Чим корисна дихальна гімнастика для вагітних жінок
Відео: Exercises for pregnant women - 1 term
Допомогти майбутньої породіллі морально і фізично може дихальна гімнастика для вагітних.
Вправи допомагають жінці постійно підтримувати форму і одночасно готуватися до пологів, підвищують настрій. Фахівці кажуть, що дихальна гімнастика для вагітних є також профілактикою ускладнень пологів і вагітності. Але є випадки, коли вона категорично заборонена через різних проблем, які стосуються здоров`я. Такими проблемами можуть бути підвищений тонус матки, обвиття плоду пуповиною і багато інших. Дихальна гімнастика для вагітних вимагає особливого підходу, перед її початком потрібно обов`язково отримати рекомендації лікаря. При погіршенні самопочуття вагітної жінки гімнастику необхідно негайно припинити.
Вправи вибираються в індивідуальному порядку, враховуючи вік вагітної жінки, її статура. В основному звертають увагу на правильне навантаження на групи м`язів, які будуть брати участь в процесі пологів. Завданням вправ на ранніх термінах вагітності є навчання правильному розслабленню і напрузі м`язів, правильному диханню. Це допоможе підготувати тіло, серце, судини до майбутнього навантаження. В процесі проведення гімнастики в обов`язковому порядку контролюються пульс, дихання, артеріальний тиск як до, так і після занять. Фахівці рекомендують проводити повний комплекс вправ не більше ніж 30 хвилин. Дихальна гімнастика для вагітних проводиться в неспішному темпі і спокійній обстановці.
Гімнастика для жінок в цікавому положенні будинку
Для того щоб навчити своє тіло розслаблятися, необхідно почати тренування з розслаблення м`язів обличчя, а також нижніх і верхніх кінцівок. Даний комплекс вправ рекомендується проводити сидячи, в зручній позі для вагітної жінки. На сьогоднішній день дуже широко поширена гімнастика для вагітних будинку, її воліє 50 відсотків жінок. повний комплекс вправ для вагітних включає ряд різних вправ на розслаблення, розтягування і зміцнення м`язів тіла. Заняття вдома може тривати не більше, ніж 20 хвилин. Жінки можуть почати займатися гімнастикою в домашніх умовах вже з перших днів вагітності і з часом поступово змінювати навантаження на тіло.
гімнастика йогів
Відео: Дихальні вправи для вагітних
Йоги Індії створили особливий вид дихальної гімнастики, яка отримала назву «пранаяма». Сама назва складається з двох частин: «прана», що означає "енергія життя", І «яма» - "затримка". Дихальна гімнастика йогів «пранаяма» є системою управління диханням з паузою. Йоги вважають, що це вправа здатна підсилювати циркуляцію життєвої енергії в людському тілі. Дихальна гімнастика йогів цінна своїм очищує ефектом, вона зміцнює і стимулює нервову систему, тонізує і оздоровлює дихальні органи. Основні прийоми, які вона використовує, - це диханням носом, животом, затримка дихання на різні проміжки часу.
