкою, але все-таки… Ось що найкраще підходить зрілим жінкам:

• Бодіфлекс.
• Активна ходьба.
• Калланетика.
• Плавання.
• Йога.
• Заняття танцями (дуже добре підходять східні танці).
• Скандинавська ходьба.

Відео: Як схуднути після 45 Схуднути після 45 жінці Схуднути після 45 років жінці

З якою швидкістю можна худнути

Ось, здавалося б, парадокс - чим більше на людину зайвих кілограмів, тим швидше вони тануть. Але це тільки в перший час, потім процес сповільнюється, а то і зовсім припиняється (на якийсь час). Лікарі вважають, що найбільш безпечна швидкість схуднення - це кілограм або півтора в тиждень. Більш швидкі темпи шкідливі як для зовнішнього вигляду (шкіра не буде встигати підтягуватися і валиться), так і для здоров`я. І хоча, схуднути після 45 років можливо дуже швидко (якщо докласти зусиль, звичайно), але краще цього все-таки не робити. Ще один аргумент на користь поступового неквапливого схуднення - це те, що швидко зниження ваги схильний так само швидко повертатися назад. А кому це потрібно?

висновок

Отже, ми з`ясували, якою має бути дієта для схуднення після 45 років - комфортною, здоровою, неквапливою і поєднаної з фізичною активністю. Такий підхід до скидання ваги дійсно допоможе постройнеть на кілька розмірів одягу і помолодшати на десяток років. Ми бажаємо нашим читачкам обов`язково досягти тих цілей, які вони собі поставили, і сподіваємося, що наша стаття допоможе їм у цьому.