Гімнастика для суглобів: комплекси вправ
Гімнастика для суглобів є прекрасним засобом для профілактики болів. Її виконання дозволяє тримати в тонусі суглоби, а також мати гарний настрій. Для цього необхідно витратити всього кілька хвилин в день.
Можна скористатися вже розробленими комплексами вправ або виробити свій індивідуальний тренінг. Головне - щодня його виконувати. При цьому навантаження повинна розподілятися в такому обсязі, щоб всі суглоби були опрацьовані і в той же час не перевантажували.
Комплекси гімнастики зазвичай складаються з вправ для шиї, ліктьових і плечових суглобів, гомілковостопних, колінних, тазостегнових, променезап`ясткових зчленувань, а також для поперекового відділу хребта. лікувальна гімнастика для суглобів повинна проводитися в щадному режимі, навантаження слід збільшувати поступово і рівномірно.
Відео: Лікувальна гімнастика для колінних суглобів, частина 1
Можна запропонувати виконати наступні вправи для шийного відділу хребта. Спочатку проводяться нахили голови вперед, при цьому слід торкнутися грудей підборіддям. Потім роблять нахили назад, роззявивши рота, далі голову повертають вправо і вліво по черзі при цьому необхідно вухом дістати плечо. Можна виконати рух, при якому головою виписуються цифри, на вибір від 1 до 10, або букви алфавіту.
гімнастика для суглобів плечового пояса включає наступні вправи. Спочатку поступово виконується обертання лівої, потім правої рукою вперед-назад, після виробляються обертання обома руками, при цьому вони повинні бути розведені в сторони, а ноги розташовуються на ширині плечей.
Тренінг ліктьових суглобів починається зі згинань і розгинань рук, потім виробляються обертання в різні боки ліктів височина йому. Після можна зробити віджимання в упорі лежачи або підтягтися на перекладині.
Відео: АРТРОЗ. ОСТЕОАРОТРОЗ. Коксартрозе. Вправи при остеоартрозі КУЛЬШОВОГО СУСТАВА
Гімнастика для суглобів поперекового відділу виконується постановкою ніг на ширину плечей, після чого робляться почергові нахили вперед до правої і лівої ніг, виконуються прогини тіла назад, тулуб повертають вправо і вліво. Тримаючи руки за головою, роблять обертальні рухи і нахили в сторони.
Вправи для променезап`ясткових зчленувань починаються з разгибаний і згинань пальців, після цього їх зводять і розводять в одній площині, на завершальному етапі кисті рухаються вгору і вниз.
Відео: Гімнастика для лікування колін, частина 2 - вправи при артрозі колінних суглобів і травмах меніска
гімнастика для суглобів ніг (І тазостегнових) включає наступний комплекс. Робляться махи випрямленими ногами вперед-вгору, потім в сторони, виробляються обертання тазом і присідання. Для профілактики недуг колінних суглобів також виконують присідання, роблять "велосипед" або ходять гусячої ходою, коштуючи на колінах, сідають на п`яти.
Розумним рішенням буде, сидячи на стільці або підлозі, опрацювати суглоби стоп. Для цього злегка згинають ліву ногу і захоплюють її лівою рукою, після пальцями правої руки по черзі розгинають і згинають пальці стопи. Вправа кілька разів повторюють. Потім починають виробляти обертання стопою по і проти часової стрілки, при цьому стопу трохи потягують на себе. Дані нескладні вправи слід робити перед сном кожен день. При цьому опрацьовуються не тільки пальці ніг, але і все стопи повністю, масажується подошвенная частина. Через кілька місяців регулярних занять така гімнастика для суглобів покаже різницю, суглоби стануть міцнішими, в них зросте амплітуда рухів.
Відео: Лікувальна гімнастика для хребта і суглобів. Лікувально-оздоровчий комплекс вправ
Для оцінки рухливості суглобів можна виконати наступні рухові тести. Необхідно торкнутися підборіддям грудей, не піднімаючи плечей, потім дістати по черзі вухами плечі. Потрібно без опори піднятися і дістати колін чолом, при цьому ноги слід випрямити.
Якщо цього зробити не виходить, необхідно одразу ж починати гімнастичні вправи.
