Хаду (гімнастика) - вправи, що подовжують життя. Відгуки про ефективність гімнастики
Відео: Гімнастика хаду 2016 - Звіад Арабулі
Хаду - гімнастика, яка призначена для позбавлення від проблем, пов`язаних зі станом суглобів і хребта. Даний комплекс вправ підходить всім без винятку: і чоловікам, і жінкам, і дітям, і навіть людям похилого віку. Хаду впливає на організм людини різнобічно і позитивно. Це дає можливість оздоровити все тіло повністю, а не окремі точкові проблемні зони.
Для того щоб займатися даним комплексом вправ, не потрібно ніяких тренажерів або іншого додаткового обладнання. Тренування можна проводити в будь-якому зручному для вас місці - вдома, на природі, в офісі або в спортивному залі. Досить постелити під ноги коврик, після чого можна починати заняття. Хоча, в разі його відсутності, можна обійтися і без нього.
Переваги хаду перед іншими видами гімнастики
Економія часу
Шлях до здоров`я вашого тіла з гімнастикою хаду буде нескладним. Для досягнення бажаного ефекту достатньо проводити щотижня по три тренування тривалістю одна година. Виділити такий обсяг часу не так важко, з огляду на той факт, що інші способи боротьби з недугами вимагають більшої уваги. Проводити тренування можна в будь-якому місці, без походів в тренажерний зал. Тому можна заощадити значну кількість свого часу.
Відсутність витрат на допоміжні засоби
Хаду - гімнастика, яка має досить багато позитивних якостей і переваг в порівнянні з іншими системами вправ. Одним з них є відсутність додаткових методик оздоровлення, таких як масаж, мануальна терапія, вживання медичних препаратів, втирання мазей та інших. Гімнастика хаду є абсолютно гармонійною і повноцінною. Відсутність усіляких обважнювачів, використовуваних в тренажерних залах, дає можливість точно контролювати ступінь навантаження в кожен момент тренування в залежності від необхідності.
Безпека гімнастики
Наскільки безпечний цей вид фізичних вправ для організму людини? Хаду - гімнастика, відгуки про яку підтверджують той факт, що вона відрізняється мінімальної небезпекою отримання травм. Перешкоджають їх виникнення руху з напругою, що характеризуються уповільненим темпом, які використовуються в даній системі тренувань. Фізичні перевантаження в ході занять хаду виключені. Тому даної гімнастикою можуть займатися навіть люди, які мають обмежені можливості, пацієнти після перенесених травм, жінки в післяпологовий період і ті, кому заборонено за медичними показаннями піднімати тяжкості.
Усунення причин, а не симптоматики недуг
Відео: Омолоджуюча гімнастика хаду
Гімнастика хаду має здатність усувати саме причину захворювання, а не тільки його ознаки. Це пояснюється тим, що в ході занять задіяні всі групи м`язів, починаючи від лицьових і закінчуючи пальцями ніг. Також при цьому опрацьовується і хребет (всі його відділи). Особливу увагу дана система тренувань приділяє найдрібніших м`язам, які не працюють в ході звичайних фізичних тренувань. В результаті покращується їх кровопостачання, відбувається відновлення кісткової і хрящової тканини дрібних суглобів. Хаду - гімнастика, відгуки про яку свідчать про те, що внаслідок тренувань припиняються процеси запального характеру, зникають набряки і больові відчуття в суглобах, підвищується їх рухливість.
Принципи гімнастики хаду
Хаду - гімнастика, яка проводиться без важких предметів. Посилення ефекту від вправи досягається шляхом напруги протилежних м`язів. При цьому їх працює в два рази більше. Активними стають не тільки скорочуються нами м`язи, але і їм протистоять. Всі вправи виконуються в повільному темпі, з посиленим напругою. Рекомендується кожне з них робити до тих пір, поки не настане стомлення в тренованих відділі тіла. В ході гімнастики задіюються такі м`язи, які в звичайному режимі організму «сплять» (мімічні, шийні, розгинають гомілки і пальці).
Кому рекомендований даний вид гімнастки
Хаду рекомендується використовувати для тренувань людям, які вважають за краще накачати м`язи без використання обважнювачів, тим, хто не має часу або можливості відвідувати спортивні зали і тим, хто бажає зайнятися профілактикою остеохондрозу і остеопорозу. Також гімнастика підійде всім, хто бажає оздоровити своє тіло.
