Фруктово-овочева дієта: користь і меню
Фруктово-овочева дієта - хороший спосіб скинути швидко кілька кілограм. Кращий час для її проведення - літній період. Це пов`язано з тим, що під час спеки організм сам по собі бажає приймати тільки легкі продукти, такі як рослинна їжа. До того ж овочі та фрукти в цей час більш доступні і насичені максимальною кількістю вітамінів і мінералів.
Фруктово-овочева дієта для схуднення підрозділяється на два типи. Перший, коли крім фруктів і овочів в раціон можна включати невелику кількість дієтичного м`яса і риби, а також крупи, горіхи, насіння. Другий тип більш суворий: дозволяються тільки овочі, фрукти і зелень. Під час дієти обов`язковою умовою є споживання достатньої кількості різних рідин. Це може бути чиста питна вода без газів, зелений чай, пісні бульйони, супи. Необхідно максимально знизити споживання солі, але зовсім від неї відмовлятися не варто. Виключіть цукор і будь-які інші солодощі. І, звичайно, неприпустимою є копчена, смажена, солона, консервована, жирна їжа.
Фруктово-овочева дієта максимум витримується сім днів. За цей термін можна скинути приблизно п`ять кілограм зайвої ваги. Але при цьому слід враховувати той момент, що, чим ближче ви до норми ваги, тим складніше скинути кілограми. Успіх в підсумку залежить також від вашого організму. Хтось за сім днів може знизити вагу на 5 кілограм, а для кого-то і два вже будуть великою перемогою. При цьому не потрібно опускати руки і засмучуватися, тому що процес нормалізації обміну речовин в організмі вже запустився, і буде працювати на схуднення далі, якщо ви нормалізуете свій раціон і надалі. Не зривається після проведення дієти, продовжуйте їсти варену, тушковану, приготовлену на пару нежирну низькокалорійну їжу.
Фруктово-овочева дієта має на увазі чотириразове харчування. Зразкове меню наступне:
- ранок: салат, приготований з фруктів і заправлений двома ложками йогурту, зелений чай-
- день: не більше ста грам макаронів, рису, овочів, стакан сока-
- полудень: 200 мл фруктового свіжовичавленого соку, будь фрукт-
- вечір: салат, заправлений оливковою або будь-яким іншим рослинним олією-
- за годину до сну: стакан нежирного кефіру або молока.
Фруктово-овочева дієта хороша тим, що не тільки допомагає легко скинути до п`яти кілограм, але і не завдає стрес організму, тому при дотриманні правильного режиму харчування в подальшому втрачений вага не повертається. Добре, якщо під час дієти ви будете займатися хоча б невеликий фізичним навантаженням. Процес схуднення в цьому випадку піде швидше. Але не можна впадати також в іншу крайність. Багато жінок, дотримуючись дієти, починають інтенсивно ходити в фітнес зал, виснажуючи себе тренуваннями. Обмежтеся під час дієти розумними навантаженнями. Наприклад, корисними будуть такі тренування: йога, пілатес, танці (східні, індійські, стрип), цигун і інші подібні практики. Так ви зможете не тільки схуднути, але і підтягнути м`язи.
Влаштувати собі невелику триденну розвантаження також можна за допомогою фруктово-овочевої дієти. У підсумку можна скинути до трьох кілограмів зайвої ваги. Приблизний триденний раціон:
1 день:
- ранок: будь-який фрукт або сік-
- день: салат з фруктів
- вечір: салат фруктовий або сік.
2 день:
- ранок: свіжі фрукти-
- день: салат з овочів-
- вечір: салат з овочів і фрукти.
3 день:
- ранок: салат з фруктів, сік-
- день: салат з фруктів
- вечір: суп з овочів.
Багато пані оцінили, наскільки ефективна фруктова дієта для схуднення. Відгуки їх настільки заряджають позитивним настроєм, що жінки, які збираються худнути з її допомогою, заздалегідь впевнені в доброму результаті. Подібний настрій тільки ще більше допомагає очиститися організму від зайвих продуктів і токсинів.
