Опущення матки, гімнастика для зміцнення тазових м`язів
Опущеними матки страждають жінки, переступили сорокалітній вік. Причиною захворювання можуть бути складні пологи, які потягли за собою розриви в області промежини або піхви. Патологічне відхилення матки провокує ослаблення зв`язок, особливо у випадках загину ззаду. Тонус м`язів тазового дна залежить від гормонального фону і слабшає після менопаузи.
Відео: Зміцнення тазових м`язів. вправи Кегеля
Наслідки хвороби проявляються порушенням кровообігу в області репродуктивної системи, струму лімфи і в застійних процесах в статевих органах. З розвитком діагнозу пацієнтки скаржаться на почастішання сечовипускання, нетримання сечі і хворобливі відчуття, запори і поява геморою.
Масаж репродуктивних органів, спеціальні вправи є основою консервативного курсу лікування, що призначається гінекологами, якщо має місце опущення матки. Гімнастика спрямована на поступове зміцнення м`язів, встеляють тазове дно. Перед тренуванням рекомендується нічого не їсти, щоб шлунок залишався порожнім. Для досягнення бажаного ефекту займатися потрібно систематично. Дозволяється збільшувати навантаження у міру можливості, якщо відразу не вдається виконати весь зазначений обсяг рухів.
Відео: Олена Малишева про вправи для м`язів тазового дна
Вправи при опущенні матки
Приготувати спеціальну рогожку. Скачати з неї валик. У першій вправі вихідне положення - лежачи на спині. Валик знаходиться якраз під сідницями. Важливо, щоб спина була нижче таза. Важливо, виконуючи рух, тримати ногу випрямленою. За командою «раз» одну ногу підняти вгору, перпендикулярно до підлоги. Два - опустити назад. Три - іншу ногу підняти вгору, перпендикулярно до підлоги. Чотири - опустити назад. І так - сім разів, якщо лікувати опущення матки. Гімнастика виконується в середньому темпі.
- Важливо, виконуючи рух, тримати ноги випрямленими. Підняти дві ноги, утворюючи з підлогою 90 градусів. Помахи по черзі обома кінцівками називаються «ножиці». Вправа робити 1 хвилину.
- Вправа «велосипед» зміцнює пряму м`яз живота, косу зовнішню м`яз тулуба, косу внутрішню м`яз тулуба і поперечну. Це проблемні зони при діагнозі опущення матки. Гімнастика виконується плавно, скоординованими рухами обох ніг, образно нагадують їзду на велосипеді. Дві ноги підняти, утворюючи 90 градусів з підлогою. Згинати в коліні і в стегні черзі, то одну, той іншу кінцівку. П`ятка рухається по траєкторії кола, як ніби жінка крутить педалі. Так «їхати» 1 хвилину.
- Вправа «берізку» гінекологи рекомендують при проблемах із зачаттям дитини, для профілактики і лікування захворювання опущення матки. Гімнастика статична, являє собою стійку на лопатках. Команда «раз» - випрямлені ноги підняти над собою, утворюючи зі своїм тулубом кут 45 градусів. На «два» - підняти ноги і стегна, утворюючи кут 90 градусів з підлогою. Руки, з упором на лікті, підтримують тіло. Прийняти стійке положення на лопатках, стояти так від 10 секунд, поступово збільшуючи час. Важливо, не стояти на шийному відділі хребта і враховувати протипоказання до вправи, наприклад, остеохондроз грудного відділу
- Початкове положення - стійка на четвереньках. Команда «раз» спину зігнути вгору. Команда «два» - спину прогнути вниз. Повторити сім разів.
- Початкове положення - стійка на четвереньках. Команда «раз» - відвести ногу, щоб випрямити. Потім сім разів змахнути випрямленою ногою вгору, прагнучи до максимальної амплітуди змахів. Приставити ногу і повторити вправу для другої ноги.
Відео: Йога вправи для органів малого таза. Зміцнення тазового дна [Yogalife]
Лікар може порадити носити спеціальний бандаж при опущенні матки
Відео: Тренуємо інтимні м`язи (тазового дна) Вправи Кегеля
Еластичний пояс, виготовлений на основі бавовняного полотна, туго тримає ослаблену черевну стінку. За рахунок цього створюється необхідний рівень внутрішньочеревного тиску. Так істотно обмежується патологічне зміщення внутрішніх органів. Бандаж вибирають в аптеці за своїм розміром.
