Гімнастика для схуднення
Відео: Вправи для схуднення. 6 хвилинне тренування. Олена Силка
Багато людей бажають мати ідеальну фігуру. Часто для досягнення поставлених цілей вони користуються різноманітними дієтами. Однак вчені встановили, що найкращий спосіб домогтися ідеальної фігури - це активний рух. Найкращим його втіленням є гімнастика для схуднення. Її перевага - можливість виконання практично в будь-яких умовах. Проста техніка дозволяє використовувати гімнастику навіть людям, фізичні можливості яких обмежені. Ці вправи можна назвати доповненням до спеціальних дієт, їх поєднання тільки збільшить швидкість скидання зайвих кілограмів.
Ранкова гімнастика для схуднення є найбільш популярним варіантом подібних занять. Вона не віднімає значної кількості часу, допомагає підготуватися до важкого робочого дня. Організм в цей період є максимально підготовленим до виконання різноманітних вправ. Важливим критерієм гімнастики є регулярність відвідування. При несистемно відвідуванні бажаний результат найчастіше виявляється недосяжним.
Гімнастика для схуднення ефективно допомагає позбутися млявості кишечника, яка характеризується слабкістю, частими головними болями, підвищеною стомлюваністю. Однак дані симптоми виявляються у людей, які не мають схильності до ожиріння. Тому цей комплекс вправ можна назвати універсальним - він підходить для корекції і профілактики, так як порушення роботи кишечника є фактором, який веде до ожиріння. Заняття гімнастикою допомагають зміцнити м`язи живота, що безпосередньо впливає на роботу органів травлення.
Виконання вправ, необхідних для зняття зайвої ваги, починається з ходьби на місці. Вона не представляє ніякої складності у виконанні, проте, необхідно піднімати високо коліна і головне - не перестаратися. Тривалість вправи може становити півхвилини. За цей час необхідно зробити кілька кроків. Дихання при ходьбі на місці контролюється таким способом: на перші три кроки робиться вдих, потім на наступні - видих.
Гімнастика для схуднення не містить важких вправ, вона заснована на простих і ефективних тренуваннях. Комплекс занять включає достатню кількість нахилів тіла, присідань, випадів на ногу, кругових рухів тазом. Майже всі вони виконуються в горизонтальному положенні. Ноги при цьому розташовуються «на ширині плечей». У вертикальному положенні виконуються підйоми зігнутих або прямих ніг, тренування м`язів черевного преса. Кількість повторень кожної вправи не перевищує двадцяти разів.
Гімнастика для схуднення також включає дихальні вправи, стрибки на місці. Останні виконуються в період між «горизонтальної» і «вертикальної» програмами. Тривалість стрибків повинна складати приблизно півхвилини, потім їх слід виконувати по черзі на лівій і правій нозі. Важливо дотримуватися техніки безпеки і приземлятися на носки.
Відео: Вправи для схуднення. Доктор Бубновский - про вправах для скидання ваги
китайська гімнастика для схуднення значну роль відводить дихальним вправам. Вони досить прості у виконанні, проте, є важливими, тому що допомагають зберегти здоров`я після фізичних навантажень. Необхідно підняти вгору руки, потім злегка потягнутися вгору. Це потрібно зробити на вдиху. Потім необхідно опустити корпус тіла вниз, торкаючись розслабленими руками статі. Таким чином, зробити видих. Повторювати подібні вправи необхідно до чотирьох разів.
Таким чином, гімнастика для схуднення є відмінним способом зниження ваги, вона не займає багато часу, допомагає підняти настрій. Вона може стати доповненням до основних дієт і посилити їх ефект.