Даний комплекс розроблений на базі вправ, призначених для підтримки функціональності м`язової системи у космонавтів, моряків-підводників і інших категорій людей, які часто знаходяться в замкнутому просторі. Хаду - гімнастика, деякі елементи якої сприяють відновленню м`язової тканини після травм. Також в системі тренувань використовуються принципи хатха-йоги. Загалом, як оздоровчої практики гімнастика цілком заслуговує своє право на існування.
Вправи для спини і постави
В першу чергу призначена гімнастика хаду для хребта. Від його стану залежить нормальне функціонування внутрішніх органів. Так, при порушеннях, що виникають в грудному відділі хребта, спостерігаються болі в серці. Наявність патології в поперековому відділі сприяє виникненню хвороб органів статевої сфери. Виправити цю ситуацію нескладно. Для позбавлення від таких патологій досить повернути на місце зміщені хребці.
У хаду використовується цілий ряд вправ, спрямованих на відновлення природної постави. З їх допомогою опрацьовуються шийний і грудний відділи хребта. Всі вправи, згідно даною методикою, виробляються з максимальним напруженням, але сповільнено. Це дозволяє запобігти травми ослаблених хребців шиї.
Базові вправи хаду
В результаті даних дій розробляються м`язи спини, тренується дихання. Такі вправи включає в себе як лікувальна, так і ранкова гімнастика хаду.
Вправа «Штангіст»
Ноги в початковому положенні знаходяться на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, а ступні розташовані паралельно відносно один одного. Плечі потрібно зігнути і розгорнути, а спину прогнути до такої міри, щоб в поперекової області утворилася сідловина. Потім потрібно глибоко вдихнути повітря носом, а після видихнути крізь щільно стиснуті губи (як би гасячи свічку). Виробляти дані дії потрібно плавно, уповільнено і без ривків. Повторити 10-15 разів.
Жим від грудей
Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Прийнявши його, потрібно виробляти жим від грудей уявної штанги. Вдих потрібно робити, розгортаючи грудну клітку максимально. Повторити 7-10 разів.
черевний подих
Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі. Потрібно трохи зсутулившись. Проводиться вдих животом при напружених м`язах преса. Грудна клітка в ході всього вправи нерухома. Видих проводиться повільно крізь губи, згорнуті в «дудочку». Повторити 20 разів.
Вправа «Хода горили»
У звичайному положенні стоячи потрібно напружити м`язи преса і повільно розгойдувати корпус тіла вліво і вправо по черзі, перевалюючись з однієї ноги на іншу. Оптимальний варіант - доторк при цьому ребер і тазу. Повторити 15-20 разів.
Зарядка для обличчя
Окремим блоком тренувань є гімнастика хаду для особи.
На ньому розташовані численні м`язи, які без регулярних тренувань атрофуються. Внаслідок цього настає передчасне старіння обличчя. Вправи можуть запобігти цей недолік. Омолоджуюча гімнастика хаду для особи проводиться наступним чином. Спочатку потрібно посувати бровами вгору-вниз, як би дивуючись і спохмурнів. Потім слід зображати щурячу мордочку, по черзі симпатичну і злий. Наступна вправа - відтворення губами звуку «вау». Далі їх треба зрушувати по черзі вліво і вправо. Ще одна вправа - розтягування очей і губ. Робити це потрібно таким чином, як ніби ви кого-то лякаєте. Наприкінці слід зробити повороти голови по черзі вліво і вправо.
Відео: Гімнастика для шиї - Шішонін
Всі вправи потрібно виконувати спочатку повільно, плавно, поступово прискорюючи темп в два рази.
Гімнастика для очей
Гімнастика хаду для очей покращує зір. В ході вправ опрацьовуються всі групи м`язів очі. Робити гімнастику можна і з відкритими очима, і з закритими. Виконується вона таким чином.
Спочатку потрібно з деяким натиском переводити очі по черзі вправо і вліво до такого крайнього положення, в якому стають видимими кола різного кольору. Далі такі ж рухи потрібно зробити у напрямку вгору і вниз, потім - по діагоналях. На завершення слід виконати обертальні рухи очима по черзі в обидві сторони.
Повторювати кожну вправу потрібно по 50-60 разів.
